Sam_41

На обеде сходилна брусья, это какая то шутка, было прям тяжело. Не верю что это все что могу, однозначно будет повторный заход. + возьму штатив для нормального ракурса, а то там выше не на что поставить было телефон.

Брусья на уличных площадках этих не нравятся совсем, для меня они всегда широкие. Есть площадочка другого типа на территории одной школы, надо пробраться туда.

П.с. видимо в свете недавних событий там повесили новую предупреждайку по антитеррору и в последний раз калитка закрыта была когда ходил. Видимо придётся через забор лезть:)

Пс.пс. Попробуем на каждый из основных приёмов пищи есть и гарнир, а не просто мясо с овощами, может энергии банально от этого нет.

Показатели в упражнениях упали...

Пожалуй надо действительно начать все с начала и по лайту, поэтому беру 2-х дневный отпуск. Буду просто гулять и делать растяжку.

Настроя делать каких то заметок нет, еду все равно не регулирую по калориям, масса моя меня устраивает, а вот форма нет.

За полтора оставшихся месяца я явно не успею хоть как то улучшить форму, срезать калории не вижу смысла, чтобы потом за 2 недели обычного питания вернуться обратно.

Надо придумать как бы миксовать базу с более сложными упражнениями чтобы не выматываться.

Завтра пойду замерю брусья, после исходя из максимума и максимума подтягиваний попробую делать их друг за другом в 60% по подходов 5-6. Так через день, посмотрим как пойдет.

Опять попытки в стойку. Надо менять план, пока буду делать силовую подкачку и растяжку, ибо стою в стойке не ровно, в плечах не хватает гибкости.

Плечи ощущаются после 3 дней подряд попыток стойки, хотел чет поделать, но не.

К тому же видимо еще со среды болит грудак, так то неожиданно, ведь там почти ниче не делал то.

Для разнообразия подтянулся 10 раз с отягощением в +15 кг. Погулял немного, если верить часам почти 15к шагов.

Короче чувствую себя каким то слабаком, 1 день позанимался - почти 3 отходишь, надо над этим работать.

Завтрак - филе курицы + пара яиц жаренных, хлопья кукурузные с молоком, кофе с молоком и бананом.

Обед - филе куриное с овощами и зеленью, яблоко, чай с пол пироженки (с женой брали вместе со вчерашним чизкейком на двоих).

Ужин - доел курицу с овощами, сделал смузи на воде из банана, пол груши и пол яблока + мед.

Поздний ужин - сырники (творог 9%, рисовая мука, яйцо) со сгущенкой.

Все еще присутствует какая то слабость. В итоге сделал несколько подходов попыток в стойку и все. Пришли книжки, немного почитал.

Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с арахисовой пастой)

Обед - филе бедра куриного с овощами и зеленью + кусочек шоколадки с чаем

Между обедом и ужином перебирался фруктами - банан, груша, виноград, яблоко.

Ужин вне дома.

Уже лучше, но еще не совсем + спал отвратительно, но таки решил пойти сделать замер подтягиваний. Вышло 19.

Результатом недоволен в части непрерывного количества повторений и техники в конце. На свежего могу получше в плане исполнения, обычно до 15-16 идет нонстоп потом несколько повторений с повисеть уже Общее кол-во повторов в целом так и будет +- 18-20.

Также сделал попытку ласточки, чет тоже как то не пошло. Ее в целом могу немного держать, не замерял правда никогда сколько, но элемент по большей части легкий, особенно если начать им заниматься регулярно, а не как я попытку раз в год). Держу обычно подольше чем тут, и без таких адских колебаний сразу.

Если кто-то это читает, засчитали бы вы такое в целом за фиксацию или нет)

Дома опять практиковал стойку, есть продвижения но все еще не достойные съемки.

Завтрак - 3 варёных яйца, пшено на молоке (с сливочным маслом и сгущёнкой) + чай с половинкой чизкейка фисташкового.

Обед - курица с овощами и зеленью + чай с зефиркой + груша.

Ужин вне дома.

На ночь коктейль - молоко, банан, греческий йогурт, творог, клубника.

Я бы ещё знаешь чем разбавил бы такую программу. Упражнениями подводящими к спичагу, как собственно гимнасты в том числе делают.

Т.е. сначала ты осваиваешь стоя на голове подъём ног врозь в стойку, потом вместе, потом переходишь к тому же самому но стоя на руках, можно у стены. Чтобы как раз тренировать кор и ноги именно разгибанию их наверх, в противовес упражнениям с подносом коленей/ног к перекладине.

В этом плане мне нравятся обучалки у Андрея Телицина (тренер спортивной гимнастики), в плане тех этапов которые он даёт к достижению цели.

