MichaelHadson

В субботу наконец-то выбрался побегать в лес - ручьи, овраги, поваленные деревья - не такая скучная трасса. Немного заплутал и вместо плановых 10 км пришлось пробежать 15,5

Вот так и ставим сезонные рекорды :joy:

06/03/2018 WRKT 100.5 D006 - тестирование максимумов с 1 разминочным подходом:

Подтягивания: 3+13
Отжимания от пола: 5+33
Приседания: 10+40
Жим на брусьях: 5+25

В целом, думал, что результат будет значительно хуже. Мой нынешний рекорд в подтягиваниях прямым хватом - 16 раз, поставленный прошлым летом в значительно лучшей форме. Так тогда еще и вес был 75 (вместо нынешних 80) и одежды на пару кило меньше.

На брусьях так и вовсе поднял свой летний рекорд с 20 до 25.

А вот отжимания от пола и приседания дались крайне тяжело. Не смог как следует отдохнуть из-за дикого холода. Тренировался около полуночи, температура -17, ледяной пронизывающий ветер, мышцы прямо задубели... Уверен, что в теплое время получилось бы намного лучше.

А, с другой стороны, так больше мотивации! Чувствую, что форму реально растерял... но рад, что решился взять себя в руки и всю ситуацию под жесткий контроль.

+68=949 563

05/03/2018 WRKT 100.5 D005 - потягушки, зарядка
и комплексные упражнения на пресс - 2,5 минуты без остановки.

*Организм дал четко понять, что сегодня больше не нужно...

¡WOW! Tienes suerte con la práctica... и маску пробовать не нужно, все время разряженный воздух. Мой профессор по испанскому из университета был как раз из Ла-Паса, боливиец...

Да, горный бег - вообще отдельная дисциплина. Зато какая почва для развития?!

PS: тут при ответе лучше нажимать "цитировать", а то другой форумчанин никогда не узнает об ответе на его сообщение. А так придет уведомление)))

А зачем? Много лет совмещаю бег и WorkOut...

PS: Это где так высоко?)))

Может дело в диете и нужно больше мяса? Обычно рычат из-за этого...

А если без шуток, то нужно всегда оставлять запас сил, чтобы тренироваться каждый день. Не спешить сразу выжимать максимумы. Так слишком легко сорваться и существенно возрастает риск травм.

+244=949 335

02/03/2018 WRKT 100.5 D002 - 4 круга - упрощенка после насыщенного выставочного дня на ногах

Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (15;15;15;15)
Выпады (20;20;20;20)
+ Комплексные упражнения на пресс - 3 минуты без остановки.

03/03/2018 WRKT 100.5 D003 - Day off (еще более насыщенный выставочный день)

04/03/2018 WRKT 100.5 D004 - 4 круга
Разминка
Подтягивания (5;5;5;5) / прямой хват /
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Жим на брусьях (8;8;8;8 )
Заминка, бег 1 000 метров.
+ Комплексные упражнения на пресс - 2,5 минуты без остановки.

01/03/2018 WRKT 100.5 D001 - 4 круга

Разминка, бег 500 метров
Подтягивания (5;5;5;5) / прямой хват /
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Приседания (10;10;10;10)
Жим на брусьях (8;8;8;8 )
Заминка, бег 500 метров.

+ Комплексные упражнения на пресс - 2,5 минуты без остановки.

PS: -18 и ледяной ветер. Как же было холодно. Такое ощущение, что между кругами вообще не останавливался.

Народ, кто из Сибири и Дальнего Востока, вы там как в лютый минус выживаете на площадках? Как одеваетесь? Или в такой минус на улице заниматься невозможно?

У меня пока рекорд - это тренировка в -30, но было сухо и безветренно. А вот вчера получилось настоящее испытание.

+6 185 = 948 685

*Не заходил сюда с 19 апреля 2017 года. С тех пор я всего столько раз отжимался. Пошел дальше отжиматься...

Чтобы не перегружать форум моими фантастически и невероятно неинтересными данными по тренировкам за минувшие 300 дней, просто положу сюда этот график из моей таблицы...


Тут как раз четко видно, что за последние 2,5 года именно вторая половина 2017 и начало 2018 стали для меня настоящим испытанием. И дело тут не только в нагрузках, нервной системе и так далее (и это тоже, конечно же, был полный ад). Но и лень сыграла свою роль, оправданий не ищу.

На новую 100-дневку нашел довольно забавную для себя мотивацию, но расскажу о ней чуть позже. Во-первых, пока до конца не уверен, что кто-то это читает, а в разговорах с самим собой показывать что-то - это новый и довольно опасный уровень. А, во-вторых, пока нечего показывать)))

Привет, дневник, немного занимательной статистики - не заходил сюда почти 300 дней)))

В общем, весенний и осенний запуск тотально провалил, частично растерял набранную к лету 2017 года форму (а кстати было не плохо, весил всего 75, первый раз в жизни увидел кубики на животе - так, слабые очертания... может даже показалось).

Зато год получился очень насыщенный. В том апреле наконец-то открыли с братом свою студию звукозаписи в модном лофте в центре Москвы, где работаем и по сей день. Это, конечно, и стало основной причиной отказа от ежедневного ведения спортивных дневников с отчетами, а еще стало не слабой физической нагрузкой (как и нервной). Тяжелые, но очень интересные были времена.

Лето мы старались проводить максимально активно. Было много командировок, поездок, фестивалей, выставок и так далее. Физической нагрузки сильно хватало.

Фото-пруф всех событий тут: https://www.ig.workout.su/michaelhadson/

Осенью же 17-го после небольшой поездки на Кипр решил попробовать не растерять форму и взять себя в руки. И тут серия неожиданностей перечеркнули старания - сначала ДТП, в результате которого я остался без авто с не самой подходящей ежедневной логистикой, а потом в первые заморозки "докатался" на своем любимом велосипеде, что слег почти на 3 недели, пытаясь хоть как-то сохранять работоспособность. Беречь здоровье я пока так и не научился.

Еще тяжелее с мотивацией стало после недавний поездки в Гоа, где вернулся вкус к пенному напитку и в целом не самому здоровому образу жизни, хотя несколько раз даже заставил себя по утрам пробегать по 7+ км по пляжу.

А сейчас сюда вернулся, чтобы продолжать учиться...
Новый вызов - следующий уровень ЗОЖ, улучшение формы, поиск новой мотивации.

+193 = 894 400

13/04/2017 - 14/04/2017 WRKT 100.3 D044-D045 - пауза, закипел...

15/04/2017 WRKT 100.3 D046 - восстановительная тренировка (5 кругов)

Подтягивания (9;8;9;8;9) / прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (18;18;18;18;18)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

- на всякий случай пока убрал 6-й круг из-за не самой оптимальной формы.

16/04/2017 WRKT 100.3 D047 - был хороший день, но не для тренировки...
17/04/2017 WRKT 100.3 D048 - был не самый хороший день, на тренировку сил не осталось (были только мечты выспаться)

18/04/2017 WRKT 100.3 D049 - Тренировка на замеры максимумов (K-1.2)

Подтягивания (5;9;16;5)
Приседания (10;60)
Отжимания (10;38)
Брусья (5)

- несмотря на полный факап с тренировками на последней неделе базового блока (лонг нон-спорт стори), решил таки замерить максимумы. В подтягиваниях прибавил +4, в приседаниях +10 - тут результат норм. Доволен. А вот с отжиманиями (всего +8 ) - вообще не зашло. Особенно смешно потом самоуничтожился на брусьях, после максимумов на подтягиваниях и отжиманиях восстановиться не удалось. Брусья попробую замерить сегодня)))