Sam_41

Да знаешь, на деле я просто бежал в своём комфортном темпе. У меня нет на этих показателях какой то дикой отдышки, превозмоганий и умирающий лёгких) если кого то встречаю даже поговорить можно было)

Если, к примеру, посмотреть на того же BromBrom там средний темп 4.2-4.3 на км, я думаю ему тоже комфортно бегается)

Бежал просто как бежалось, я пытался замедляться, но ноги потом опять неосознанно возвращались на эту скорость.

Я видимо не философ, хз че там обдумывать) оно как то в течение дня тоже неплохо думается, да и на тех же силовых да зарядке с растяжкой) да и жизненных проблем никаких нет, все вроде ок)

в основном когда чем то таким занят концентрирован либо на процессе, либо общение с тем с кем пришёл или просто наблюдаешь че вокруг происходит.

P. S. Нехочу чтоб это звучало как какие то препинания и тд, просто в ответ тебе свои мысли, так что ниче не подумай, если я как то не так где-то реагирую возможно)

P. S. S. С утра пока ноги не жалуются, все хорошо. Только небольшой дискомфорт на внешнем боку ног (от бедра до колена) когда сажусь.

Ух зря я наверное замахнулся на 10 км во второй день. Ноги уже хорошо ощущаются, видимо завтра будет совсем весело.

Начал с легенького бега первые 2 км, потом 500 м шаг - до 5км опять бег - опять метров 500 шаг и собственно все остальное бег.

Бег опять же по пересеченке, как вчера, присутствуют перепады высот, неровная поверхность, разной твердости покрытие. Хуавей хелс перепады эти не замеряет и ваще некорректно показывает сам маршрут. Даже не знаю доверять ли самим показаниям.

Не могу сказать что долго продержусь бегать, ибо скучно, себя прям заставляю, никакого интереса это дело не вызывает.

Ранее бегал, осень-зима 2021-2022, там было пару прикольных моментов когда с утреца в снегопад первым топчешь дорожку, на этом все)

Пульс почти все время был в районе 160, до 172 поднимался при ускорении в подъёмы.

Под спойлером выкипировка из приложения.

Пробежались с женой немножко. Так как был не один, темп держал под партнёра.

Это было вступительное занятие, поэтому всего понемножку.

Вдвоём 2км за 13 мин. (была ещё небольшая остановка в этом промежутке на перевязку шнурков)

Потом быстрым шагом примерно 650 метров и снова 2км забег, только уже побежал один. Во время бега поглядывал на браслет, пульс был 150-160 в зависимости от наклона. Также понятия не имею какой должен быть, но в целом было комфортно.

Потом опять около 650 м пешком и сразу же проба 100м - получилось за 13.7 сек. Хз хорошо это или нет.

Нарезал круги по одной и той же тропинке в лесочке.

Завтра может быть пробегусь один, там уже нормально посмотрю на темп и возможности свои.

Показания с фитнес браслета Хуавей, полагаю они сомнительной точности, но другого нет.

Логично что нужно сходить к травматологу как минимум)

Впринципе живу в таком состоянии

Ну если без шуток конечно, бывает чувствуешь что ещё бы денёк отдохнул, но решаешь пойти, и как тока начинаешь че-то делать понимаешь что не зря думал)

А оно ж так и было в апреле ещё дома) тут видимо именно движение надо чаще практиковать, ибо по отдельности в жимовых и тянущих прогресс то есть.

Ещё вас тут начитался, подумываю бегать тоже начать потихоньку, главное от аллергии своей не откинуть копыта😀

Похоже пошёл регресс какой то

Вытащил кольца на площадку проветриться, максимум 6. 6ой был очень тяжок потому как немного съехали руки.

После этого 4 мин отдых и ещё 4 подхода по 3 повтора с отдыхом 3 мин.

Потом брусья: 25, 15, 15, 12 - отдых 3 минуты

5 мин

Подтягивания: 12, 10, 9, 7 - 3 минуты.

В заключении 1х10 отжиманий уголком на плечи, ноги на высоте см 15.

Гиря 24 на правую руку 7,на левую 3, потом левой добивками 16кг ещё 7 раз.

Такая разница в плечах из за бывшей травмы, надо бы баланс восстанавливать.

Очень простенькая тренировка.

Несколько кругов (3 или 4, непомню): 10 поднятий коленей на шведской стенке, 9 подтягиваний на рукоходе, 20 отжиманий.

