WasD

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.


2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.


Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Ну так не воркаут это. И нет смысла гнаться за ТАКОЙ массовостью.


Вооот, я о том и веду речь. А занимался бы дома/в зале, пацаны бы не увидели.


Да-да-да. И идея воркаута, как культуры, именно в том, чтобы человек стремился к этому, стремился стать примером для других и помочь другим развиваться тоже. Никто никого насильно никуда не гонит, но стремление к этому заложено в ДНК воркаута. Иначе все теряет смысл.

Обратный ход конем:

У Руслана взял? У тебя в квартире несколько обычных турников?)

А чего не утепленные взял?

Как впечатления?

Хорошо. А как у тебя сейчас с жимом лежа?


Отчего так?

Я думал вообще найти кого-нибудь в Москве, чтобы можно было лучше контролировать тренировочный процесс. А ты планируешь дальше худеть?


Ну тут жалких не жалких, а даже 500 грамм в месяц - это 5кг за 10 месяцев. И быстро здесь не получится, если хочется качественно и безопасно. И если принять идею kiss, то все равно нужно определиться до каких пределов она работает? Ну то есть на 10% дефицит - можно мышечную массу набирать? А на 20%?

На двух стульях не усидишь. К тому же в реальной жизни не так много ситуаций, когда тебе нужна абсолютная сила. В тех же нормативах ГТО ничего не говорится о весе. И если человек весил 100 и не мог подтянуться на золотой значок, а теперь веси 80 и может (а это была его цель, допустим), то в подавляющем большинстве случаев ему плевать, что он потерял в абсолютной силе. Значок есть, пресса кубы есть, завистливые взгляды коллег и восхищенные девушек на пляже есть. Всё отлично)

Ты делал по 100 отжиманий в подходе? о_О

По твоим данным этого нельзя сказать.


Олег сказал, что само собой разумеется, что оценивать нужно абсолютные показатели, а не относительные. А ранее, я заметил, что показатели в упражнениях с собственным весом не подходят для тех, кто худеет. Вот если ты набрал вес и увеличил силовые показатели, тогда да - ты стал сильнее. А если ты скинул 20 кг, и они увеличились, тогда "ну фиииииг знает".

Сегодня :>

Мне нужны подопытные для эксперимента. Я не верю в эту ромашку, что нельзя худеть и растить силовые :>

Ты хочешь оценить "силовые показатели" или "силу"?

Все тлен. В следующем запуске будет совершенно другой ТУРБО блок :>