Отправлено: 18.02.2017 13:47
Суббота.
Подтягивания
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 1,5 мин. отдых + 12-10
Отправлено: 17.02.2017 14:48
Пятница.
Выход на две
Планка 5 мин.
Взрывные подтягивания - 5 раз.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
Отправлено: 16.02.2017 13:37
Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к перекладине 12-12-12
Отжимания на кольцах 5-5-5
Плечи 8-8-8
Отжимания 10-10-10 +10 кг -20
Отжимания в стойке 5-5-5
Отправлено: 15.02.2017 16:56
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Отправлено: 14.02.2017 14:35
Вторник.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10
Подтягивания 6-6-6 +16 кг
Бицепс 15-15-15
Подъем тела к перекладине 5-5-5
Подтягивания бицепс 10-10-10
Отправлено: 13.02.2017 17:32
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 10.02.2017 17:20
Выход на две
Бег 3 км
Взрывные подтягивания - 5 раз.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
Отправлено: 09.02.2017 19:21
Четверг.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10-10-10
Отжимания на кольцах 5-5-5-5-5
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Трицепс 10-10-10-10-10 +16 кг
Отжимания 30-30-25-20 3:50
Отправлено: 07.02.2017 19:39
Вторник.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень

Подтягивания обратный хват 6-6-6-6-6 +16 кг
Бицепс 15-12-12-12-12
Подъем тела к перекладине 6-6-6-6-6
Отжимания бицепс 12-12-12-10-10
Отправлено: 06.02.2017 17:40
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 03.02.2017 19:19
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 02.02.2017 18:54
Четверг.
Планка 5 мин.
Уголок под турником 5 по 15 сек.
Отжимания на кольцах 5-5-5-5-5
Плечи 5 по 10 +10 кг
Отжимания в стойке на руках 5-5-5-5-5
Отжимания от гантель 15-15-15-15-15
Отправлено: 01.02.2017 18:49
Среда.
Планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 15
приседания 10
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
Отправлено: 31.01.2017 17:16
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания +10 кг:
широкий прямой 6-6
широкий обратный 6-6
узкий прямой 6-6
узкий обратный 6-6
прямой 2 +26 кг
Подъем ног к перекладине 15-15-15-15
Отправлено: 30.01.2017 14:04
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.