Я так понимаю же вся сложность стойки в том, чтобы приучить себя грамотно напрягать плечевой пояс и спину, когда так делаю концентрировано и вымахиваю в стойку, то начинаю замедлятся и останавливаться прям как надо. Когда же на это не обращаешь внимания или уже устал, то спокойно перелетаешь либо не домахиваешь.

Самочувствие отвратительное + какой то дискомфорт в правом боку. Никакой активности сегодня, еда тоже идет без аппетита.

Завтра на всякий случай пойду ка обследуюсь в больничку.

Завтрак - коктейль: 150 мл молока, 150 мл воды, банан, 100гр творога 9%, 100гр манго замороженного, 40 гр овсянки, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. арахисовой пасты + чай с зефиркой.

Обед - филе бедра курицы с гречкой.

От обеда к ужину пара яблок.

Ужин - ряженка 400 мл с бананом и 1 ч.л. с огромной горкой арахисовой пасты.

Погода сегодня шепчет что пешком гулять не нужно (снегодождь, слякоть, лужи). Чистят у нас из рук вон плохо, ливневой либо нет, либо они спроектированы так что в них ниче не течёт, а все копится где то рядом, поэтому есть 120% шанс быть облитым машинами.

Утром, пока варится каша, небольшая зарядка. Времени почти нет, т.к. проспал + являюсь обладателем 3 кошек, так что пока туда сюда, уже и бежать надо работать.

Хотел сегодня записать максимум в подтягиваниях, но на площадку по всей этой мокроте решил не идти, наверное запишу в субботу.

Также потерпел неудачу в съемке максимума отжиманий, телефон почему то сбросил съемку и ничего не сохранил, поэтому тоже переносим.

Зато удалось снять попытку удержания прогрессии виса от чего пляшем в тренировках.

Перед тренировкой на постоянке небольшая суставная разминка + динамическая растяжка, после - динамическая + статическая растяжки. Упоминать их более не буду.

Собственно сама тренировка (в круговой упражнения друг за другом, отдых между - восстановление дыхания, между кругами 2 мин):

1) Уголок на паралетсах - 23 сек.

2) Пара попыток в висе каком могу, отдых не более 1 мин.

3) 3 круга:

L-подтягивания - 10, 9, 6.

Псевдо планш отжимания - 8, 7, 6.

Пистолетики - 10, 10, 10.

Становая на брусьях - 8, 7, 6.

Брусья - 20. 18, 15.

Выпады попеременно - 30, 30, 30.

Сегодняшнее меню:

Завтрак.

3 варёных яйца, пшено на молоке (с сливочным маслом и сгущёнкой), какао с половиной тульского пряника.

Обед.

Вчера ничего не готовил, так что сегодня комплексный обед в кафешке:

- суп с лапшой и фрикадельками+кусочек хлеба;

- салат (яйцо, ветчина, помидорки, перец, кукуруза, укроп, какая то трава ещё, сыр и майонез);

- тефтели куриные с "пюре из кукурузных хлопьев".

+ флэт уайт без сахара.

Вернулся на работу, попил чаек с полоской молочной шоколадки.

Между обедом и ужином виноград, гр. 200-250.

Ужин.

- Хотел филе куриное с ножек, но оно пока не разморозилось, так что будет грудка (обычно я её не ем как самостоятельное блюдо, а использую в качестве добавки к яичнице, на бутеры, или в фарш совместно с чем то ещё).

- туда же опять листья салата, шпината, огурцы, горох.

- хлопья с молоком.

На ночь творог 9% 100 гр, греческий йогурт 100 гр, мед 1 ч.л., чай и зефирка.

Я понимаю что это смешно:)

Но я до 28 лет сидел на жопе ровно и ниче не делал, а так же пил стабильно каждые выходные, причём почти каждые вторые достоточно сильно) потом я одумался и как то со временем натолкнулся на сотку и ваш канал, но занимался я не по ней, а только читал посты, до каких то кондиции я потом дошёл, брусья я не помню максимум, но подтягивания у меня до 24-25 дошли, причём с 18 я совсем не трени максимумы. А прошлым летом я сильно травмировал кисть, и месяц - полтора я не мог ничего толкать, даже дверь входную, а на подтягиваниях она начинала болеть с повторения 7ого, ну и соответственно я обленился с этой травмой и вот щяс будем восстанавливаться)

Так что для меня это хорошие цели :)

Главное тут дисциплина, которая к сожалению работает как то вахтовым методом)

09.04.2024

Замеры и взвешивания проводить буду в отчетных точках. Так как в питании ничего не меняю вряд ли вес изменится, в целом постоянно в диапазоне 71-73 кг.

Итак, начало дня в рамках зарубы (в первую очередь со своей ленью) пресс к лету.

6:30 подъём, умывания + небольшая суставная зарядка и немного динамической растяжки на плечи и заднюю поверхность бедра. На все провсе 10-15 мин.

