Отправлено: 10.03.2017 13:37
Пятница.
Бег 3 км.
Планка 2 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
Отправлено: 09.03.2017 12:57
Четверг.
Подтягивания 10-10-10
Брусья 15-15-15
Отжимания 15-15-15
Отжимания от стула 15-15-15
3 круга, перерыв 30 сек.
Отправлено: 07.03.2017 20:49
Вторник.
Бег 3 км
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10 +10 кг
Подтягивания в закрытом переднем висе на кольцах 6-6-6
Отправлено: 06.03.2017 14:33
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 03.03.2017 19:00
Пятница.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
Отправлено: 02.03.2017 17:15
Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к турнику 10-10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10-10 + 10 кг. -15
Отжимания ноги вверху 8-8-8-8-8
Отправлено: 01.03.2017 12:44
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседания 10
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
Отправлено: 28.02.2017 20:42
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10
Подъем тела к перекладине 5-5-5
Отправлено: 28.02.2017 08:34
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
Отправлено: 25.02.2017 18:09
Суббота.
Планка 5 мин +10 кг.
Отправлено: 24.02.2017 18:40
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 23.02.2017 19:32
Четверг.
Планка 5 мин.
Отжимания на кольцах 5-5-5-5
Отжимания с узкой постановкой рук 10-10-10-10
Отжимания в стойке на руках 5-5-5-5
4 круга перерыв 30 сек.
Отправлено: 22.02.2017 18:34
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
Отправлено: 21.02.2017 18:35
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 12-12-12
Подтягивания бицепс 10-10-10
Стойка на руках на кольцах
Отправлено: 20.02.2017 20:15
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике(подъем переворот) с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга