kot_art

Пятница.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Понедельник.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Суббота.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Месяц 3. Объединение тренировок, переход на более интенсивный уровень

Понедельник.

Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Пятница.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

4 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Тренировки для всего тела
4 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

Понедельник.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Выход силой при помощи прыжка от земли 2 подхода по 5.
Подъем ног к турнику 3 по 10.

Пятница.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Среда.
Тренировки для всего тела
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 8
отжимания 8
подтягивания 2
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.

Понедельник.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Выход силой при помощи прыжка от земли 3 подхода по 5.

Воскресенье.
Подтягивания за голову 5 по 5.
Пресс. Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

Суббота.
Подтягивания:
10 подходов по 5 раз с перерывом 60 сек. + 3 подхода на максимум (12 +10+ с перерывом 180 сек.

08.07.2016.
Пятница.

Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.

10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.