Отправлено:
22.09.2011 14:09
Пресс тут задействуется во всех четырёх упражнениях
Отправлено:
22.09.2011 13:58
Sonic,
Я думаю совмещать не проблема будет
Главное не переусердствовать!
Я думаю совмещать не проблема будет
Главное не переусердствовать!
В теме: Запись участников
Отправлено:
22.09.2011 13:57
Всё общение не относящееся к другим темам - в этой теме
В теме: Тема для общения участников
Отправлено:
22.09.2011 11:23
В теме: Список упражнений
Отправлено:
22.09.2011 11:21
Отлично Рад, что сайт тебе помог в этом, Mishanya правильно написал, теперь надо растить количество выходов
Рад, что сайт тебе помог в этом, Mishanya правильно написал, теперь надо растить количество выходов
Отправлено:
22.09.2011 11:20
Записал всех
Ang,
Во-первых, твой жетон скоро должен тебе дойти Во-вторых, в этом проекте каждый участвует для себя в первую очередь, поэтому ты можешь не приседать, если с этим какие-то проблемы.
Ang,
Во-первых, твой жетон скоро должен тебе дойти
Во-вторых, в этом проекте каждый участвует для себя в первую очередь, поэтому ты можешь не приседать, если с этим какие-то проблемы.
В теме: Запись участников
Отправлено:
22.09.2011 11:18
В теме: Последнее напутствие
Отправлено:
21.09.2011 19:56
Если ты решил принять участие в проекте "100 дневный воркаут", то можешь оставить сообщение в этой теме и я впишу тебя в список участников. Это просто список тех, кто дал себе слово пройти все 100 дней тренировок и стать лучше.
Если ты решишь бросить всё в середине пути, никто тебя не осудит, но я уверен, что зайдя на сайт и увидев свой ник в этом списке, ты найдёшь в себе силы дойти до конца!
Погнали:
1) <url="http://workout.su/user/30">WasD</url>
2) <url="http://workout.su/user/879">Sonic</url>
3) <url="http://workout.su/user/603">CRASH</url>
4) <url="http://workout.su/user/274">Dragon</url>
5) <url="http://workout.su/user/1780">Number_23</url>
6) <url="http://workout.su/user/1692">Rammstein</url>
7) <url="http://workout.su/user/282">ShaD</url>
<url="http://workout.su/user/2124">Snooperman</url>
9) <url="http://workout.su/user/621">Favors</url>
10) <url="http://workout.su/user/1302">MAXIM_80</url>
11) <url="http://workout.su/user/796">Ang</url>
12) <url="http://workout.su/user/1552">Sanyok</url>
13) <url="http://workout.su/user/1525">BadCap</url>
14) <url="http://workout.su/user/807">Oravaii</url>
15) <url="http://workout.su/user/1636">sk0r</url>
16) <url="http://workout.su/user/2205">conflicting</url>
17) <url="http://workout.su/user/2055">Ybro</url>
18) <url="http://workout.su/user/751">ROMcheg</url>
19) <url="http://workout.su/user/1451">Hills</url>
20) <url="http://workout.su/user/2207">vblnt</url>
21) <url="http://workout.su/user/2208">The_Mask</url>
22) <url="http://workout.su/user/625">prindyn</url>
23) <url="http://workout.su/user/409">Dimitri</url>
24) <url="http://workout.su/user/2203">vitalyx</url>
25) <url="http://workout.su/user/2212">Gorgorrot</url>
26) <url="http://workout.su/user/2218">HookMan</url>
27) <url="http://workout.su/user/2219">Onix13</url>
28) <url="http://workout.su/user/2232">anton26rus85</url>
29) <url="http://workout.su/user/2359">ReF</url>
P.S. Рекомендую сделать фотографии себя (спереди,сзади,сбоку) в расслабленном состоянии + замерить свои рекорды в отжиманиях, подтягиваниях, брусьях и приседаниях, чтобы было с чем сравнить 100 дней спустя!
Если ты решишь бросить всё в середине пути, никто тебя не осудит, но я уверен, что зайдя на сайт и увидев свой ник в этом списке, ты найдёшь в себе силы дойти до конца!
