WasD

Можно. Добавь введение какое-нибудь для объяснения того, кто автор и откуда прога, и кидай по кнопке Предложить в Статьях, чтобы тебе за неё репутация шла

https://vk.com/wall-157554982_153 - в этом опросе можно поддержать меня или @olegivanovich26ru. Не знаю, на что опрос влияет, но всё равно

Это радио Спорт. Единственная моя нормальная фотография за 5 лет


Я сам переживаю об этом постоянно, но лучше фотографии нет. Ну и пусть лучше они узнают о спорте от меня, чем от какого-нибудь спортсмена в подворотне.

В типографии такие плакаты должно быть не очень дорого распечатать, если по 1 штуке.

Закрыли FB.ru - http://fb.ru/post/fitness/2017/12/26/20759 - Воркаут. Сто дней, которые изменят твою жизнь.

http://fb.ru/post/fitness/2017/12/26/20759 - Воркаут. Сто дней, которые изменят твою жизнь. Ещё одна публикация на сайте из топ 100 рунета.

Можно новость анонс на главной сделать.

Зачем его задерживать?

Пройдешь треню - поймешь)

Стремиться - да, потому что:


Но нужно быть аккуратным с плечами.

К счастью, в основных парках Мск рядом с площадками построили норм туалеты/раздевалки.

Ни пуха, ребят и девчат)

Это болезнь в некотором роде, согласен.

Чем хороша улица, и чем она отличается от фитнес клубов, на улице нет зеркал.

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Как и во всех ФРИСТАЙЛ комплексах сегодня вас ждет 5 подходов, которые вынут из вас душу и заставят проклинать весь мир. Но если вы их выдержите, то уйдете с тренировки полные благодати и умиротворения!


В каждом подходе у вас будет всего 2 упражнения - стульчик, знакомый вам по разминке "всадник", и выпрыгивания из приседа. Ничего сложного, если подумать, верно?

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Перерыв между подходами - не более 3 минут, но если совсем не справляетесь, то 5.

Высота выпрыгиваний зависит от вашего уровня подготовки, чем выше, тем будет сложнее, но главное, что нужно помнить - мягко приземляйтесь после каждого прыжка!

Вот и всё на сегодня, или вам показалось мало? Обязательно поделитесь своими ощущениями после тренировки! Ну а завтра вас ждет новый ТУРБО комплекс!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

“Червь — истинный император по части пищи. Мы откармливаем всех прочих тварей, чтобы откормить себя, а себя откармливаем для червей. И жирный король и сухопарый нищий — это только разве смены, два блюда, но к одному столу, конец таков”

― William Shakespeare, Гамлет, принц Датский