Отправлено: 14.02.2017 00:19
[13.02.2017] День 163:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания обычные:
20 - 20 - 20 - 20 - 20

*2* Отжимания обратные:
10 - 15 - 15 - 15 - 15

*3* Брусья. Трицепс:
15 - 15 - 15 - 13 - 13

*4* Отжимания "Алмазные":
10 - 10 - 10 - 9 - 6

*5* Отжимания широкие на трубе (высота 10 см):
20 - 17 - 15 - 15 - 15

*6* Пресс обычный:
25 - 25 - 25 - 25

*7* Полукнижка на полу:
20 - 20 - 20 - 20
</quote>
Комментарий:
Нельзя спину? Будем отжиматься. Тоже не плохо. Понравились алмазные в конце. Думаешь, а что страшней: кобру чмокнуть или сделать еще один подход? А после подхода перед следующим реально думаешь: "Где можно кобру достать?"
Отправлено: 14.02.2017 00:11
[12.02.2017] День 162:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две:
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

*2* Широкие подтягивания откр хв:
8 - 9 - 9 - 6 - 7

*3* Кольца. Тяга на спину:
5 - 5 - 5 - 5

*4* "Гребля":
1х 35кг / 15
2х 40кг / 15
3х 45кг / 15
4х 45кг / 15
5х 45кг / 13

*5* Тяга блока за голову широким хватом:
1х 65кг / 3
2х 65кг / 7
3х 65кг / 8
4х 65кг / 7
5х 65кг / 6

*6* Кольца. Австралийские подтягивания:
7 - 6 - 8 - 7

*7* Дабл. Пресс обычный + Полукнижка на скамье:
- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье

- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье

- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье

</quote>
Комментарий:
Видел кто мою спину? Нет её. Всё. Доигрался. Кратко: "Оставь спину в покое, а?!"
Отправлено: 14.02.2017 00:04
[11.02.2017] День 161:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Отдыхал.
Отправлено: 11.02.2017 17:38
+52=3 305
Отправлено: 11.02.2017 17:32
[10.02.2017] День 160:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Горизонт. Удержание:
3 подхода

*2* Передний вис. Ноги более 90 (доп. вес 5кг на поясе):
4 подхода

*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 5
2х 15кг / 5
3х 20кг / 5
4х 25кг / 5
5х 30кг / 4+1
6х 10кг / 10
7х 10кг / 8
8х 0кг / 10

*4* Отжимания обычные:
1х 20кг / 15
2х 20кг / 15
3х 20кг / 15
4х 20кг / 13

*5* Отжимания глубокие на костылях:
10 - 10 - 11 - 11 - 11

*6* Плоские отжимания:
12 - 15 - 15 - 15

*7* Французские отжимания:
12 - 12 - 12 - 12 - 10

*8* Трапеция. Гантеля в каждой руке:
1х 20кг / 15
2х 20кг / 15
3х 20кг / 15
4х 20кг / 15
5х 20кг / 10

*9* Гиперэкстензия:
12 - 12 - 12
</quote>
Комментарий:
Горизонт бесит жесть как. Очень сложно привести к состоянию "Возможно тренить каждый день". Поняли о чем я? Это как с подтягиваниями. Подтягивания идут каждый день нормально. И их выполнение каждый день довольно быстро становиться возможным. Подтягиваешься каждый день и за сутки успеваешь восстанавливаться, всё норм. А вот с горизонтом не так всё просто. Еще присутствует не чувствую спину. Это тоже нужно решить.
Передний вис с доп. весом очень интересная инновация, пока только не понятно на сколько эффективно. Нужно ставить опыты.
Пресс не болит.
Отправлено: 11.02.2017 17:09
[09.02.2017] День 159:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

Отдых: строго 1 мин

*1* Пресс обычный:
25 - 25 - 25 - 25

*2* Полукнижка на полу:
15 - 15 - 15 - 15

*3* Скручивания Сэма:
17 - 16 - 15 - 15

*4* Ножницы маленькие:
70 - 70 - 70 - 70

*5* Планка прямая. Локти согнуты (Отдых: 30 сек):
1м10сек - 1м10сек - 1м
</quote>
Комментарий:
Такой вот выходной. Скручивания Сэма понравились, прям ребрышки. Посмотрим, будет болеть что-нибудь.
Отправлено: 08.02.2017 22:21
+48=2740
Отправлено: 08.02.2017 22:18
[08.02.2017] День 158:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Горизонт. Удержание:
3 подхода

