WasD

Safrayt

А
список
событий
где-нибудь
остался?

P.S. Надо бы теперь это все распечатать красиво как-нибудь.

Jekz

Ещё проходишь 100ку или забросил?

Я бы не вдавался настолько в детали, слишком детально получается, слишком.

Как-то неожиданно мало комментариев сегодня.

Тут палка о двух концах: деньги уже отвалил ну и черт с ними, их не вернуть, можно и забить (обычная логика с абонементами в фитнес клуб). А вот когда деньги ещё можно получить, мотивация есть. К тому же в этом проекте, похоже, участники вылетают как в сушке. Так что сами организаторы не слишком заинтересованы в том, чтобы люди доходили до конца.

В любом случае без конкретных цифр говорить сложно о чем-либо, но по организации я вижу (оценочное суждение), что мы сильно эффективнее их.

Страх лучше денег, но не лучший мотиватор тоже)


Разве у сборной России трофеев больше и они лучше? о_О


В Вышке про СССР вообще не рассказывали. То, что она была необычной страной, это факт. Как и тот факт, что огромное количество невероятных достижений этой необычной страны успешно развалили/разворовали после её распада. Я не говорю, что СССР во всем был лучше современной России, но в ряде вещей уж точно.





Никогда больше так не делай. Ты делаешь 3д модельки, но не знаешь английского? О_О


Как бы объяснить, вот смотри, чтобы создать 100-дневку, нам потребовалось больше 5 лет. И мы каждый запуск продолжаем её улучшать. А участники проходят её за 100 дней и получают отличные результаты. Сане нужно полгода, потому что:

а) зимой он не тренит флаг
б) создать обучалку, с помощью которой люди смогут научиться за 4 недели куда сложнее, чем научиться за 4 недели самому


Да. У нас уже несколько тысяч человек научилось.

Твои показатели (вес, возраст, уровень) вполне позволяют говорить о том, что и у тебя получится.


Я не проходил программу Супертело, но моего опыта достаточно, чтобы крайне скептически относиться к любым подобным заявлениям. 4 недели - вообще не срок, правда, если организаторы считают так же, как считают количество подписчиков Семинихина (читай очень плохо):



То и удивляться особо не чему, ну не 4 недели, а 8, ну не отличный результат, а посредственный. Главное ведь что? Бабки срубить с новичков благодаря харизматичным ведущим. Ну и потом ещё можно выложить самые яркие результаты в качестве доказательства эффективности программы.

Ложь, ложь

Ну и копирование тарифов с #бешенаясушка тоже доставляет. Сразу видно, что ребята даже головой своей не могут подумать. Просто увидели, что сейчас фитнес марафоны на хайпе и погнались ловить волну. Стоит ли ожидать, что при подобном подходе внутри будет качественное содержание?

Zhev

Я пока вижу такие вот отзывы:





Да что там говорить, приходи следующим летом, пройдешь программу под нашим наблюдением и тоже будешь держать передний вис. Если пройдешь, конечно. В наших 4-х недельных программах есть секрет, который делает их невероятно эффективными.

Да о ком угодно. Тема изучена вдоль и поперек, достаточно отрыть какой-нибудь научный журнал по менеджменту, управлению, психологии, социологии или смежным дисциплинам. Исследование Гэллапа сходу - http://news.gallup.com/businessjournal/106912/Turning-Around-Your-Turnover-Problem.aspx, но без труда гуглятся и более репрезентативные и уважаемые вещи, вывод из которых - "деньги плохой мотиватор". В краткосрочной перспективе он может сработать немного, но эффект от него очень, очень быстро исчезает. Поэтому полагаться на деньги в плане мотивации нельзя.


В смысле?


Тут написано "отличный результат", а не "вы увидите первые небольшие изменения в вашем теле". Согласись, правдивый заголовок бы продавал намного хуже, верно? А их цель - деньги. Если люди готовы продавать правду за деньги, это печально.


