kot_art

Пятница.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Выходы на обе руки 3 по 2
Перевороты 3 по 5

Четверг.
Брусья 3 по 10.
Отжимания:
Алмазные 3 по 10
Широкие 3 по 10
Обычные 3 по 10
На кулаках 25
Обычные 15
Все с минимальным перерывом.
Планка 5 мин.

Вторник.
Подтянулся на максимум 22 раза!!!
Добил выходами на одну. Правый локоть болит
Планка 5 мин.

Понедельник.
Приседания: 10 по 10 +10 кг.
Пистолетик: по 4 на каждую ногу
Пресс 8 мин.

Воскресенье.
Планка 5 мин.
Подтягивания: прямой средний хват 2 по 6 + 10 кг.
обратный средний хват 2 по 6 +10 кг.
прямой широкий хват 2 по 6 +10 кг.
обратный широкий 2 по 5 +10 кг.
узкий прямой, обратный 2 по 2 +10 кг.
прямой 10 раз, обратный 10 раз

Суббота.
Тренировка всего тела.
12 отжиманий
8 подтягиваний нижним хватом
6 отжимания от перекладины
8 подтягиваний
8 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Планка 5 минут.

Четверг.
Отжимания брусья 5 по 8 +10 кг.
Отжимания 5 по 10 +10 кг.

Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Вторник.
Планка 5 мин.
Приседания: 5 по 8 +20 кг.
Пистолетик: по 5 на каждую ногу

Понедельник.
Тренировка «Let’s Go»( бицепс и спина) все по 5-4 круга

Пятница.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.

Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».

3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 5(высокие)
приседание пистолетик 1 раз на каждую ногу
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10(французские)
подтягивания 5(высокие)
подъем ног 5
отжимания алмазные 7
Упражнения делал подряд.

+

10 отжиманий
7 подтягиваний нижним хватом
7 отжимания от перекладины
7 подтягиваний
7 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные

3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.

Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 6 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )

3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.