WasD

Если в течение пары часов не изменится инфа, то будем смотреть. Может с задержкой обновляться.

Во-первых, нужно не мешать всё в одну кучу. Для начала стоит понять, что чтобы "сделать себе тело" нужно правильно питаться и тренироваться.

Во-вторых, правильно питаться и получать все необходимое можно из обычных продуктов, без каких-либо других спортивных добавок. Тем более девушкам. Рекомендую внимательно изучить все инфо-посты 2-ой недели 100 дневного воркаута.

В-третьих, нет никакой борьбы между воркаутерами и бодибилдерами, просто воркаут пропагандирует идеи того, что 90% людей, приходящих в фитнес-клуб/спортзал будет достаточно тренировок с собственным весом при условии понимания того, что и зачем они делают.

P.S. Быстрых и эффективных способов не бывает. В принципе. Если она не собирается соревноваться по бодифитнесу или бикини фитнесу, то обычных упражнений будет более чем достаточно, на мой взгляд. С другой стороны, если железо и тренажеры ей нравятся больше, чем турники, то тут уже дело вкуса.

Сними на улице по правилам

В склепке главное технику понять, дальше проще, сейчас тоже учу сам)

Написал в личку!

http://workout.su/forum_thread/1687 может сюда попробуешь?)

+100
=217 845

Создай как Мероприятие, как новость я добавлю на сайт.

Мозоли по первому времени - это да, беда. Но руки со временем привыкнут, + ты можешь использовать перчатки (<url="http://workoutshop.ru/13-perchatki">WORKOUT F1 и F2</url> отлично справляются с этой задачей) для защиты от мозолей. А так есть ещё народные средства, о которых, я думаю, другие участники могут рассказать

Ещё раз

Хорошо держишь! Только ноги надо пониже

ogrudko,

Эго создает такое количество ненужных проблем Надеюсь, что в итоге у тебя ничего серьезного не будет, и ты сможешь продолжить тренировки!

Ksenon,

Выздоравливай!

ох, окей)

Отписал в личку)

Разворот на 180 градусов довольно простой элемент, требующий определенного количества силы и координации. В принципе с 4х15 на брусьях можно начинать пробовать.

Подводящие:
1) Плиометрические отжимания от пола (делаются как обычные отжимания, только ты выжимаешь себя так сильно, чтобы ладони взлетели над полом)
2) Отжимания от пола с хлопком (тоже самое, что и предыдущий вариант, только с хлопком)
3) Плиометрические отжимания на брусьях (это как на полу, только на брусьях, то есть выжимаешь себя так сильно, чтобы немного взлететь над брусьями)
4) Отжимания на брусьях с хлопком (тоже самое, что и предыдущий вариант, только с хлопком)
5) Прыжки стоя на месте с разворотом на 180 градусов и на 360 градусов (чтобы закрутиться на брусьях, нужно закручиваться телом, а для этого нужно понять механику этого движения, и тренировать её легче всего стоя ногами на твердой земле)

Вот какие-то такие советы Программу, я думаю, можем разработать небольшую, как будет время, то составим и опубликуем!