Отправлено: 12.11.2016 18:18
[12.11.2016] День 69:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 30 - 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках (У стены):
10 - 10 - 10 - 10 - 10

*2* Отжимания широкие на трубе (высота 10 см):
25 - 25 - 22 - 20 - 20

*3* Дабл. Приседания + Приседания в выпаде (По очереди левая/правая):
- 30 Приседания +
- 10/10 Приседания в выпаде

- 30 Приседания +
- 10/10 Приседания в выпаде

- 30 Приседания +
- 10/10 Приседания в выпаде

- 30 Приседания +
- 10/10 Приседания в выпаде

*4* Шаг на тумбу 70см. По очереди левая/правая (Без Отдыха):
11/11 - 11/11 - 11/11 -11/11

*5* Подъем стопы (на каждую):
15/15 - 15/15 - 15/15 - 15/15

*6* Дабл. Пресс Брусья подъем до уголка + Полукнижка на скамье (Отдых 30сек):
- 10 Пресс Брусья подъем до уголка +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс Брусья подъем до уголка +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс Брусья подъем до уголка +
- 10 Полукнижка на скамье

- 10 Пресс Брусья подъем до уголка +
- 10 Полукнижка на скамье

*7* Прямая планка. Локти согнуты (Отдых 30сек):
1мин - 1мин


***Позже***

Стойка на руках у стены. Статика на максимум
10 подходов
</quote>
Комментарий:
WOW! После ног еще мин тридцать блевать хотелось. Потом вроде ничего, хорошо доже стало. А завтра что будет? Кто знает? Я тренируюсь по секретной таблице "матрица воркаута". Мне понадобилось 7 месяцев чтобы проанализировать множество показателей после своих тренировок чтобы
впервые предать форму своей матрице, которая в данный момент еще проходит свои испытания. КТО МОЖЕТ СКАЗАТЬ, ЧИТАЯ МОЙ ДНЕВНИК, ЧТО ВИДИТ СВЯЗЬ МЕЖДУ МОИМИ ТРЕНИРОВКАМИ??? А она есть 😉
Отправлено: 11.11.2016 17:53
+35=7940
Отправлено: 11.11.2016 17:41
[11.11.2016] День 68:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 - 120cек.

*1* Выход силой на две:
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

*2* Подтягивания чуть шире открытым хватом в уголке (ноги прямо):
8 - 8 - 7 - 7 - 6

*3* Брусья. Отжимания (Трицепс):
20 - 20 - 15 - 15

*4* Французские отжимания н две:
10 - 10 - 10 - 10

*5* Отжимания узкие:
10 - 15 - 15 - 15

*6* Дабл. Пресс обычный + Полукнижка на скамье:
- 30 Пресс обычный +
- 10 Полукнижка на скамье

- 30 Пресс обычный +
- 10 Полукнижка на скамье

- 26 Пресс обычный +
- 10 Полукнижка на скамье
</quote>
Комментарий:
Хм. Плечи не болят. НЕ, не плечи, скорей ключица, ближе к ней не болил. Или может потом должно заболеть? На брусьях не совсем уверенно чувствовал себя. Как-будто первый раз вообще делал это упражнение.
Отправлено: 11.11.2016 17:35
[10.11.2016] День 67:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Плановый второй выходной.
Отправлено: 11.11.2016 17:30
<quote name=bokser post="291205">
вчера сделал два сразу крутяк</quote>
Тут слова делом доказывать нужно. Видос где? Эти два не считаются 😉
Отправлено: 10.11.2016 10:28
[09.11.2016] День 66:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
ААА!!! Круто!!! ЕНОТУ ЖИВОТ ЧЕСАЛ!!!
Отправлено: 08.11.2016 22:36
+10=7880
Отправлено: 08.11.2016 21:05
[08.11.2016] День 65:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке у стены на параллельных гантелях:
6 - 8 - 7 - 5 - 4

*2*Отжимания обычные на параллельных гантелях (ноги сверху 50см):
20 - 20 - 15 - 14 - 12

