Sam_41

Тоже оставлю коммент, тем более все как то он сильнее напрашивается с каждым разом)

Можно на ты?

Вобще удивляюсь как с таким колоражем выживать) я минимум в 2 раза больше ем, и то местами днем чувствую прям слабость из за долгого отсутствия перекуса, при этом с 9 до 6 я сижу за компом в офисе, а потом ещё часа 2 дома:)

Получается ты же меньше ешь, соответственно меньше сил на занятия которые будут наоборот улучшать форму)

Это по собственной тупости)

Я просто любитель был разогнаться с горки быстрее машин, делать мини прыжки с тротуара когда он кончается перед каким то заездом во дворы с дороги и тд. Велик был дешёвый изначально (на большой земле ашан байк кличут) + с рук брал + перед той поездкой не сделал ТО перед выездом, в итоге как я думаю открутилось колесо постепенно, и на одном из таких скоростных прыжков просто вылетело с вилки, ну и я полетел целовать землю матушку. Колесо нашли чуть дальше отдельно от вела.

Тренировка получилась маленькой, делал сложные для себя упражнения + с весом.

В целом наверное надо вернутся к многоподходке и многоповторке для улучшения и выносливости и силы, так больше нравилось. Пора себя взбадривать.

Собственно что было:

3 круга, между упражнениями отдых 1 мин., между кругами 2

псевдо планш отжимания - 7, 6, 5.

подтягивания +15кг (хват паралельный, чуть шире плеч) - 8, 7, 7.

5 минут отдыха

3 круга, между упражнениями отдых 1 мин., между кругами 2

брусья + 15кг - 12, 8, 7.

подтягивания на кольцах в полууголке - 8, 6, 5.

Взяв пример с некоторых дневников, тоже захотелось вставить пару копеек о себе. Да и так как я в принципе вот так вот что-то о себе или своих тренировках впервые описываю, то почему бы и не побаловаться.

В целом весь сознательный возраст до этого момента образ жизни был довольно пассивный и вредный (алкоголь, курение). Лет с 18 так точно, да и до этого никакими спортами я не занимался, единственное что с детства ходили зимой на каток постоянно и активно там катались. Лет так до 23 это продолжалось пока после универа не свалил я в армию.

После армейки осел на работе, появилась машина, соответственно меньше движения. К этому прибавился регулярный алкоголь по выходным со всякими закусками (в частности сыр любил лопать с вином).

В итоге такого образа жизни стал обладателем 74кг сала. РПП никогда не страдал, ел что хотелось. Однако вместо чипсов мог под кино точить качан капусты. Поэтому видимо и не уходил дальше этого веса.

В 2020 году бросил курить. Одной из причин, помимо "со следующего понедельника все", стала банальная лень. На карантине, сидев на удаленке они банально кончились и мне было в лом идти в магазин. Так и получилось.

После череды определенных событий, в январе 2021 я встал у зеркала и подумал что надо чето менять в этой жизни. И так потихоньку начал налаживать свое питание, искать какие то ресурсы посвященные тренировкам.

Хочу отметить одну неприятную мне вещь. У меня присутствует аллергия "крапивница" с отеком квинке в тяжелые приступы (что все это такое вы можете загуглить если интересно). В кратце по всему телу начинается дикое жжение, как будто ты голый упал в крапиву и все сильно зудит. Тело краснеет и покрывается волдырями, также раздуваются дыхательные пути, чем блокируют поступление кислорода и можно окачуриться (пару раз я в таком состоянии имел счастье пребывать). Прикреплю рандомные лайтовые фотки.

Как бы это странно не звучало, в моем случае аллергия проявляется в результате интенсивных нагрузок (быстрая ходьба в гору с высоким чсс, интенсивные тренировки ног в многоповторке, бег и тд). Перед такими ивентами всегда пьются таблетки от аллергии.