Доп активности - 5 км пешком на работу и обратно + прогулка в обед около 3 км.

Несколько попыток встать в стойку. Пока все с подстраховкой у стены, в 1ой удалось удержаться на сек 5, остальные не увенчались успехом. Пока стабильно не получится делать раз за разом сек по 3-5 не вижу смысла как то это фиксировать на видео.

Болят локти, видимо после выходов на кольцах, мешают делать даже отжимашки, поэтому сегодня отдых.

По питанию чтобы не громоздить - все под спойлером.

Самая частая позиция:

Яичница из 3-4 яиц на сливочном масле + пшено на молоке (2 варианта наполнения: арахисовая паста + мед либо сливочное масло + сгущёнка) + пол тульского пряника (70гр) либо банан.

Так кажется) на кольцах легче намного их делать нежели на турнике, да и угол тут абы как, просто из за того что высоты нет в полный рост делать)

Надо пробовать делать тогда в угле полностью подъём, не распрямляясь совсем

08.04 2024

Собственно небольшая тренировка после ушатывания себя на выходных выходами на кольцах и различными отжимашками.

Ноги буду включать постепенно, ибо года пол точно их совсем никак не тренил уже.

Суставая разминка + динамическая растяжка.

Упражнения делаются кругами друг за другом, отдых - более менее восстанавливается дыхание, переходим к следующему упражнению.

3 круга - выходы на кольцах (6, 5, 4), отжимания в стойке у стены (4, 3, 2), пистолетики по 5 на каждую ногу.

3 круга - подтягивания полууголком на кольцах (10, 8, 8), дипсы на кольцах (8, 7, 7), выпады попеременно на каждую ногу (30, 20, 10).

Динамическая + статическая растяжки на заминку.

Всех приветствую!

Изъявляю желание присоединиться к такому движению.

С оговоркой что на деле за формой не гонюсь, есть другие цели, опишу в дневнике. Но если получится и форму улучшить будет замечательно.

Параметры на 08.04.2024г.:

Рост - 176 см;

Масса - 73,2 кг (с утреца натощак);

Талия - 84 см;

Бисепс - 36,5 см.

За замеры не ручаюсь, хз правильно ли сделал.

Зеркала дома нет нормального, фоткаюсь как могу)

Свои цели, пять копеек о питании и активностях распишу в дневнике - ссылка на дневник

Всех приветствую!

Сразу извиняюсь за длинное предисловие, возможно этот дневник будет вестись и после зарубы, поэтому периодически буду озвучивать планы и отписываться по прогрессу)

Параметры на 08.04.2024г.:

Рост - 176 см;

Масса - 73,2 кг (с утреца натощак);

Талия - 84 см;

Бисепс - 36,5 см.

За замеры не ручаюсь, хз правильно ли сделал.

Зеркала дома нет нормального, фоткаюсь как могу)

Пресс не стоит задачей номер 1, но если проявится будет приятный бонус)

В более менее краткосрочных планах значится следующее:

1 Довести отжимания в стойке на руках у стены до 10 повторений (сейчас 3-4).

2 Освоить стойку на руках без опоры.

3 Довести выходы на кольцах до 10+ (сейчас 7). Прикрепляю свои корявые выходы, в видео их 6, но это и не 1ый подход.

4 Начали таять спорт площадки - значит пора выходить и осваивать хоть какие то выходы на турнике.

5 Хотелось бы передний вис, в настоящее время немного задерживаю полузакрытый (как буду тренить запишу попытку на видео).

Собственно попытка под спойлером.

6 Совсем не обязательная цель, спецом ниче не буду делать для этого особо - 25 подтягиваний (в настоящее время где то около 18-20). Раз в пару недель буду делать подход на максимум для проверки.

Не из силовых целей: тренировка гибкости - складка ноги вместе и врозь для дальнейшего освоение спичага.

Под спойлером начальные данные.

+ к силовым тренировкам будет добавлен примерно час ходьбы в день, начну парковаться подальше от работы) никакое кардио никогда не делал (в привычном понимании, а-ля бег, всякие джампинг Джеки и прочие 5-7 минутки "накачай что угодно" с ютуба), бегать просто ненавижу=)

По питанию не заморачиваюсь, ничего менять не буду. На сколько ем не знаю, ничего не считаю кроме мяса на обед и ужин, свои 150-200 гр за эти приемы съедаю) заметками просто буду записывать чего сколько примерно съел.

Ну и собственно начнем с сегодняшнего ужина:

скрамбл из 2 яиц с овощами + грамм 100 куриных сердец в сливках + чай с тульским пряником ≈ 70 гр.

На ночь будет пол пачки творога 9% + пару ложек греческого йогурта, мед и банан с яблоком.