WasD

Да, ну и чтобы эмоционально не тяжело было однооьразную нагрузку долго выполнять.

Желательно - да, а дальше смотри сам)


Я не даю инерцию коленом.

Закрывание для фоток добавим в январе.

Я подумаю над этой темой.

Заполни спортивную информацию в профиле, чтобы было понятно, что ты имеешь в виду под топтанием на месте. Менять режимы тренировок имеет смысл, когда это двигает вперед к цели. Менять просто ради смены - ерунда для профанов. Организм привык к нагрузке? УВЕЛИЧЬ её. Собственно в 100-дневке идет постоянное постепенное увеличение нагрузки по мере адаптации организма.


Какие книги рекомендуешь прочесть, потому что я несогласен с твоим утверждением, чуть менее, чем полностью.

Хотите сказать нам настолько нужно? У нас вроде недлинные страницы и пагинатор внизу тоже есть?

Типа как в ВК?

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов (тоже без перерывов).

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.


2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.


3. Подтягивания с поочередным подниманием коленей к груди - добавляем к обычным подтягиванием подъём колена к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени одновременно с осуществлением подтягивания. Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 4-8 повторений.


Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

То грустное чувство, когда у некоторых городов вообще Кураторов нет

Ну ты можешь посмотреть, сколько тебе не хватает до 68ой строчки я думаю, как минимум пару мест до конца программы можно будет отбить)

Попробуй продавить на журналистов? Чтобы осветили ситуацию с точки зрения экспертов, предоставь им комментарий и т.п.?

Добавил в первый пост ссылку на страницу с рейтингами городов.

Я бы рекомендовал как минимум уметь отжиматься 50 раз.

Выложил в первом посте ссылки на все серии 4го сезона.

Да на новый год-то уже полным полно планов)

Вполне) но для масштабов нашего города не прокатит, к сожалению. А вот в других городах тренировка 31го декабря может быть отличным инфо-поводом.