Отправлено: 17.10.2017 11:35
Вторник.
Бег 3,5 км
Растяжка
Отправлено: 16.10.2017 13:13
Понедельник.
Подтягивания с весом:
17 кг - 2 по 5
24 кг - 3 по 3
Выходы(резина) 2-1-1-1
Брусья 100 (20-18-16-16-15-15)
Отправлено: 13.10.2017 15:02
Пятница.
Выходы 1-1-1-1
Подтягивания за голову 9- отжимания сверху турника 10-отжимания 15-брусья 12-подтягивания узкий хват 9 3 круга
Становая тяга на турнике 5-5-5
Отправлено: 12.10.2017 11:48
Четверг.
Бег 4 км
Отправлено: 12.10.2017 11:48
Среда.
Элементы
Отправлено: 12.10.2017 11:47
Вторник.
Бег 3 км
Отправлено: 09.10.2017 19:01
Понедельник.
Выходы 2-2-2-2-2
Брусья 12-14-16
Становая тяга на турнике 5-5-5
Подтягивания обр. хват 6-6-6 +17 кг
Бицепс 10-4-4 40 сек.
Отправлено: 06.10.2017 11:47
Среда.
Выход-8 отжиманий на перекладине-8 подтягиваний 3 круга
10 отжиманий на брусьях-5 подъемов тела к перекладине-15 отжиманий от низкой перекладины 3 круга
Отправлено: 02.10.2017 13:47
Понедельник.
Выходы с резиной 2-2-2-2-2
Брусья с резиной 6-6-6
Подтягивания + 17 кг 8-6-6-6
Отжимания +13 кг 15-15-15-15
Отправлено: 13.09.2017 12:33
Среда.
Выходы:
2-1-1-1-1-1-1
2-2-2-2-2-2 с резиной
Отправлено: 11.09.2017 12:12
Понедельник.
Выходы 1-1-1-1-1
Выход 2-отжимания от турника 8-подтягивания 8(не слезая с турника) 3 круга
Подтягивания на одной руке с резиной 3 по 3
Отжимания в стойке на руках 8-8-8
Подъем ног к перекладине 15-15
Отправлено: 08.09.2017 21:39
Пятница.
Выходы 2-2-2-2-2
Брусья 8-8-8 +16 кг
Подтягивания +20 кг
Отжим. в стойке 8-8-8
Отжимания 70
Отправлено: 07.09.2017 07:54
Среда
Выходы с резиной
2-2-2-2-2-2
Удержание закрытого переднего виса
Негативный выход на две
Отправлено: 04.09.2017 17:28
Понедельник.
Выход 1-1-1
Подтягивания 20-15-15-10
Брусья 20-15-15-10
Отправлено: 03.09.2017 18:06
1.09 17.
Пятница.
Выходы 1-1-1
Подтягивания прямой 8-8-8-8 +16 кг
Брусья 8-8-8-8 +20 кг
Отжимания 20-20-20-20-20
Уголок на брусьях 4 по 10 сек