Отправлено: 23.09.2016 11:03
SkyN, dAppEr,
Да я все правильно понял, но суть не меняет 😃 Стойка не поможет делать тебе фЛАГ дракона. поможет сильный кор. К примеру планка. И практика дракона сама по себе. Пресс всех видов и вариантов. При тщательной подготовке за месяц-два получится норм статика под 45 градусов в драконе на скамье а то и того больше.
Отправлено: 23.09.2016 10:48
не поможет. Флаг делаю отлично. Стойка - "3 сек макс".
Отправлено: 22.09.2016 21:55
[22.09.2016] День 18:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Отправлено: 22.09.2016 15:47
[21.09.2016] День 17:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Статика Сет. Подтягивания от 90 градусов вверх + статика сверху 10 сек:
1х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
2х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
3х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
4х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек

*2* Отжимания обычные:
30 - 30 - 20 - 25

*3* Статика Сет. Подтягивания до 90 градусов + статика на 90 градусов 10 сек:
1х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 8 сек
2х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
3х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 10 сек
4х 2 подтяг + 10 сек + 2 подтяг + 12 сек

*4* Отжимания (Ноги сверху):
25 - 25 - 20 - 20

*5* Статика. Подтягивания обратным хватом до 90 градусов:
30 сек + 30 сек + 30 сек + 30 сек

*6* Сет. Пресс. Книжка + Ножницы маленькие:
15/50 - 12/30 - 10/30 - 10/30

*7* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин

*8* Прямая планка (Руки прямые):
1 мин

*9* Упор лежа на одной прямой руке поочередно (макс на каждую):
2 мин.


</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 3 подходов на макс у стены.
Отправлено: 20.09.2016 23:12
[20.09.2016] День 16:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Французские отжимания на одну руку (на каждую):
5/5 - 7/7 - 7/7 - 7/7

*2* Французские отжимания на две руки:
15 - 15 - 15 - 15

*3* Брусья. Трицепс:
15 - 15 - 12 - 12

*4* Отжимания разноуровневые по высоте (на каждую):
8/8 - 8/8 -8/8 -8/8

*5* Отжимания от турника:
13 - 12 - 12 - 12

*6* Брусья. Трапеция. Фиксация сверху 2 сек:
15 - 15 - 12 - 12

*7* Пресс на турнике. Косые. Колени согнуты к груди (На каждую сторону):
8/8 - 8/8 - 8/8 - 6/6

*8* Прямая планка (Руки согнуты):
2 мин. 30 сек.

*9* Прямая планка (Руки прямые):
2 мин.

*10* Упор лежа на одной прямой руке поочередно (макс на каждую):
2 мин.


</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 6 подходов на макс у стены.
Отправлено: 20.09.2016 18:07
<quote name=5letov post="273285">
Всем привет! Посмотрел 8-минутный сет на пресс, где 4 упражнения на четыре круга по 30 секунд на упражнение. Хороший сет.

На улице начинается грязь. Может есть какой то похожий сет, что бы на земле не лежать ?

Кто подскажет?</quote>

Скамья - выход из положения. Если только дождь на улице не сразу с грязью идет.
Отправлено: 20.09.2016 11:19
[19.09.2016] День 15:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
В тайне от Сэма:
Стойка на руках 4 подхода на макс у стены.
Отправлено: 19.09.2016 15:57
Aegis, сам ты мартышка)
Отправлено: 19.09.2016 11:02
LifeDeath,
я делаю Флаг дракона на скамье горизонтально земле, удержание. Но в переднем висе мне не особо помогает, хотя ты прав, это хорошее упражнение для кора, который нужен для переднего виса и не только.
Отправлено: 18.09.2016 19:33
[18.09.2016] День 14:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 90 - 120 cек.

*1* Выход силой на две:
9+1

*2* Выход силой на две (с весом + 4кг):
5 - 3 - 4 - 3

*3* Выход силой на две:
8 - 6 - 5 - 5

*4* Выход силой на две (с весом + 2кг):
3 - 3 - 3 - 3

*5* Выход силой на две:
5

*6* Подтягивания "Лучника" (на каждую):
5/5 - 5/5 - 4/4 - 4/4

*7* Отжимания "Лучника" (на каждую):
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10

*8* Файнал фентази:
6 выходов силой на две + 12 отжиманий от турника + 6 подтягиваний + 12 отжиманий

*9* Пресс:
Солнышко 4/4 + Ноги к перекладине 10 раз

*10* Флаг дракона (Удержание на макс. Положение 45 градусов):
4 подхода.

<url="https://youtu.be/9rTCkrBcAiU">Видео</url>
</quote>
Комментарий:
"Хорошо себя чувствую. Все нормально." Супер тренировка.
Заметка следующего дня: широчайшая и лопатки в шоке. Спина проработана зачетно. Очень давно такого не было.
Отправлено: 18.09.2016 19:07
[17.09.2016] День 13:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

** Выходной день.

</quote>
Комментарий:
Проверка самочувствия.
Отправлено: 17.09.2016 11:56
VyxodNadve,
верно, 3 выхода - минимальная база, которую ты должен делать в любом состоянии и после любой тренировки. Я себя так поставил. И спустя месяц, я в любом состоянии и после любой тренировки три-пять выходов вообще не чувствую. Посмотрим, что через месяц будет. Хочу до 12 раз в подходе к концу октября взять. Прям хочу и хоть убейся, и так будет, наверное 😃
Отправлено: 17.09.2016 11:42
VyxodNadve,
А, всё щазз догнал вроде. Правильно понял:
7 подходов по 4 выхода силой с отдыхом в 30 сек.
отдых.
7 подходов по 5 выходов силой с отдыхом в 50 сек, верно?

каждый может делать такое количество выходов, даже бабка лет 70-ти, главное уверенность в себе и тренировки. Спасибо.
Отправлено: 16.09.2016 21:31
[16.09.2016] День 12:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90 cек.

*1* Подтягивания обычные:
20 - 14+1 - 11 - 11

*2* Брусья. Трицепс:
20 - 20 - 15 - 15

*3* Отжимания обычные:
30 - 30 - 30 - 25

*4* Пресс на турнике (Ноги до 90 градусов):
15 - 15 - 12 - 10

*5* Пресс обычный на земле. (Ноги согнуты):
50 - 30

*6* Файнал Фентзи (не слезая/сразу):
2 подтягивания + 3 выхода силой + 4 отжимания от турника + 5 подтягиваний + 20 обычных отжиманий.

</quote>
Комментарий:
Ну начнем по-тихоньку. Слабость чувствуется еще. Сопли. Пофигу. НО ключица раздражает до жути. Хоть обезболивающее коли. Файнал фентази не почувствовал вообще. Фигня какая-то получилось.
Отправлено: 16.09.2016 16:59
<quote name=WasD post="272819">
Это как?</quote>

Исключительно на моем опыте. При имеющейся силе в наличии.

LOCb:>
P.S.
Жрать креатин желательно когда у тебя уже достаточная база развита. Для начинающего - бестолку, и результата не будет и деньги на ветер. </quote>

Я страдал от того, что мне не хватало выносливости во всех, без исключения, упражнениях. Я чувствовал что могу. Но, например, в подтягиваниях я после 4 раза в подходе просто помирал от молочной кислоты, забивании мышц, дыхания. К 8-му подтягиванию в глазах темнело просто. После загрузки креатином эта проблема была решена. Результаты выросли на треть. А если вопрос твой заключался в питании, о чем я, то без нормального питания в принципе можно вообще ничего не жрать т.к. результатов не будет.
В теме: Добавки