WasD

+55
=206 835

Потому что мне нужно оплачивать счета А для этого нужно работать, хочется тебе этого или не очень) Да и редко я замечал за собой, чтобы мне было впадлу вставать на работу. Люблю я работать, что тут поделаешь)))

Иногда приходится за полночь сидеть и работать или писать инфо-посты, организм протестует, и я знаю, что надо бы пойти поспать, а продолжить утром. Но не всегда бывает возможность.

сюда.

Не совсем так. Отталкиваться нужно от собственных ощущений. Грубо говоря, поставил ты себе цель, набрать 100кг, но уже скажем на 80-ти, тебя воротит, тебе хреново, хочется всё бросить и так далее. Вот тут и нужно быть умным, и произвести переоценку целей. А не долбить дальше со словами "ну я же поставил себе цель, я же мужик".

Или вот например проснулся ты, сегодня по плану тренировка, но чувствуешь, что не стоит её проводить. Ну может не отдохнул от предыдущей ещё, или как-то странно мышца ноет, или не выспался нормально и настроение на упадке. Тогда надо подумать, мб и не стоит проводить тренировку, а стоит дать ещё день отдыха.

Понимаешь суть?

77-ой день нашей обучающей программы и снова начали

Сколько раз в неделю оптимально тренировать одну группу мышц (одно движение)? По своим ощущениям могу сказать - что 5-6 раз в неделю по 8 кругов многовато. У меня через день лучше идет.


В воркауте нет такого понятия, как "оптимальное количество", потому что на периодичность и количество тренировок влияет слишком большое число параметров (уровень подготовки, содержание и интенсивность тренировки, отдых, наличие времени и т.д.). Поэтому режим подбирается индивидуально.

В интернете можно найти много общих рекомендаций, но толку от них мало. Если хочешь добиться успеха, то в первую очередь нужно отталкиваться от собственных ощущений и учиться слушать свой организм.

Что касается непосредственно кругов, то если для тебя нагрузка "многовата", то значит ты делаешь что-то не так, и тебе следует уменьшить количество повторений в упражнениях. Дело в том, что круговые тренировки в 100 дневном воркауте изначально строились таким образом, чтобы заниматься можно было каждый день.

Скажи сушка вообще не вредна для организма? И стоит ли ее вообще делать?

Про сушку всё очень хорошо расписал в своё время мой знакомый, Амир Давлетов, рекомендую его статью в качестве развернутого ответа на вопрос - http://vk.com/wall2145596_14080

Если же отвечать кратко, то - вредна и не стоит.

Как выглядят круги с учётом новых упражнений "упор присев, упор лёжа" и "отжимания на брусьях"?

Я уже писал о том, какие изменения произойдут в кругах при добавлении нового упражнения в <url="http://workout.su/forum_thread/2093">инфо-посте про "упор присев, упор лежа"</url>. Мы ставим его самым первым в каждом круге, поскольку на данный момент это самое сложное упражнение из тех, которые мы делаем.

Что касается отжиманий на брусьях, то информация об этом упражнении была дана в первую очередь для общего развития, чтобы вы уже сейчас потихоньку, параллельно с основной программой, могли начать изучать это упражнение. Потребуется время, чтобы научиться делать его правильно, но оно 100% будет присутствовать на всех ваших тренировках после окончания программы

Если позволяет уровень, то, теоретически, можете включить его в круги вместо отжиманий от пола.

А что делать после окончания 100 дневного воркаута?

Тренироваться дальше 100 дневный воркаут - это только старт. Главная задача этой программы заключается именно в том, чтобы подготовить новичков и начинающих воркаутеров к дальнейшим самостоятельным тренировкам, дать им необходимый минимальный запас практического опыта и теоретических знаний, а так же предоставить определённые результаты для мотивации к последующим занятиям.

Я думаю, что после окончания нашей обучающей программы не должно возникнуть особых проблем с тем, чтобы поставить себе новые цели и начать двигаться к ним

Как прокачать дыхалку?

Это тема для отдельного инфо-поста! Напишу его!

Какие-то вопросы остались без ответа? Может быть возникли новые? Пишите в сообщениях!

Я вообще потерял нить твоей мысли

неплохо так показатели подросли, да?)

Каким образом?)))

Не понял сути твоего сообщения.

Грубо говоря у меня был определённый режим питания при котором вес держался на определённой отметке (+/- кило не играет роли). Я добавил ещё один приём пищи и вес начал увеличиваться. Как только прогресс остановится, и, при условии, что я ещё не буду весить столько, сколько хочу, я добавлю ещё приём пищи.

