WasD

Правильное замечание про мышцы и правильное замечание про то, что речь в посте идет о подтягиваниях.

В связи с тем, что в сегодняшей зарубе с Алексеем Шредером и Юрием Спасокукоцким, Войтенко сделал обоих, а так же в связи с тем, что аналогичной темы не было ранее на форуме, решил спросить у всех форумчан:

Что думаете об этом парне? Как никак самый быстро растущий фитнес блогер страны, один из самых быстро растущих в мире. При этом без дорогого пафоса, без телочек с задницами, и без всего прочего. Тренировки и моттвация как она есть. И хотя собственными спортивными показателями Игорь не блещет, но мотивирует других по-царски.

Ваши мысли?

Почту России недооценивают)

Если с чем-то не согласен и есть источники и исследования, подтверждающие твою точку зрения - делись, будем вносить коррективы.


Судя по тому, какую ересь несут время от времени выпускники - сомнения берут меня)


Держи - https://vk.com/videos494281?z=video494281_164082885%2Fpl_494281_-2, легендарный затирает про толщину и ширину спины

Посмотри ещё раз на картинку с изображением мышц спины. По сути почти вся спина - это широчайшие мышцы. По сравнению с ними - все остальные мышцы - это мелочи. Что делают широчайшие - приводят плечо к центральной линии тела. Все остальные мышцы там (подостные, круглые) очень сильно меньше.

Из крупных там ещё есть только трапециевидная. Что она делает? Сводит лопатки. Сводишь ты лопатки во всех видах подтягиваний (если хочешь получить от них результат). То есть она работает всегда, или не работает, если делаешь не по технике.

В итоге, когда ты подтягиваешься и даешь нагрузку - все мышцы будут расти, не даешь, не будут. Но подтягиваться так, чтобы толщина мышц увеличивалась, а ширина нет (или наоборот) в принципе нельзя, потому что мышца растет в объеме по всей своей длине.

Как-то так, надеюсь получилось объяснить идею.

Про толщину и ширину загонял Greg Plitt в своих видео, Ulisses Jr тоже загоняет эту байду. Да и вообще много кто из известных фитнесистов

В последнее время, конечно, меньше этого ада. Но когда появлялась 100-дневка только, ото всюду эту ересь транслировали

У вас в городе полным полно площадок, в том числе и тех, которые остались с советского времени. Говорить о том, что нет места для занятий - это нонсенс.


В соседнем дворе найдет. Вангую.


Вот в Москве понастроили площадок (благодаря нам), в каждом парке, в каждом сквере, в школах понаставили. И что, начали люди заниматься? Нет. Потому что площадки - это просто груда железа, если человек не знает, что с ними делать. Так что знание (100-дневка) и люди (участники) - всегда стоят в начале, а площадки появляются потом уже.


Ну так поставь площадку на районе! В чем проблема? Или ты не воркаутер и ждешь, когда все за тебя сделают?)

При чем здесь штанга к подбородку? о_О


Узкий нейтральный хват дает большую амплитуду, чем, например, широкий хват. По умолчанию, чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Но какой из двух хватов конкретно тебе даст лучший результат именно на широчайшую - на этот вопрос не ответить. В целом же, нейтральный узкий - будет более эффективен для спины и рук.


Красава!


Продолжай идти своим курсом.


В программе переход на подходы - не догма, а предложение.

Да, с подходами есть такой момент, так что можно индивидуально выбирать переходить на них или делать круги.

Чтобы убрать сутулость - нужно целенаправленно убирать сутулость, в том числе первым делом определить причину. Техничные подтягивания, развивающие мышцы спины, опосредованно могут помочь в этом деле, но не более того.


Зависит от хвата, а не от плоскости.

Я считаю, что дозировать эффективнее и интереснее (потому что каждый день - сюрприз), но мы не проводили исследований на этот счет.


Нет.

Наш ПРОДВИНУТЫЙ блок начинается с повторного разбора всех упражнений, которые составляют нашу тренировочную программу. На этот раз мы будем рассматривать их немного в другом ключе. Теперь главный акцент мы будем делать на работе мышц в разных вариантах их исполнения и на том, как задействовать те или иные мышцы, соответственно.

Собственно говоря, есть всего две вещи, которые вам нужно знать, и о которых мы не рассказали при обзоре <url="https://www.youtube.com/watch?v=r1_O7l565sM&t=2s">подтягиваний на турнике</url> в БАЗОВОМ блоке.