Погнали:
1) <url="http://workout.su/user/30">WasD</url>
2) <url="http://workout.su/user/879">Sonic</url>
3) <url="http://workout.su/user/603">CRASH</url>
4) <url="http://workout.su/user/274">Dragon</url>
5) <url="http://workout.su/user/1780">Number_23</url>
6) <url="http://workout.su/user/1692">Rammstein</url>
7) <url="http://workout.su/user/282">ShaD</url>
<url="http://workout.su/user/2124">Snooperman</url>9) <url="http://workout.su/user/621">Favors</url>
10) <url="http://workout.su/user/1302">MAXIM_80</url>
11) <url="http://workout.su/user/796">Ang</url>
12) <url="http://workout.su/user/1552">Sanyok</url>
13) <url="http://workout.su/user/1525">BadCap</url>
14) <url="http://workout.su/user/807">Oravaii</url>
15) <url="http://workout.su/user/1636">sk0r</url>
16) <url="http://workout.su/user/2205">conflicting</url>
17) <url="http://workout.su/user/2055">Ybro</url>
18) <url="http://workout.su/user/751">ROMcheg</url>
19) <url="http://workout.su/user/1451">Hills</url>
20) <url="http://workout.su/user/2207">vblnt</url>
21) <url="http://workout.su/user/2208">The_Mask</url>
22) <url="http://workout.su/user/625">prindyn</url>
23) <url="http://workout.su/user/409">Dimitri</url>
24) <url="http://workout.su/user/2203">vitalyx</url>
25) <url="http://workout.su/user/2212">Gorgorrot</url>
26) <url="http://workout.su/user/2218">HookMan</url>
27) <url="http://workout.su/user/2219">Onix13</url>
28) <url="http://workout.su/user/2232">anton26rus85</url>
29) <url="http://workout.su/user/2359">ReF</url>
P.S. Рекомендую сделать фотографии себя (спереди,сзади,сбоку) в расслабленном состоянии + замерить свои рекорды в отжиманиях, подтягиваниях, брусьях и приседаниях, чтобы было с чем сравнить 100 дней спустя!
В теме: Запись участников
Отправлено:
21.09.2011 19:51
(Пишет <url="http://kit-karson.livejournal.com/">kit_karson</url>)
Пару раз увидел комменты, что слишком сложно во всем разобраться. И в то же время вопросы, в которых просят рассказать еще более детально. Не усложняйте то, что на самом деле просто.
Для начинающих - если вы продержитесь 100 дней, то поверьте, что "сила воли" для вас станет не просто набором слов. У вас появится ПРИВЫЧКА тренироваться регулярно. Но приготовьтесь, что будет нелегко! Как правило, только около 10 % людей многое могут в этом мире. Могут пройти тренинг, могут освоить новый навык, могут подняться из нищеты...
Для сомневающихся - если у вас нет опыта, ваши теоретические рассуждения мне не интересны. У вас два пути - приобрести этот опыт и с его высоты сделать выводы. Второй путь - ищите новую стотысячную методику.
Те, кто имеет опыт тренировок - принцип, заложенный в тренировки, поможет выйти из вашего "плато", если вы неоправданно долго застряли в нем. И позволит прогрессировать на протяжении долгого времени. Я не говорю категорично, что это панацея, но данный принцип тренировок очень оптимален. Раз в 2 недели делайте "проходки" на максимум - для организма это будет отличным решением, так как рекорды чаще 1 раза в 2 недели лучше не ставить. Делать каждую тренировку рекордной, тренируясь на износ - это просто нерациональное использование ресурсов организма и сужение собственных границ возможностей.
Повторяю схему в последний раз - 1 марта (в четверг) начинаем делать…:
1. Силовой блок:
- Утром или во второй половине дня вы делаете подряд 4 упражнения (это один круг) - 10 приседаний, 3-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.
- Всего 5 кругов.
- Между кругами отдыхаем 30 секунд или до восстановления дыхания. Если дыхание не восстанавливается, увеличиваем отдых до 60 секунд. Если опять не восстанавливается, понижаем количество повторений приседаний, подтягиваний и отжиманий.