Стоит понимать, что "вес" я говорю условно и ориентируюсь в первую очередь на внешний вид, а цифры на весах использую именно для отслеживания движения.

Про жиры сейчас собираюсь с мыслями.

С последним пунктом разобрались, имеем в виду одно и то же.

Калорий от него столько же, сколько от углеводов - 4.

Разве белки не расщепляются до глюкозы излишки которой могут быть отложены про запас? Углеводы при аналогичной калорийности сначала используются в качестве источника энергии, и только потом, если есть их излишек, откладываются в запас.


Я не очень понимаю фразу "питать организм белком" и причины по которым вы пьёте белковый изолят перед (!) тренировкой. Так же совсем не понял, что такое "медленный протеин".


Помимо их несерьёзности, вы ставите под сомнение логику, которая в них присутствует или нет?


Речь идёт о том, что человеку (если он не профессиональный спортсмен с соответствующим уровнем нагрузок) не нужны подобные добавки для того, чтобы быть в отличной форме и заниматься воркаутом.

Начнём с конца, ну почему необоснованные. Я более чем уверен, что процентов 90 школьников/студентов, которые решаются на покупку спортивных добавок слабо представляют себе для чего они это делают, но вроде как слышали, что это поможет набрать вес. Я лично знают несколько таких ребят. То есть вместо того, чтобы разобраться с питанием и добавить калорий, они следуют навязанному стереотипу, если хочешь набрать массу - ешь добавки и рекламным обещаниям.

Движемся далее. Я не знаю, как можно на видео с мастер-класса определить, какие нагрузки переживают ребята и сколько они тренируются. Но могу сказать точно, что их уровень (и тренировки) очень далек даже от уровня Взрослых разрядов по гимнастике, которые получаются БЕЗ (!) добавок.

Я не веду подсчета по БЖУ, потому что меня вполне устраивает текущее соотношение. А для набора массы мне достаточно просто увеличить число потребляемых калорий, скажем, добавить одно дополнительное блюдо в день (чаще всего это каша).



Биология на уровне 10 класса(мои знания). В процессе своеq жизнедеятельности организм создает некий запас пит. веществ(коимм предстают жиры, они выделяют оверДОФИГА ккал при "сжигании") на "черный день". Это абсолютно любой человеческий организм. Я не прав? Поправь, укажи ошибку.</quote>

Вопрос был в том, откуда ты взял информацию, что жиры запасаются в первую очередь, а только потом отдаются материалы на все остальное???


Нет, твои слова были "как правило ты набираешь мясо и жир в равных пропорциях". Если ты имел в виду тоже самое, что и я, то ок, просто не поняли друг друга.

Но если у тебя жира 10% в организме, то ты можешь набирать массу сохраняя эти 10%, а не увеличивая их. То есть мяса будет больше, чем жира набираться.

Спортивный протеин - это белок, белок - это калории. Фактически ты можешь либо кушать протеин, либо кушать продукты. Тут разницы (в случае ккал, о которых мы говорим) особой нет. Не будем углубляться в степь, поэтому предлагаю остановиться только на вопросе калорий.

Я правильно понимаю, что ты хочешь сказать, что после того, как ты перестал принимать спортивный протеин, тем самым сократив количество потребляемых калорий, твой вес остался на прежнем уровне? То есть, по факту, ты расходуешь больше калорий, чем потребляешь, но вес при этом не изменяется? То есть фактически нарушается первоначальный постулат баланса?


Ты согласен с тем, что при таком подходе ты попадаешь в ситуацию, когда у тебя всего 3 варианта:

1) Всё время кушать изолят белка и тратить на него свои деньги.
2) Перестать кушать изолят и начать кушать курицу.
3) Перестать кушать изолят и потерять набранные с его помощью результаты.

К слову был отличный <url="http://workout.su/forum_thread/2062">инфо-пост про оптимальный результат</url> (день 47), где говорится о том, что каждый определяет для себя сам, до какого уровня он готов пойти, насколько он готов ради этого выкладываться и чем готов ради этого пожертвовать. Опять же нужно смотреть какие ты ставишь перед собой цели. Например у меня нет цели весить 100 кг (и, как мне кажется, у 99% воркаутеров тоже такой цели нет), а тот вес, который меня интересует, набирается спокойно с помощью обычного питания. Причины по которым стоит делать выбор в пользу обычного питания, а не спортивных добавок было написано в самом начале поста.