В итоге к концу ноября 2021 года (около 6-8 месяцев занятий, причем каких то хаотичных) форма получилась примерно такая, около 69 кг (извините за этот ужс, но я немогу ниче толком больше найти, особо не фотался) (на фотке я пытался максимально вздуть вены=))

Еще пару лет назад я катался на велике, и немножко чуть не убился:) сотрясение + кратковременная потеря памяти (около минут 20-30 выпали из жизни). Разбился я около 9 утра, в себя нормально пришел только ближе часам к 5 в больнице)

Осторожно, под спойлером неприятные кадры)

В начале лета прошлого года незаметно для себя как то травмировал кисть, в итоге не мог ничего толкать 1 рукой, даже дверь входную. На подтягиваниях тоже отражалось, поэтому более чем на месяц силовые тренировки ушли из жизни.

Сейчас я пытаюсь заставить себя возобновлять те нагрузки, но пока с горем пополам.

Вот какой то такой краткий экскурс, всем спасибо)

Забрал результаты анализов с больнички. Вроде все ок, но...повышен холестерин - 5,2 норма, у меня 5,3, незнаю че с этой инфой делать даже)

Также превышены какие то показатели связанные с печенью, не запомнил как называется. В связи с этим назначили 23.04 повторную сдачу крови, но с условием после 18:00 ничего жирно-жаренного не есть (интересно творог 9% считается за жирное в таком случае), и исключить физические нагрузки.

Разминка + лайтовые ноги.

3х10 пистолетики

3х20 выпады на каждую ногу

3х25 приседания

между упражнениями 1 минута отдыха.

Хотел сегодня с доп весом сделать круговую на подтягивания/брусья, но чувствую что не пойдет, перенесу на завтра.

Выходной получился. Позвали посмотреть краевые по боксу.

Разминка.

Л-сит - 25 сек.

Пара подходов удержания закрытого горизонта, тяжко идет.

Подтягивания с жилетом 15кг - 7, 7, 7 (1 - 1,5 мин. между)

Отжимания на плечи от паралетсов, ноги на подоконнике - 5, 5, 4 (1,5 мин отдых)

Брусья - 5х15 (1,5 мин отдых)

+ прогулка 1,5 часа.

Сегодня на работе был субботник. Работал граблями за все предприятие, считай кардио)

Треня для виса, отдых в упражнениях примерно 1.5 мин, между упражнениями 2-3.

1. Попытка удержания виса с 1 вытянутой ногой, чёт получилось зафиксировать.

2. 1 подход удержания полузакрытого виса, 8 сек.

3. L-подтягивания - 10 (макс.), и 2 по 60%.

4. Становая на брусьях - 5, 5, 5.

5. Медленные опускания в драгон флаге на полу, 3 подхода.

+ сделал пару подходов псевдо планш отжиманий (8 и 6).

На самом деле мы все тут видимо занимаемся херней, я тут наткнулся на шортс с базовыми скилами за 1ый год трень с полного нуля =)

Сегодня много ходил, аж ноги гудят. Силовой небыло. Была растяжка.

В честь др сходили в кафе, там пресс отодвинул жирный свиной шницель в планировке, а потом по пироженке ещё.

Вот так и худеем

Кто кем мотивируется в целом в своем пути? Или уже перешагнут тот порог когда кто-то воодушевляет и тд.

Мне, при активных моих занятиях, энергию давали цветные братья со своими адскими комплексами упражнений, а также такой атлет как Sondre Berg, пример из последнего, который сочетает в себе и силу и гибкость.

Спасибо)

Да че тут думать, надо просто делать базу да и все,и все придет опять)

Похоже что я сольюсь с зарубы)

В общем все как то плохо идет, нет никакой выносливости, походу пора начинать снова проходить сотку:)

После прошлой среды и мучениями себя попытками постоять на руках до сих пор тяжело идут любые жимовые, даже банальные отжимания. Кажется неправильным при 20 подтягиваниях иметь такой же максимум в брусьях.

Сегодня занятия на уличной площадке, делал круги. Как говорил так пока и буду, дабы подвосстановиться и развить хоть какую то выносливость.

3 круга подтягивания + брусья, между упражнениями 30 сек, между кругами 1.5 мин.

12 - 15, 10 - 12, 10 - 12.

Примерно 5 мин отдыха и повторить, но идет тяжело, повторения уменьшены

10 - 12, 7 - 10, 5 - 10.

+ пара подходов по 10 пистолетиков на каждую ногу + проходка метров 20 туда-обратно выпадами.

