Отправлено: 08.03.2016 20:10
Седьмой день. (Цикл + статика)

Часть 1. Цикл.

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 7
Приседания обыч. 15
отжимания обыч. 15

Часть 2. Статика.

Стойка на руках 3 х 15 сек.
Стойка в упоре лежа (в положении - Отжимания) 3 х 15.

Комментарий:
Увеличил количество. Убрал одни приседания. Цикл прошел тяжеловато. Особенно последний круг. Подтягивания 7 успешно. Отжимания закончил на 10. Стойки убили до конца так как надо. Забились плечи и грудь, передняя дельта задействована на 100%. Чего добивался. Планирую дальнейшие модификации в программе.
Отправлено: 08.03.2016 20:01
Отдых по уважительным причинам.

Четвертый, пятый, шестой дни.
Отправлено: 04.03.2016 20:27
Третий день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 45 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Третий день. Полёт нормальный. Уменьшил отдых между циклами с 60 сек. до 45 сек. Картина восстановления не поменялась. Дыхание успевает восстанавливаться, пульс выравнивается до 70 - 80 max ударов в минуту. Возможно связанно с более продуманной постановкой каждого упражнения (правильное поставление рук, ног, положения тела), на что уходит незначительное, но всё же, время на отдых между упражнениями. В последний день планирую увеличить количество повторений, потому что чувствуется с каждым днем значительное снижение как таковой нагрузки при выполнении. Всё больше напоминает разминку перед действительно сложными и тяжелыми циклами. Особое внимание хочу отметить обучающему видео в четвертом дне. Для себя важным отметил правильное положение спины, позвоночника. Приседаю с палкой-выпрямлялкой 😃
Отправлено: 04.03.2016 10:30
<quote name=WasD post="37140">
Да, есть http://vk.com/event40646690</quote>
В Мурманске сборы проводятся? А то информацию найти не могу.
В теме: отмечаемся
Отправлено: 04.03.2016 10:29
Эй, Мурманчане! Сборы где-происходят?
В теме: отмечаемся
Отправлено: 03.03.2016 19:59
Второй день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Всё прошло в штатном режиме. Увеличивать количество повторений пока не планирую, но чувствуется скрытый потенциал, но возможно, это кажется лишь на первый взгляд. Вчерашний первый день не сказался болевыми ощущениями в сегодняшней тренировке. На данный момент возникают внутренние противоречия относительно отсутствия отдыха между упражнениями в цикле. Оно естественно, ведь последние четыре месяца прибывал в аморфном состоянии.
Отправлено: 03.03.2016 10:23
<quote name=ogrudko post="235923">
<quote name=Siberian post="235915">
Вопрос:Разница в отжимиманиях на кулаках и ладонях есть?
</quote>
Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях. 😃 А если серьезно, то для целевых мышц разницы практически нет. Возможна чуть-чуть совсем слегка большая нагрузка при отжиманиях на кулаках за счет меньшей площади опоры, но она будет незначительна. При отжиманиях на кулаках есть возможность слегка увеличить амплитуду движения (опять же незначительно). Отжимания на ладонях ставят определнные требования к подвижности запястий, которой у новичков может и не хватать.

<quote name=Metorus51 post="235918">
Помогите разобраться. Правильно ли я понимаю,что во второй день делаем тоже что и в первый?
</quote>

Да, вы все верно поняли.</quote>

Спасибо. Успехов в работе над собой!
Отправлено: 03.03.2016 10:01
Всем привет!
Помогите разобраться. Правильно ли я понимаю,что во второй день делаем тоже что и в первый?
Отправлено: 03.03.2016 02:33
<quote name=tsight post="235809">
<quote name=lider1985 post="235745">
Привет! Как это ноги болели и я не приседал? Ходить не мог что-ли? 😕 Братан, это несерьезно. А ну бегом 80 приседаний доделывать! </quote>
в правилах программы написано, если вы чувствуете боль, то не делайте упражнение.</quote>

Болеть будет первую неделю это точно)
Отправлено: 03.03.2016 02:29
Подскажите как подать заявку/записаться на 100-ку?
Отправлено: 03.03.2016 02:24
Обновленный дневник тренировок с 05.09.2016 года (Страница № 4)::>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">

Мануал по дневнику стр. 4

</url>
</quote>

Первый день. (Цикл)

количество циклов: 4
отдых между циклами: 60 сек.

подтягивания обыч. 5
Приседания обыч. 10
отжимания обыч. 10
Приседания обыч. 10

Комментарий:
Дыхательная система оставляет желать лучшего. Впереди акцент на кардио. В целом как между циклами, так и по окончанию остался огромный запас сил, но наращивать обороты пока не планирую, ведь первые дни тренировок всегда так радужно начинаются.