- Женщины начинают с 2-3 кругов.
- Каждую неделю (каждую пятницу) добавляем один круг.
- В неделю можно брать 1 выходной.
2. Блок растяжки:
- Предварительно прочитайте противопоказания, посмотрите комплекс упражнений и принципы развития гибкости.
- Вечером, перед сном выполняем комплекс упражнений на растяжку, используя методы, изложенные в принципах развития гибкости.
Подтягивания - это, конечно, главный фетиш нашего тренинга. Если вы не можете ни разу подтянуться, подбирайте варианты с фотографии, расположенной ниже. Включайте фантазию. Делайте подтягивание, помогая себе ногой на стуле (или с помощью партнера, или с помощью лент, или...), а вниз опускайтесь, держа ноги в воздухе и используя только силу рук, спины, пресса.
Отдельно для мужчин - 7 июня декабря вы мне скажете спасибо за совет подтягиваться чередуя внутренний хват и обратный (нижний). Кроме того, что ваши плечевые суставы будут благодарны за такой подарок, а связки локтевых суставов станут более крепкими, ваши бицепсы ... короче, через 100 дней сами увидите. Удачи!
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/5410/118591181.2/0_77a01_757d20cf_XXL.jpg">
</url>
Пару раз увидел комменты, что слишком сложно во всем разобраться. И в то же время вопросы, в которых просят рассказать еще более детально. Не усложняйте то, что на самом деле просто.
Для начинающих - если вы продержитесь 100 дней, то поверьте, что "сила воли" для вас станет не просто набором слов. У вас появится ПРИВЫЧКА тренироваться регулярно. Но приготовьтесь, что будет нелегко! Как правило, только около 10 % людей многое могут в этом мире. Могут пройти тренинг, могут освоить новый навык, могут подняться из нищеты...
Для сомневающихся - если у вас нет опыта, ваши теоретические рассуждения мне не интересны. У вас два пути - приобрести этот опыт и с его высоты сделать выводы. Второй путь - ищите новую стотысячную методику.
Те, кто имеет опыт тренировок - принцип, заложенный в тренировки, поможет выйти из вашего "плато", если вы неоправданно долго застряли в нем. И позволит прогрессировать на протяжении долгого времени. Я не говорю категорично, что это панацея, но данный принцип тренировок очень оптимален. Раз в 2 недели делайте "проходки" на максимум - для организма это будет отличным решением, так как рекорды чаще 1 раза в 2 недели лучше не ставить. Делать каждую тренировку рекордной, тренируясь на износ - это просто нерациональное использование ресурсов организма и сужение собственных границ возможностей.
Повторяю схему в последний раз - 1 марта (в четверг) начинаем делать…:
1. Силовой блок:
- Утром или во второй половине дня вы делаете подряд 4 упражнения (это один круг) - 10 приседаний, 3-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.
- Всего 5 кругов.
- Между кругами отдыхаем 30 секунд или до восстановления дыхания. Если дыхание не восстанавливается, увеличиваем отдых до 60 секунд. Если опять не восстанавливается, понижаем количество повторений приседаний, подтягиваний и отжиманий.
- Женщины начинают с 2-3 кругов.
- Каждую неделю (каждую пятницу) добавляем один круг.
- В неделю можно брать 1 выходной.
2. Блок растяжки:
- Предварительно прочитайте противопоказания, посмотрите комплекс упражнений и принципы развития гибкости.
- Вечером, перед сном выполняем комплекс упражнений на растяжку, используя методы, изложенные в принципах развития гибкости.
Подтягивания - это, конечно, главный фетиш нашего тренинга. Если вы не можете ни разу подтянуться, подбирайте варианты с фотографии, расположенной ниже. Включайте фантазию. Делайте подтягивание, помогая себе ногой на стуле (или с помощью партнера, или с помощью лент, или...), а вниз опускайтесь, держа ноги в воздухе и используя только силу рук, спины, пресса.
Отдельно для мужчин - 7 июня декабря вы мне скажете спасибо за совет подтягиваться чередуя внутренний хват и обратный (нижний). Кроме того, что ваши плечевые суставы будут благодарны за такой подарок, а связки локтевых суставов станут более крепкими, ваши бицепсы ... короче, через 100 дней сами увидите. Удачи!