*2* Статика. Передний вис. Ноги более 90:
5 подходов

*3* Сведение в горизонте:
2 подхода

*4* Подтягивания обратным узким хватом:
10 - 10 - 9 - 10 - 9

*5* "Гребля":
1х 30кг / 15
2х 35кг / 15
3х 40кг / 15
4х 40кг / 15
5х 40кг / 15

*6* Тяга "Всадника":
1х 50кг / 6
2х 50кг / 7
3х 50кг / 7

*7* Бицепс. Скамья Скотта. Кривая штанга:
1х 30кг / 10
2х 35кг / 8
3х 35кг / 6
4х 35кг / 6
5х 35кг / 4

*8* Предплечья. Внутрь. Прямая штанга:
1х 20кг / 11
2х 20кг / 10
3х 20кг / 10
4х 20кг / 10
</quote>
Комментарий:
Воркаут продолжается. И да, кстати, это ж дневник. Тут надо всякие умные мысли писать про свои тренировки, а не бред всякий. Передний вис классная и дурацкая штука одновременно. Сегодня решил, что пора браться серьезно за пресс. Что-то давненько его не было. ДА был бы он на самом деле. Просто на него времени не хватает, ну как обычно. После каждого подхода на предплечья хотелось встать и в еб**о кому-нибудь дать, брызгая слюнями. Жесть какая-то. И ведь вот хрен что сделаешь пока само не пройдет. Страдать приходиться.
Отправлено: 08.02.2017 22:07
[07.02.2017] День 157:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

*1* Отжимания "Алмазные":
10 - 13 - 16 - 15 - 15

*2* Отжимания плоские:
14 - 12 - 10 - 15 - 15

*3* Статика. Упор лежа. 90 градусов:
3 подхода
</quote>
Комментарий:
Пора бы позаниматься...
Отправлено: 06.02.2017 21:29
[06.02.2017] День 156:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Нашел ответ: она будет всегда при движении вперед.
Отправлено: 06.02.2017 00:18
А я вот согласен.
Отправлено: 05.02.2017 23:47
[05.02.2017] День 155:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Весь день искал ответ на вопрос: "А можно заниматься так, чтобы ничего нигде не болело?" Потому что это жесть! Как всё болит!
Отправлено: 05.02.2017 23:43
[04.02.2017] День 154:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги:
1х 40кг / 12
2х 40кг / 12
3х 50кг / 10
4х 70кг / 5
5х 90кг / 2
6х 100кг / 1+1
7х 80кг / 5
8х 80кг / 5
9х 80кг / 5

*2* Жим штанги. Скамья 45:
1х 40кг / 10
2х 50кг / 8
3х 60кг / 8
4х 80кг / 2
5х 70кг / 5
6х 70кг / 6

*3* Горизонтальная разводка гантелей:
1х 10кг / 12
2х 12,5кг / 10
3х 15кг / 8
4х 15кг / 8
5х 15кг / 10
6х 15кг / 10

*4* Кольца. Трицепс:
8 - 8 - 8 - 7 - 6

*5* Французский жим. Кривая штанга:
1х 40кг / 10
2х 40кг / 8
3х 40кг / 7
4х 40кг / 6

*6* Разгибание ног:
1х 35кг / 12
2х 35кг / 12
3х 35кг / 12

*7* Приседания:
1х 30кг / 10
2х 40кг / 10
3х 50кг / 8
4х 50кг / 9
5х 50кг / 8

*8* Разгибание ног:
1х 35кг / 13
2х 35кг / 13
3х 35кг / 13
4х 35кг / 8
</quote>
Комментарий:
А вообще мне нравиться воркаут...
Отправлено: 03.02.2017 18:20
+5 (на кольцах)
+20=8968
Отправлено: 03.02.2017 18:19
+94=981