При упражнениях типо подъёма коленей/ног на шведской, или просто турнике, есть какие то неприятные болезненные ощущения в плечах🤨 из за этого почти к таким упражнениями не прибегаю, хотя в последнее время для общего развития таки хотелось бы делать.

Это согласен, не травмироваться это хорошо. Дважды пройдено. Но, там и амплитуда работы спины вроде как немного больше, а значит и кпд выше. При этом как раз получается что это самый безопасный хват.

Седня отдых.

Непомню озвучивал уже или нет, лень копаться... Есть мысли перейти полностью на параллельный хват в подтягиваниях по крайней мере с весом. Так как все таки я тренируюсь "для себя", не планируя куда то соревноваться.

Вроде так кажется амплитуда чуть больше, повторений можно сделать немного больше чем стандартно, а значит что общий объем работ увеличится, что по идее позитивно скажется на силовых. Что думаете?

А так отмечать иногда успехи в нормативах стритлифтинга уже как положено - на прямой перекладине.

Да в таких тренировках тоже можно упахаться так, шо потом сиськи пухнут, руки не разгибаются, просыпаешься среди ночи от болей в мышцах) делал такое, хотя на самой трене казалось что все ок, повторения делаются да делаются=)

Если затрагивать тему максимумов...Не знаю как у других ребят, но даже если я пришёл на треню и начал делать изначально подходы в 50-70%, то все равно на 3+ подход я уже начинаю в отказы уходить. Таким образом у меня грубо говоря каждая треня включает в себя отказные подходы, даже не 1-ин.

Допустим если 20-24 подтягивания максимум, то делая по 10, то раз на 4ый эти 10 будут в отказ. Т.е. 11 не вытяну как бы не старался, и так всю оставшуюся треню. Однако в таких тренировках на 50-70% делаю отдых меньше чем в силовых. При стандартных 4-5 минутах в около отказных, в таком случае отдыхается где то в районе 1.5, за которые видимо мышцы не успевают восстановится чтобы показать то же число.

Про поспать это конечно интересно, попробую) а так боюсь будет только хуже. Не люблю дремать днем или вечером, потом хожу с какой то головой "тяжёлой". Практикую сон днем только если уж совсем невмоготу бороться с глазами закрывающимися, да и то там час минимум)

В последние дня наверное три, приходя с работы домой и после ужина садясь отдохнуть на минут 10-15, перед тем как пойти на тренировку, я чувствую себя каким то унылым

Так, к примеру, мне позавчера пришлось перенести день ног на сутки. Сегодня, собственно, опять 25. Поел и захотел спать и разлагаться. Наверное было бы замечательно послушать организм и так и сделать, но я таки выпнул себя на площадку.

По плану в это занятие хотел пройти первым подходом на максимум турник с +16 и брусья +24. В голове цифры были такими: турник - 12-13, брусья - 15.

Фактически, как только я повис на турнике, я уже понял что столько не сделаю, а как начал подтягивания так уж уверилсяв этом на 120%. По лицу все будет видно. На турнике сделал 10, 11-й мог дотянуть в ещё более ужасной технике, но не стал себя добивать.

В итоге цифры следующие :

- турник +16кг: 10, 8, 7, 6, 6.

- брусья +24кг: 14, 10, 7, 5.

Брусья почти как и хотел, но шли прям тежоленько. Планировалось 5 подходов, опять же не стал убиваться, потому как в 4 подходе сильно прям просел.

В целом вроде объем общий всеравно растёт, да и прибавка хоть и небольшая в максимуме есть. Травмы пока отсутствуют - согласно матрице Кучумова все пока отлично=)

Куда его снижать то. Я сомневаюсь что килограмм погоду сделает, особенно когда ты активничаешь:) твоё утверждение верно будет возможно для тех у кого большой процент жира. И то он то сам по себе наоборот по идее холодит, так как в нем ниче не циркулирует, не греет его.

а помыться трудновато когда ты с утра ушёл из дома и вернулся часов в 7😀

Ребята, спасибо за настроение) буду во всех дневника вам искать теперь 😀

+лето отстой. Постоянно ходишь мокрый и вонючий 😀

У нас щяс прохладно, в целом вроде ок, но ветер холодненький к вечеру, на площадке допустим не комфортно если в тренировке подразумевают я большие отдыхи