Отправлено: 28.01.2017 21:47
Суббота.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком, с негативным возыращением 5 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 27.01.2017 11:58
Пятница.
Планка 5 мин.
Ноги:
Пистолетик 2 по 5 на каждую ногу
Приседания 15-15-15-15-15
Отправлено: 26.01.2017 14:05
Четверг.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10-10
Трицепс 15-15-15-15-15
Отжимания 200 10:30
Отправлено: 25.01.2017 18:34
Среда.
Планка 5 мин.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Подтягивания с хлопком 6 раз

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 24.01.2017 15:27
Вторник.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень

Подтягивания широкий обратный хват +10 кг 10-8-6-6-5
Бицепс 15-12-12-12-12
Удержание стойки на кольцах 5 по 15 сек.
Подтягивания узкие обратный 10-10-10-10-10
Отправлено: 23.01.2017 15:20
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 21.01.2017 13:26
Суббота.
Подтягивания 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-5-5
Отправлено: 20.01.2017 16:36
Пятница.
Планка 5 мин. подъемы ног к турнику 15-15-15
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Изометрические подтягивания

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 20.01.2017 08:25
Четверг.
Брусья 10-10-10-10-10
Отжимания 20-20-20-20-20 3:40 мин.
Отправлено: 18.01.2017 18:01
Среда.
Планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
Отправлено: 17.01.2017 20:02
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 10-8-6-5-5 +10 кг. -6
Плечи 10-10-10-10-10
Подъем тела к перекладине 5-5-5-5-5
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10-10
Отправлено: 16.01.2017 20:46
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Отправлено: 15.01.2017 19:50
Воскресенье.
Планка 5 мин.
Отправлено: 14.01.2017 21:42
Суббота.
Планка 3 мин.
Приседания.
Отправлено: 13.01.2017 18:51
Пятница.
Планка 5 мин.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания

4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.