*3* Подтягивания прямым узким хватом:
10 - 10 - 10 - 10 - 10

*4* Подтягивания обратным широким хватом:
10 - 10 - 10 - 10 - 8

*5* Дабл. Пресс ноги к турнику + Полукнижка на прямой скамье:
- 8 Пресс ноги к турнику +
- 15 Полукнижка на прямой скамье

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 10 Полукнижка на прямой скамье

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 10 Полукнижка на прямой скамье

- 8 Пресс ноги к турнику +
- 10 Полукнижка на прямой скамье

*6* Прямая планка. Локти согнуты (Отдых между 30сек):
1мин - 1мин - 1мин

</quote>
Комментарий:
После первого подхода на пресс блевать захотелось, причем, с диким удовольствием. Отличное сочетание скажу я вам. А так, кажется полярная ночь близко, сказывается. Да и в зале воздуха просто не хватает на восстановление между подходами. Кто в курсе когда лето?
Отправлено: 08.11.2016 09:32
[07.11.2016] День 64:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Сет. Сразу:
- 5 Выход силой на две +
- 10 Отжимания широкие от турника (перехват обычный) +
- 10 Подтягиваний под хват отжиманий от турника +
- 10сек статика в верхней точке

- 5 Выход силой на две +
- 10 Отжимания широкие от турника (перехват обычный) +
- 7 Подтягиваний под хват отжиманий от турника +
- 10сек статика в верхней точке

*2* Подтягивания обычные:
10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 8 - 8

*3* Отжимания обычные на гантелях параллельно телу:
17 - 17 - 17 - 17 - 17

*4* Дабл. Дракон подъемы из 45 (+2,5кг) + Дракон статика 90 (+2,5кг):
- 3 Дракон Подъем из 45 (+2,5кг) +
- Статика Дракон 90 (+2,5кг)

- 3 Дракон Подъем из 45 (+2,5кг) +
- Статика Дракон 90 (+2,5кг)

*5* Пресс на турнике. Подъем ног до 90 градусов (+2,5кг):
10 - 10 - 10
</quote>
Комментарий:
Ебаный алкаш. Чуть не сдох, да че я вру! Сдох на первом же упражнении. И надо было еще такое придумать после корпоратива. Тренировка коту под хвост😦 Пришлось на ходу выходить из ситуации.
Отправлено: 07.11.2016 11:53
<quote name=WasD post="289321">
Чем шире ноги ставишь, тем легче становится. Физика.</quote>
Ага.
Отправлено: 07.11.2016 09:52
[06.11.2016] День 63:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Очень хотелось на тренировку, но корпоратив оставил свой след.
Отправлено: 05.11.2016 12:37
[05.11.2016] День 62:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Пф... А ходить и на руках можно.
Отправлено: 05.11.2016 12:36
[04.11.2016] День 61:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Передний вис. Ноги более 90 градусов (на макс):
5 подходов

*2* Присед со штангой:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 30кг / 15
4х 30кг / 12
5х 30кг / 12
6х 30кг / 12

*3* Разгибание ног. Передняя поверхность бедра:
1х 10кг / 15
2х 15кг / 10
3х 20кг / 10
4х 25кг / 12
5х 35кг / 15
6х 40кг / 15
7х 50кг / 10
8х 55кг / 10

*4* Сгибание ног. Задняя поверхность бедра:
1х 25кг / 12
2х 30кг / 12
3х 35кг / 10
4х 45кг / 10
5х 50кг / 8
6х 50кг / 7

*5* Подъем стопы стоя (На каждую):
12/12 - 12/12 - 12/12 - 10/10

*6* Статика. Полукнижка на скамье. К ногам + 2,5кг (На макс):
4 подхода
</quote>
Комментарий:
О_о реально ноги?! Да не, шутка просто. Ща, погодите, связки окрепнут, колени, суставы поймут что от них хотят - тогда начнется.
Отправлено: 04.11.2016 13:58
Отправлено: 03.11.2016 21:01
+2=7860