Отправлено: 28.12.2016 10:30
[27.12.2016] День 114:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 60кг / 6
4х 80кг / 5
5х 90кг / 1+1
6х 70кг / 9
7х 70кг / 8+1

*2* Жим штанги лежа. Скамья 45:
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 50кг / 10
4х 60кг / 8
5х 70кг / 4
6х 50кг / 12
7х 50кг / 10

*3* Жим штанги сидя. До 90 в Смитте (памп):
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 40кг / 15
4х 40кг / 14+1
5х 40кг / 15

*4* Жим штанги лежа. Узким хватом
1х 20кг / 15
2х 30кг / 15
3х 40кг / 10
4х 50кг / 10
5х 60кг / 8
5х 60кг / 6

*5* Французский жим гантели из-за головы:
1х 25кг / 10
2х 25кг / 10
3х 25кг / 10
4х 25кг / 10
5х 25кг / 10
</quote>
Комментарий:
WorkOut рулит!
Отправлено: 26.12.2016 20:05
[26.12.2016] День 113:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Ну, сто 13-ый день... Ну, явно не самый лучший день...
Отправлено: 26.12.2016 20:03
[25.12.2016] День 112:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подтягивания в уголке. Ноги вверх:
8 - 8 - 8 - 6 - 7

*2* Подтягивания в уголке. Ноги прямо:
8 - 7 - 7 - 7 - 6

*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 10
2х 10кг / 9
3х 10кг / 10
4х 10кг / 9
5х 0кг / 12

*4* Полукнижка на скамье:
20 - 20 - 20 - 20

*5* Пресс на турнике. Ноги до 90:
10 - 10 - 10 - 10

*6* Пресс на стойке. Колени к груди:
15 - 15 - 15 - 15

*7* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 15
</quote>
Комментарий:
Давненько не подтягивался.
Отправлено: 25.12.2016 01:15
[24.12.2016] День 111:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Отжимания в стойке на руках:
12 - 12 - 12 - 10 - 9

*2* Отжимания широкие на костылях:
15 - 20 - 20 - 20 - 20

*3* Приседания со штангой:
1х 20кг / 12
2х 20кг / 10
3х 40кг / 10
4х 40кг / 10
5х 50кг / 10
6х 50кг / 10
7х 50кг / 10
8х 50кг / 10

*4* Машина. Жим ногами:
1х 50кг / 10
2х 75кг / 12
3х 85кг / 12
4х 85кг / 12
5х 85кг / 12

*5* Разгибание ног:
1х 35кг / 15
2х 35кг / 15
3х 35кг / 15
4х 35кг / 15
5х 35кг / 15

*6* Сгибание ног:
1х 35кг / 15
2х 35кг / 15
3х 35кг / 15
4х 35кг / 15
5х 35кг / 12

*7* Подъем стопы:
12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12
</quote>
Комментарий:
...и ничего не выходит из головы...
Отправлено: 24.12.2016 14:43
[23.12.2016] День 110:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Ужасный выходной день

</quote>
Комментарий:
Может быть я и делаю 10+ чистых выходов, но я намного слабее, чем вы думаете или можете себе представить...
Отправлено: 24.12.2016 11:30
+22=8215
Отправлено: 22.12.2016 22:19
[22.12.2016] День 109:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две:
5 - 4 - 4 - 5 - 4

*2* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 10
2х 15кг / 9
3х 20кг / 6
4х 20кг / 6
5х 15кг / 5
6х 0кг / 12

*3* Отжимания широкие от турника:
15 - 15 - 15 - 15 - 15

*4* Отжимания на костях. Локти вдоль тела:
10 - 14 - 18 - 14 - 14

*5* Пресс обычный:
1х 0кг / 50
2х 10кг / 20

*6* Смешанный пресс на стойке. Ноги прямые/согнуты (Смена через 2):
4/4 - 4/4 - 4/4 - 4/4

</quote>
Комментарий:
Абонемент до 29.12.2016. Пиздец. Чувствую что уже ломка начинается 😦
Отправлено: 21.12.2016 10:42
[21.12.2016] День 108:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
С "завтра" опять начнется...
Отправлено: 21.12.2016 10:14
[20.12.2016] День 107:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 20кг / 20
2х 30кг / 12
3х 50кг / 10
4х 60кг / 8
5х 70кг / 6
6х 80кг / 3
7х 90кг / 1+1
8х 90кг / 1
9х 70кг / 9

*2* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 10
2х 10кг / 10
3х 10кг / 8
4х 0кг / 10
5х 0кг / 10

*3* Отжимания обычные:
30 - 21 - 20 - 20 - 20

*4* Брусья. Отжимания (Трицепс):
15 - 12 - 15 - 15 - 15

*5* "Лодочка":
4 подхода

*6* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 15

</quote>
Комментарий:
Такая, типичная треня после раздолбайства.
Отправлено: 20.12.2016 10:28
[19.12.2016] День 106:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Свободная тренировка
Была стойка на руках х/з сколько подходов
Была "Ласточка" практика
Был Флаг дракона х/з сколько подходов

</quote>
Комментарий:
В зал пришел как на работу в выходной день. Второй раз уже 😃
Отправлено: 19.12.2016 17:54
<quote name=Vikys post="297597">
Сегодня долечиваюсь с завтрашнего дня подходы.</quote>
Главное в этом убедить себя в первую очередь...
Отправлено: 19.12.2016 12:50
[18.12.2016] День 105:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 19.12.2016 12:50
[17.12.2016] День 104:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Свободная тренировка
Была стойка на руках х/з сколько подходов
Была "Ласточка" практика
Были приседания с 50кг х/з сколько подходов
Был жим ногами 50-75кг х/з сколько подходов
Был подъем стопы

</quote>
Комментарий:
В зал пришел как на работу в выходной день.
Отправлено: 16.12.2016 17:35
[16.12.2016] День 103:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
...
Отправлено: 16.12.2016 17:33
<quote name=YakutZa post="299154">
По "феншую" - это естественный бег называется, т.е. когда приземляешь ноги скорее на носок, чем на пятку.
Я же всю жизнь бегал как и все обыватели, приземлял ноги скорее на пятку и перекатом отталкивался носком. Как-то так в общем)</quote>
Блин... Ну вот смотри. При спринтерском (быстром-быстром) беге: опора и толчок исключительно на стопе ("подушке" у основания пальцев) и пальцах ног. При таком беге пятка вообще не должна касаться земли.
При стаерском (средний бег с относительным/незначительным ускорением) беге: опора на среднюю часть стопы с перекатом и толчком т.е. пятка касается земли, но центр тяжести на "подушке" у основания пальцев с последующим незначительным толчком.
При беге трусцой (Разминочный бег без толчка и ускорения): опора полностью на стопу с перекатом от пятки к носку, центр тяжести на всю стопу.
И это только чуть-чуть о стопе. А там еще и положение/подъем бедра важно и положение корпуска, напряжение гиперэкстензии и пресса, движение рук и т.д. Так что до "феншуя" как до Китая 😃 Но направление верное, если начал обращать внимание на технику использования стопы 😃