Так никто и не говорит, что за 100 дней ты получишь конечный результат. Хотя, в отличие от непонятных программ, мы можем гарантировать получение определенного результата со статистической вероятностью при четком следовании программы. Но мы не делаем этого. И не пытаемся продать людям иллюзию.

Войтенко в списке явно лишний, от него вообще никогда не было негатива не в чью сторону. Спасокукоцкий - это ад. Семенихин рекламой Enegry Diet уже про себя всё всем объяснил, я думаю.


Предположения вообще очень часто бывают ошибочными. Но если вдруг ты где раздобудешь статистику по участникам других программ, то мне было бы интересно на неё взглянуть))


Ты прошел одну из этих программ полностью в соответствии с тем, что в ней написано и не получил результата?

Конечно, "платили":


При переводе 1000 советских рублей на современные деньги (достаточно примерном - https://pikabu.ru/story/sovetskaya_zarplata_1985_goda_segodnya_4250057) получаем 250 000 рублей.

Зарплата футболиста сборной России начинается от 5 миллионов рублей в месяц (http://www.rline.tv/news/2016-06-15-zarplata-futbolistov-sbornoy-rossii-sostavlyaet-1-8-mlrd-rubley-v-god/).

Сопоставимы ли данные цифры? Сопоставим ли уровень игры футболистов? Каждый решает сам.


Освистывали ли сборную СССР на играх? Не знаю.



Выглядит мужик не очень здоровым для своего возраста Видео уже выкладывали здесь.


Ну вот понимаешь, такие гнилые люди никогда меня особо не радовали. Если человек готов продать своих подписчиков ради баблишка на кармане, то земля ему пухом.


Где бы её достать в наше время


Абсолютно. Я только за развитие критического мышления у людей.

Бесполезные они для продвижения воркаута.

Твоё предположение не соответствует действительности.


Нет. Супертело - очередная разводка с громкими именами для новичков, которые ни в чем не разбираются, но хотят быстрый результат.

"Отличный результат за 4 недели"? Ты серьезно? Как вообще можно в 2017 году верить программам с такими лозунгами? Как вообще можно доверять Семинихину, который впаривал людям комбикорм по супер завышенным ценам? Как вообще можно слушать Линдовера, который временами такую пургу гонит, что уши вянут.


Деньги никогда не были и никогда не будут лучшей мотивацией. И это доказано уже сотню тысяч раз различными экспериментами и подтверждено исследованиями. А если скатываться до бытового уровня (чего делать не нужно, но зато весело), то вот российским футболистам много денег платят, и что, они хорошо от этого играть стали? Нет. А в СССР футболистам не платили, а играли они намного лучше.

Это не только в Германии, это по всему миру. Не могу сходу найти исследования, но, например "50% of all new health club members quit within the first six months of signing up according to the International Health, Racquet & Sports Club Association.", а в некоторых цифры доходят до 80%.

Так что, даже если вдруг 2 твоих друга купили абонементы и начали ходить, это вообще ничего не значит, потому что нужно смотреть на картину в целом.

Ну а для онлайн курсов % прохождения ещё ниже, если его вообще кто-либо считает, кроме нас.

Пожалуй я выражу огромное сомнение в том, что до конца их программы дойдет больше людей, чем до конца нашей. И деньги тут вообще не при чем. У каждого из нас найдется с десяток друзей, которые покупали абонементы в фитнес клубы и потом спокойно забивали на них.

Нет.

Вчера мы разобрали основные моменты, о которых нужно помнить при составлении своей собственной программы тренировок, после окончания 100 дневного воркаута, а сегодня мы продолжим углубляться в эту тему и расскажем вам о различных тренировочных принципах, которые можно закладывать в ваши программы. Мы собрали 16 самых интересных из них!

Основные принципы тренировок

1. Принцип прогрессирующей нагрузки

Я уже неоднократно говорил о том, как ваш организм реагирует на тренировки. Для него они являются стрессом и внешним раздражителем, поэтому он будет делать всё, для того, чтобы научиться максимально эффективно справляться с ним. Именно поэтому нельзя постоянно делать одно и тоже. Со временем вы привыкаете к нагрузке и отдача от неё падает чуть ли не до нуля.