Хваты и Плоскости

Все знают, что существуют разные хваты, и все знают, что для наибольшего эффекта нужно эти хваты чередовать.

Давайте поговорим подробнее о том, что именно делают конкретные хваты и в каких случаях их стоит применять. Представьте себе свой позвоночник, окей? Чем уже ваш хват, то есть чем ближе руки находятся относительно позвоночника, тем лучше вы прорабатываете мышцы, которые находятся рядом с позвоночником. Чем шире хват, тем вы больше прорабатываете мышцы, которые находятся дальше от позвоночника. Фактически, меняя ширину хвата, вы можете смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие, прорабатывая всю спину!

Для того, чтобы вы лучше понимали, вот серия картинок, на каждой из которых выделена одна из мышц спины:











Следует обратить ваше внимание на тот факт, что самая большая мышца спины -широчайшая - едина, если можно так выразиться. То есть в отличии, скажем от грудных мышц (которые состоят из трех частей), или от мышц разгибателей руки (трицепс, состоит из трех частей тоже), или от мышц сгибателей руки (бицепс, состоит из двух частей) - широчайшие это ОДНА мышца. Поэтому меняя ширину нельзя прокачать разные части широчайшей мышцы! Но за счет смены хвата смещается акцент с широчайших на другие мышцы и они включаются в работу и т.д.

Так же в интернете ходит забавная информация о том, что тяга в вертикальной плоскости, работают на ширину спины, в то время, как все подтягивания, где тяга идёт в горизонтальной плоскости (например, <url="http://www.youtube.com/watch?v=IJpXN3_y9B4">австралийские подтягивания</url> или <url="https://www.youtube.com/watch?v=tDGuIEZ1LQE">горизонтальные тяги</url>) - работают на толщину спины. И хотя мы уже косвенно коснулись этого момента в инфо-посте про популярные мифы силовых тренировок, хотим напомнить вам ещё раз, что мышцы могут делать всего 2 вещи: либо расти в объеме, либо уменьшаться. И делают они это равномерно, а не так, чтобы в ширину мышца увеличилась, а в толщину нет.

Мы бы сказали, что хваты и работа в разных плоскостях прежде всего важна для работы плечевых суставов. Если в горизонтальной тяге самым естественным положением будет хват сверху (он ещё называется пронированный), то в вертикальной тяге - нейтральный (параллельный) хват. Опять же чередовать хваты стоит, чтобы не нагружать суставы в одной и той плоскости каждый день (целевые мышцы-то работают всегда, а вот мышцы-антагонисты могут задействоваться слегка по разному).


Тренироваться стоит с теми хватами, которые удобны и естественны. Если по каким-либо причинам за голову тянуться больно/дискомфортно, то и не стоит заморачиваться над такой техникой.

Дополнительный момент в плане хватов заключается в толщине перекладины на которой вы подтягиваетесь. Чем толще перекладина, тем больше нагрузка на хват (ну и лучше защита от мозолей тоже), соответственно тем больше устают ваши предплечья. И это может быть как плюсом, так и минусом. Плюсом, потому что регулярно подтягиваясь на толстых перекладинах вы очень неслабо прокачаете свои предплечья и силу хвата, а минусом, потому что ваши предплечья будут сдавать раньше, чем спина, а это значит, что на толстых перекладинах спину прокачивать хуже (она просто не будет дополучать нагрузку необходимую для роста).

Количество или Качество

Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество. Другое дело, если ваша цель - увеличить объем мышц, тогда и ваши тренировки должны быть построены соответствующим образом. Отличие заключается в том, что в первом случае каждое повторение вам нужно выполнить с минимальными затратами сил (чтобы их хватило на как можно большее количество повторений), а во втором - с максимальными. В первом случае вам нужно думать об оптимизации техники выполнения, во втором - вы должны научиться чувствовать работу мышцы.

На сегодня всё!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Тем временем уже 506 человек сообщили о прохождении БАЗОВОГО блока. Потихоньку собираемся)

18 из них научились за время программы подтягиваться с нуля

@caseshot Edushkin

Добавил пару абзацев про то, для чего переходить на подходы и как увеличивать нагрузку. Что скажете? Стало понятнее?

Отличный результат! А ведь впереди ещё половина программы!


Так же как ты их мерил в начале.