WasD

Написал в Личку!

http://workout.su/areas - если здесь нет, то даже и не знаем

стёб?

Список городов 2013 тура пока не объявлен, будет ближе к весне.

Если болят локти - дай им отдохнуть и восстановиться!

+200
=170 955

1) Варьируй, одно время тренируйся по первому методу, потом, скажем на следующий месяц, по второму.
2) 9-10, потому что 4-5 это мало. по поводу доп.веса - зависит от твоих целей, но можно просто уходить в более сложные элементы на брусьях
3) Чем больше разнообразие, тем лучше.

p.s. меньше смотри интернет и больше отталкивайся от собственных ощущений и результатов

Максим на данный момент не доступен, но может быть надумает ближе к НГ

Противоречат.

Перетренированность - это очень неприятное состояние, которое, к тому же, крайне негативно сказывается на спортивных результатах! Именно поэтому в сегодняшней статье мы подробно рассмотрим это явление и расскажем о нём вам.

Разумеется, для того, чтобы тренировки были эффективными, необходимо постоянно подвергать своё тело новым нагрузкам. Это единственный способ продолжать прогрессировать снова и снова с течением времени. Но именно с этим и связана возможность получения перетренированности.

В общем смысле, перетренированность - это результат избытка стрессов (как физического, так и психологического характера), Перетренированность — это комбинация различных видов стресса, приведших к ощущению постоянной усталости и истощению. Особенно высок риск получения перетренированности у новичков, которые ещё не умеют слушать своё тело и слепо следуют программам тренировок из журналов и интернета, но равно так же и у опытных спортсменов, которые работают на максимальный результат.

Самым простым советом, с помощью которого можно было бы избежать перетренированность является варьирование интенсивности нагрузки в течение продолжительного периода (например квартала или года).

Признаки перетренированности

Самыми распространенными признаками являются чувство тяжести (усталости), трудности в проведении тренировки (отсутствие интереса и желания тренироваться) и концентрации. В состоянии перетренированности сами тренировки не приносят абсолютно никакого удовольствия и приходится заставлять себя каждый раз даже начинать тренировку

Ниже приведены и другие признаки перетренированности, которые помогут вам лучше определиться с тем, действительно ли вы перетренировались или просто ленитесь тренироваться:

Здоровье

* Повышенное сердцебиение или давление в состоянии покоя
* Потеря веса при пониженном аппетите
* Общее недомогание
* Частые простуды и аллергические реакции
* Периодическая тошнота

Повседневная жизнь

* Раздражительность, приступы гнева, чувство напряжения
* Отсутствие интереса к прежде любимым занятиям
* Нарушения сна

Тренировки

* Потеря мотивации к тренировкам, безразличие
* Сокращение тренировки с мыслью «Этот час длится бесконечно!»
* Ухудшение техники
* Необычная мышечная усталость
* Усталость, которая продолжается и во время тренировки и в течение всего дня
* Больше времени на восстановление сил сразу после тренировки

Как избежать перетренированности

Как уже мы писали выше, самым простым способом будет правильное распределение нагрузки в течение продолжительного периода, которое могло бы снизить риск перетренированности до минимума.

Вот несколько простых советов для этого:

1) При выходе на новый уровень нагрузки давайте себе 1-2 недели на привыкание, перед тем, как двинуться дальше.
2) Не следует повышать интенсивность или сложность тренировок при ощущениях болезненности или трудности в выполнении упражнения.
3) Пользуйтесь системой периодизации в своих тренировках. Чередование лёгких, средних и интенсивных нагрузок в течение тренировочного цикла помогает избежать перетренированности.

Восстановление

При восстановлении от перетренированности существует несколько подходов:

* первый – это полный отдых от тренировок в течение некоторого времени;
* второй – это смена вида деятельности, например, замена силовых тренировок на умеренное кардио и упражнения на растяжку;
* третий подход – это продолжение тренировок, но с значительно уменьшенной интенсивностью и длительностью.

Каждый из этих подходов научно обоснован и опробован на практике. Вы можете выбрать тот, который больше подходит для вашей ситуации.

<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

Этот сайт в первую очередь о воркауте и именно это направление мы хотим продвигать в массы. Миша разбирается хорошо в джимбарре, но, лично я, выступаю против самого этого направления, так как считаю его крайне вредным для организма. Поверь, все эти вывороты суставов ни до чего хорошего со временем не приведут -.-

Выходы на пределе, для первого разряда мб и можно засчитать, но дальше точно нет.

Можешь написать развёрнутую статью на эту тему? Выложим на сайте, потому что многие спрашивают.

+205
=170 500

Приветствую всех участников 100 дневного воркаута! В сегодняшнем задании мы добавим одно упражнение, специально для тренировки нашего плечевого пояса и, особенно, дельтовидных мышц. Вообще, плечевые суставы относятся к самым подвижным суставам нашего тела, обладающие очень высокой степенью свободы, что делает их очень уязвимыми. А потому очень важно уделять им достаточно внимания на тренировках.

Для этого мы вводим в наши тренировочные комплексы новое упражнение, которое будем выполнять вместо обычных отжиманий. Это упражнение - "отжимания уголком", но обо всем по порядку...

Задание №8

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Выпады вперед</url> — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания в упоре лежа - 10 повторений

Дополнительный блок

* <url="http://workout.su/forum_thread/1730">сведение лопаток в висе</url> - 10 повторений в каждом подходе
* <url="http://workout.su/forum_thread/1801">отжимения уголком - 10 повторений в каждом подходе

</url>

Отжимания уголком

1) Из обычного упора лежа подтяни ступни ближе к плечам, одновременно поднимая таз.
2) Поднимись настолько высоко, чтобы в исходном положении твой корпус и руки составляли одну линию угла, а чуть согнутые в коленях ноги — другую (А).
3) Не опуская таза и не сгибая ноги в коленях, опустись вниз, согнув руки. Постарайся коснуться пола носом (Б).
4) Мощным движением оттолкнись от пола и вернись в исходное положение.

Если вдруг вам легко делать «отжимания уголком», то более усложненные варианты показаны на опубликованном ниже ролике.


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>