Как избежать этого? Увеличивайте интенсивность своих тренировок! Этого можно достигнуть разными способами, например уменьшив время отдыха между подходами, или увеличить количество повторений в упражнениях, или увеличив количество упражнений, или усложнив их и т.д. и т.п.

2. Принцип специфичности

Специфическая тренировочная нагрузка вызывает специфическую реакцию и адаптацию. Таким образом тренировочная нагрузка должна соответствовать уровню подготовки атлета и поставленным перед ним целям. Этот принцип очевиден, когда речь идет о представителях разных видов спорта (например у толкателя ядра будут совсем другие тренировки, нежели у пловца или марафонского бегуна).

3. Принцип единства нагрузки и восстановления

Очевидно, что если вы регулярно не занимаетесь, то у вашего организма просто нет необходимости изменяться и адаптироваться. Это можно продемонстрировать на следующей иллюстрации, где уровень физической формы постепенно возвращается к дотренировочному состоянию. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо понимать взаимосвязь между адаптацией, перегрузкой и обратимостью. Рост силовых показателей и мышц наступает в следствие правильного взаимоотношения между нагрузкой и восстановлением.


Когда речь заходит об уровне нагрузки, следует всегда помнить о нескольких вещах. Во-первых, ваш организм с течением времени привыкает к той нагрузке, которую вы ему даете. Поэтому если вы постоянно делаете одно и тоже на тренировках, то в начале ваша физическая форма улучшится (до определенного уровня), но затем она на этом уровне и останется. Во-вторых, чрезмерная тренировочная нагрузка не позволит вам полноценно восстановиться, а проблемы с восстановлением имеют тенденцию к накоплению. Это происходит, если нагрузка все время слишком велика или производится слишком часто. Очень часто снижение спортивных результатов, вызванное неполной адаптацией, является одним из наиболее очевидных симптомов перетренированности спортсмена. В такой ситуации необходимо дать себе достаточное время на восстановление и на время прекратить тренировки или существенно снизить нагрузки.

4. Принцип непрерывности и обратимости


Этот принцип подразумевает построение своего тренировочного процесса таким образом, чтобы в наибольшей степени обеспечить преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности.

После тренировки в период последующего за ней отдыха начинается процесс нормализации физической формы организма. Соответственно следующая тренировка может прийтись либо на состояние физической формы ниже исходной, либо соответствующей исходной, либо более высокой, чем исходная (так называемое состояние суперкомпенсации). Непрерывность тренировочного процесса позволяет кумулятивно накапливать это состояние, постоянно повышая уровень нагрузки.

Повышение уровня нагрузки приводит через рост адаптации и гиперкомпенсации к более высоким уровням физической формы. В свою очередь повышение уровня нагрузки может достигаться различными способами, и ниже мы представляем список из 16 возможных методов.

Основные методы тренировок

1. Метод системы подходов

Для того, чтобы максимально проработать каждую мышцу или группу мышц, нужно выполнить несколько подходов в нескольких разных упражнениях на конкретную группу мышц. В начале ПРОДВИНУТОГО блока мы уже рассказывали о том, как можно задействовать разные мышцы в разных упражнениях и смещать акценты. Для полноценной нагрузки группы мышц вам стоит использовать разные упражнения в рамках одной тренировки.

2. Метод шокирования мышц

Ваш организм адаптируется к однообразным упражнениям, поэтому будет эффективным добавлять время от времени в свою программу те упражнения, которые вы никогда не делали. Я более чем уверен, что таких в воркауте ещё полно. Это не только никогда не позволит вашим мышцам привыкнуть к нагрузке, но и так же поможет вам устранить ваши слабые места

3. Метод изоляции

Обычно в упражнениях задействуется большое количество мышц, и это считается одним из плюсов данного направления. Но это не значит, что нельзя найти упражнения с собственным весом, которые изолируют работу отдельных мышц. <url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url> являются отличным примером такого упражнения.

