Отправлено: 20.11.2017 12:35
Понедельник.
Выходы 5
Подтягивания 27 за 2 мин.
Подтягивания с весом:
22 кг - 2 по 4
26 кг - 3 по 3
Отправлено: 10.11.2017 12:38
Пятница.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2
27 кг - 2 по 2
30 кг - 2 по 2
27 кг - 2 по 2
24 кг - 2 по 2
20 кг - 4
17 кг - 5
Брусья 8-8-8-8 + 10 кг 10
Отправлено: 08.11.2017 13:46
Среда.
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2 по 3
27 кг - 2
Выходы 1-1-1-1-1-1 3-3-3-3 (с резиной)
Брусья 10-10-10
Отжимания от турника 10-10
Негативные отжимания 3-3
Отправлено: 07.11.2017 20:31
Понедельник.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
Отправлено: 03.11.2017 12:32
Пятница.
Выходы 1-1-1-1-1 3-2-2-2-2(с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 4
24 кг - 3
27 кг - 2 по 4
Плечи
Отправлено: 02.11.2017 10:09
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
Бицепс
Австралийские подтягивания обр. хват 10-10-10-10
Отправлено: 30.10.2017 15:15
Понедельник.
Выходы 3-3-3-2-2-2(с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
19 кг - 5

10-10-10-10-10
Отправлено: 29.10.2017 16:50
Пятница.
Выходы 1-1-1-1-1 5-3-2 (с резиной)
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 2
27 кг - 2 по 3
Брусья 8-8-8-8 +11 кг
Брусья 16 - подтягивания 12
Отправлено: 26.10.2017 18:52
Четверг.
Бег 5 км
Отправлено: 26.10.2017 18:51
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
27 кг - 2
Отправлено: 26.10.2017 18:50
Вторник.
Бег 3 км
Отправлено: 23.10.2017 13:25
Понедельник.
Выходы
1-1-1-1-1 6 (с резиной)
Подъем тела к перекладине 3-3-3
Попытки флажка

Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 3 по 3
Отжимания с весом 12-12-12-12 + 8 кг
Отжимания 24 подтягивания 12 2 круга
Отправлено: 20.10.2017 16:03
Пятница.
Выходы
1-1-1 3-3-3(с резиной)
Подъем тела к перекладине 3-3-3
Становая тяга на турнике 5-5-5

Подтягивания с весом:
20 кг - 4
24 кг - 2 по 5
27 кг - 3
Отправлено: 19.10.2017 12:16
Четверг.
Бег 5 км
Отправлено: 18.10.2017 19:38
Среда.
Подтягивания с весом:
20 кг - 2 по 4
24 кг - 5 по 3