LOCb

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две на кольцах:
1 - 1 - 1 - 1 - 1

*2* Подтягивания обычные:
10 - 10 - 10 - 10 - 8

*3* Выход силой на две:
1 - 5 - 4 - 5 - 5

*4* Подтягивания узкие прямым хватом:
12 - 10 - 10 - 8 - 6

*5* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 15
2х 5кг / 12
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10

*6* Сет. Планка (на макс):
- Планка прямая. Локти согнуты +
- 2 Планки боковые. Локти прямые +
- Планка прямая. Локти согнуты
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках. Глубокие (У стены):
6 - 6 - 6 - 6 - 5

*2* Статика. Стойка на руках (Без стены):
4 подхода

*3* Отжимения обычные от турника:
20 - 20 - 20 - 15 - 15

*4* Брусья. Отжимания. Трицепс:
15 - 15 - 15 - 15 - 12

*5* Отжимания на костылях:
10 - 10 - 10 - 10 - 10

*6* Статика. Упор лежа. Точка снизу:
2 подхода

*7* Пресс ноги к турнику:
10 - 8 - 8 - 8
</quote>

+7=8846</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Приседания глубокие:
40 - 33 - 20 - 20 - 20

*2* Выпады:
12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12

*3* Приседания глубокие:
20 - 20 - 20 - 20

*4* Подъем стопы (без отдыха):
15/15 - 15/15 - 15/15 - 15/15

*5* Супер растяжка:
25 мин
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Статика. Горизонт:
2 подхода до судорог

*2* Подъем в горизонт. Медленный:
4 - 4 - 4 - 4

*3* Передний вис. "Велосипед":
4/4 - 4/4

*4* Статика. Передний вис. Ноги более 90:
4 подхода

*5* Подтягивания в уголке. Ноги вверх:
5 - 6 - 6 - 6 - 5
</quote>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания обычные:
Отдых между сотками 2 мин
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 1мин)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (отдых между 30сек)

*2* Планка прямая. Локти прямые:
2мин - 2мин

*3* Статика. Упор лежа. Точка снизу:
30сек - 30сек - 20сек
</quote>