<url="http://img-fotki.yandex.ru/get/5410/118591181.2/0_77a01_757d20cf_XXL.jpg">
(Картинка кликабельна)
В теме: Последнее напутствие
Отправлено:
21.09.2011 19:48
Отправлено:
21.09.2011 12:23
В теме: состояние
Отправлено:
21.09.2011 12:13
В связи с огромным интересом к проекту "100 дневный воркаут", мы решили запустить его повторно для всех желающих привести себя в форму к началу лета!
01.03.12г. (четверг) тихо и спокойно начнется 100-дневный воркаут, который финиширует 07.06.12г. (среда) в свой сотый день.
Основные цели 100-дневного воркаута:
1. Сделать силовой фитнес частью нашей повседневной жизни.
2. Убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и т.д.
3. Достичь приятных показателей в основных силовых упражнениях со своим весом.
4. Приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие.
Большинство участников 7 июня 2012 года смогут поднять количество (минимум - максимум):
- подтягиваний на турнике (с 0 до 5-10 раз, с 10 до 20-30 раз),
- отжиманий в упоре лежа или с колен (с 0 до 10-30, с 20 до 60-100 раз),
- приседаний на 2-х ногах (с 20 до 70-100, с 50 до 200),
- а также улучшат гибкость (грудного отдела позвоночника, плечевых, тазобедренных и лучезапястных суставов),
- а шпагаты? Ага, и они тоже
Желающие участвовать - оставляйте свои сообщения в <url="http://workout.su/forum_thread/940?page=2">этой теме</url> для занесения вас в список участников.
Полезные ссылки:
<url="http://workout.su/forum_thread/940?page=2">1. Запись участников 100-дневного воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/469">2. Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/470">3. Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/471">4. Про питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/472">5. Цели и результаты тренинга</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/473">6. Оцените свою гибкость</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/474">7. Схема первых 30 дней</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/476">8. Видео – техника упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/948">9. 80% интенсивности и разминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/946">10. Развитие гибкости - противопоказания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/947">11. Развитие гибкости - упражнения</url>
01.03.12г. (четверг) тихо и спокойно начнется 100-дневный воркаут, который финиширует 07.06.12г. (среда) в свой сотый день.
Основные цели 100-дневного воркаута:
1. Сделать силовой фитнес частью нашей повседневной жизни.
2. Убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и т.д.
3. Достичь приятных показателей в основных силовых упражнениях со своим весом.
4. Приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие.
Большинство участников 7 июня 2012 года смогут поднять количество (минимум - максимум):
- подтягиваний на турнике (с 0 до 5-10 раз, с 10 до 20-30 раз),
- отжиманий в упоре лежа или с колен (с 0 до 10-30, с 20 до 60-100 раз),
- приседаний на 2-х ногах (с 20 до 70-100, с 50 до 200),
- а также улучшат гибкость (грудного отдела позвоночника, плечевых, тазобедренных и лучезапястных суставов),
- а шпагаты? Ага, и они тоже
Желающие участвовать - оставляйте свои сообщения в <url="http://workout.su/forum_thread/940?page=2">этой теме</url> для занесения вас в список участников.
Полезные ссылки:
<url="http://workout.su/forum_thread/940?page=2">1. Запись участников 100-дневного воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/469">2. Вопросы и ответы. Часть 1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/470">3. Вопросы и ответы. Часть 2</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/471">4. Про питание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/472">5. Цели и результаты тренинга</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/473">6. Оцените свою гибкость</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/474">7. Схема первых 30 дней</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/476">8. Видео – техника упражнений</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/948">9. 80% интенсивности и разминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/946">10. Развитие гибкости - противопоказания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/947">11. Развитие гибкости - упражнения</url>
В теме: Условия 100 дневного воркаута
Отправлено:
21.09.2011 12:00
В теме: Список упражнений
Отправлено:
21.09.2011 11:57
В теме: Видео – техника упражнений
Отправлено:
20.09.2011 23:08
В теме: Список упражнений