Грустно...грустнее даже что 50-60% от максимума в подтягиваниях идут прям тяжко, но ниче, будем работать. Цели пока не меняю, но какие там висы при таких то показателях....

На обеде сходилна брусья, это какая то шутка, было прям тяжело. Не верю что это все что могу, однозначно будет повторный заход. + возьму штатив для нормального ракурса, а то там выше не на что поставить было телефон.

Брусья на уличных площадках этих не нравятся совсем, для меня они всегда широкие. Есть площадочка другого типа на территории одной школы, надо пробраться туда.

П.с. видимо в свете недавних событий там повесили новую предупреждайку по антитеррору и в последний раз калитка закрыта была когда ходил. Видимо придётся через забор лезть:)

Пс.пс. Попробуем на каждый из основных приёмов пищи есть и гарнир, а не просто мясо с овощами, может энергии банально от этого нет.

Показатели в упражнениях упали...

Пожалуй надо действительно начать все с начала и по лайту, поэтому беру 2-х дневный отпуск. Буду просто гулять и делать растяжку.

Настроя делать каких то заметок нет, еду все равно не регулирую по калориям, масса моя меня устраивает, а вот форма нет.

За полтора оставшихся месяца я явно не успею хоть как то улучшить форму, срезать калории не вижу смысла, чтобы потом за 2 недели обычного питания вернуться обратно.

Надо придумать как бы миксовать базу с более сложными упражнениями чтобы не выматываться.

Завтра пойду замерю брусья, после исходя из максимума и максимума подтягиваний попробую делать их друг за другом в 60% по подходов 5-6. Так через день, посмотрим как пойдет.

Опять попытки в стойку. Надо менять план, пока буду делать силовую подкачку и растяжку, ибо стою в стойке не ровно, в плечах не хватает гибкости.

Плечи ощущаются после 3 дней подряд попыток стойки, хотел чет поделать, но не.

К тому же видимо еще со среды болит грудак, так то неожиданно, ведь там почти ниче не делал то.

Для разнообразия подтянулся 10 раз с отягощением в +15 кг. Погулял немного, если верить часам почти 15к шагов.

Короче чувствую себя каким то слабаком, 1 день позанимался - почти 3 отходишь, надо над этим работать.

Завтрак - филе курицы + пара яиц жаренных, хлопья кукурузные с молоком, кофе с молоком и бананом.

Обед - филе куриное с овощами и зеленью, яблоко, чай с пол пироженки (с женой брали вместе со вчерашним чизкейком на двоих).

Ужин - доел курицу с овощами, сделал смузи на воде из банана, пол груши и пол яблока + мед.

Поздний ужин - сырники (творог 9%, рисовая мука, яйцо) со сгущенкой.

Все еще присутствует какая то слабость. В итоге сделал несколько подходов попыток в стойку и все. Пришли книжки, немного почитал.

Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с арахисовой пастой)

Обед - филе бедра куриного с овощами и зеленью + кусочек шоколадки с чаем

Между обедом и ужином перебирался фруктами - банан, груша, виноград, яблоко.

Ужин вне дома.

Уже лучше, но еще не совсем + спал отвратительно, но таки решил пойти сделать замер подтягиваний. Вышло 19.

Результатом недоволен в части непрерывного количества повторений и техники в конце. На свежего могу получше в плане исполнения, обычно до 15-16 идет нонстоп потом несколько повторений с повисеть уже Общее кол-во повторов в целом так и будет +- 18-20.

Также сделал попытку ласточки, чет тоже как то не пошло. Ее в целом могу немного держать, не замерял правда никогда сколько, но элемент по большей части легкий, особенно если начать им заниматься регулярно, а не как я попытку раз в год). Держу обычно подольше чем тут, и без таких адских колебаний сразу.

Если кто-то это читает, засчитали бы вы такое в целом за фиксацию или нет)

Дома опять практиковал стойку, есть продвижения но все еще не достойные съемки.

Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с сливочным маслом и сгущёнкой) + чай с половинкой чизкейка фисташкового.

Обед - курица с овощами и зеленью + чай с зефиркой + груша.

Ужин вне дома.

На ночь коктейль - молоко, банан, греческий йогурт, творог, клубника.