Отправлено: 13.10.2012 18:49

Задание №4



НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Ягодичный мостик</url> — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания дзюдо (Индийские отжимания) - 10 повторений

После выполнения всех кругов в конце тренировки нужно сделать 1-2 подхода простых висов на турнике на максимум веремени, но в отличии от предыдущего задания так же стараемся максимально сильно сжать перекладину кистями.
Отправлено: 12.10.2012 12:57
Просто подтягивайся на максимум и старайся выжать из себя ещё 1-2 повторения с правильной техникой в конце 😃
Отправлено: 11.10.2012 19:31
1 BArHILA CREW 😃
Отправлено: 11.10.2012 11:52
<quote name=robes>
<quote name=Danyagirl>
может мне для поддержки челленджа тоже что-нибуть такое попробовать снять?:DD</quote>
только если на тебе будут бахилы.</quote>

Максимум, можешь снять одну бахилу 😃
Отправлено: 11.10.2012 11:52
bodyweight +/- равен по смыслу calisthenics, просто и то и другое слово в русский язык вообще не ложились, поэтому было использовано ёмкое, но отражающее смысл слово воркаут.
Отправлено: 11.10.2012 11:48
<quote name=Zark>
У меня есть предложение, товарищи, добавить подтягивания на одной руке, думаю интересное упражнение, а на счёт сложности и малого колличества участников, я скажу, что передний вис точно уже не легче.</quote>

Согласен, что стоит добавить!
Отправлено: 10.10.2012 18:27
+200
=159 500
Отправлено: 10.10.2012 18:25
<quote name=denprox>
Предлагаю еще в Профиле добавить такой пункт, как "Мои темы" или "Автор тем" (либо менять эту надпись в зависимости от того кто просматривает профиль). В общем смысл думаю понятен 😃 С помощью такой функции можно оперативно просматривать и отвечать на темы автором которых ты являешься. И сразу видно где есть новые сообщения.

p.s. скорей бы уже была реализована подписка на темы ... я уже несколько потерял...</quote>

Она будет. Первым же делом, как у программиста время появится... 😦
Отправлено: 10.10.2012 10:14
!тему говорит! Вот ещё хорошая статья про разделение разных направлений - http://workout.su/articles/137?comments-last-page=1
Отправлено: 09.10.2012 21:38
<quote name=kiss>
уже с весом начал трениццо?все пути ведут в качалку так или иначе)</quote>

Нет, это же не моя программа. Я буду в конце просто добивку на брусьях делать 😃
Отправлено: 09.10.2012 21:38
<quote name=kiss>
сколько не видел констукции с креплением нак винтики ВСЕ до единой разболтаны, все.Так что только целиковая сварная конструкция.</quote>

+1, но не все подходят к этому вопросу с точки зрения самому заниматься 😦

<quote name=Number_23>
Просто убило, Антон турникмен.
Согласен с kiss, только полностью сваренная конструкция.</quote>

Либо сварка, либо хомуты, только так и это биг мак (с)
Отправлено: 09.10.2012 18:39

0:56, я этого ждал 😃
Отправлено: 09.10.2012 16:28
<quote name=denprox>
А поиск по Форуму (сайту) будет реализован ?</quote>

Он уже реализован внизу страницы, но он постоянно рушится из-за сбоя в настройках сервера -.- и это абзац если честно... программист завален основной работой и ему не до сайта сейчас 😦((

я юзаю гугл, просто пишешь что нужно а в конце запроса добавляешь workout.su😃
Отправлено: 09.10.2012 12:28
Программа для грудных, чтобы не терялась (от Kolyan933)

Отжимаюсь я так на каждый хват по 5 подходов по 25 отжиманий и отдых между ними по 30 секунд. Хваты такие: узкий, обычный, широкий, на кулаках, обычным хватом пальцами назад, с переносом тела вперёд, перекаты,на руках, от стены на максимум делаю, и после этого на брусьях с весом на максимум.
Отправлено: 08.10.2012 21:44
<quote name=Caracal>
Почему такие требования по хвату (3,7)? Какая разница для переднего виса-то?</quote>

Ну 3 - это довольно критично, а вот 7 наверное для усложнения, узким хватом сложнее держать, чем обычным, зато легче оценивать.