4. Метод пирамиды

Этот Метод подразумевает постепенное повышение сложности в каждом подходе. Это может выражаться как в увеличении количества повторений (например сделать в первом подходе 10 повторений, во втором 20, в третьем 30 и т.д.), так и в усложнении выполняемого упражнения (в первом подходе сделать обычные отжимания, во втором плиометрические отжимания, в третьем отжимания с хлопком и т.д.).

Стоит обратить внимание на определенные недостатки, присущие данному Методу. Утомление мышц в первых легких подходах может не позволить добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.

Всем известная "лесенка" является половиной пирамиды (чаще всего восходящей), в то же время, если говорить о полной пирамиде, то после выполнения подхода с максимальной сложностью, нужно постепенно снижать её от подхода к подходу до первоначального значения.

5. Метод приоритета

Означает выполнение в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил, упражнений на более слабую часть тела.

6. Метод промежуточных (вложенных) подходов

Означает выполнение подходов на "трудные" мышцы, например голень, пресс, предплечья и др., между подходами на тренируемые мышечные группы. Позволяет набрать несколько сетов на неподатливые мышцы за время тренировки других мышц и тем самым способствует их развитию.

7. Метод статического напряжения

Означает статическое напряжение работающей мышцы сразу после выполнения упражнения. Например, сделав подтягивания на бицепс, слезьте с турника и напрягите бицепс на несколько секунд.

8. Метод суперсетов

Суть этого Метода заключается в выполнении подряд двух упражнений для мышц-антагонистов без паузы или с очень маленькой паузой. Это позволит увеличить интенсивность тренировки. Пример суперсета - подтягивания и отжимания на брусьях.

9. Метод комбинированных сетов

Данный Метод означает выполнение двух или более упражнений, нацеленных на проработку одной и той же мышечной группы, выполняемых без паузы либо с маленькой паузой.

10. Метод предварительного утомления

Предварительное утомление означает выполнение изолированного упражнения перед базовым на одну и ту же группу мышц. В зависимости от целей, эти упражнения можно выполнять как Методом комбинированных сетов, так и просто поочередно, в рамках обычной тренировки.

11. Метод пикового сокращения

Пиковое сокращение означает предельное напряжение работающей мышцы в состоянии максимального (пикового) сокращения.

12. Метод сокращенной амплитуды

Означает добавления нескольких повторений в сокращенной амплитуде в конце подхода. Например вы делаете отжимания на брусьях как обычно, а затем, когда у вас уже нет сил на полноценное повторение, добиваете несколько повторений в сокращенной амплитуде (верхняя половина движения, например, или нижняя). Это позволит дать вашим мышцам дополнительную нагрузку.

13. Метод форсированных повторений

Означает помощь партнера после исчерпания собственных возможностей в упражнении. Форсированные повторы - это очень сложный Метод и не стоит ими злоупотреблять, иначе вместо роста мышц можно получить обратный результат.

14. Метод негативных повторений

Изначально природа создавала наши мышцы для того, чтобы они сокращались. И фаза расслабления в данном случае планировалась исключительно как необходимое дополнение для фазы сокращения мышцы. В связи с этим добавление в свои тренировки подходы состоящие исключительно из негативных повторений позволит вам давать организму нагрузку, к которой он в Методе не приспособлен!

15. Метод отдых-пауза

Данный Метод подходит для выполнения подходов в сложных упражнениях, где вы можете выполнить от силы несколько повторений (<5). Заключается он в том, что вы выполняете подход, затем отдыхаете примерно 30 и делаете ещё 1 подход, и т.д. Главная идея в том, чтобы отдыхать ровно столько, чтобы набрать силы на очередной подход из нескольких повторений.

16. Метод интервальности

Традиционно ваши подходы в рамках тренировки делятся на повторения, в отличии от этого варианта, Метод интервальности предполагает разделение подходов на время. То есть ваш подход состоит из, например, 30 секунд. В рамках этого времени вы выполняете столько повторений сколько успеете.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>