>> постоянно рассказываю о программе, а сейчас даже решил попробовать серию публикаций по сетям вот такого рода: <url="https://www.fb.workout.su/photo.php?fbid=1745460428804873&set=a.544926222191639.144619.100000227972506&type=3&theater">FB example</url>, <url="https://vk.com/michaelhadson?w=wall423557_4428">VK example</url>, <url="https://www.ig.workout.su/p/BQsKOPwAGx1/?taken-by=michaelhadson">INST example</url>, посмотрим, сколько людей можно охватить за оставшиеся 10 дней...

+180 = 865 671

17/02/2017 WRKT 100.2 D148 - почти день отдыха
Отжимания 6 подходов (К-1,2): 20+20+20+20+20+20

18/02/2017 WRKT 100.2 D149 - кардио день.
Беговая дорожка 5,6 км смешанным темпом интервалами по 5 минут.
Отжимания 30+30

16/02/2017 WRKT 100.2 D147 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;4) / нейтральный хват Х прямой хват /
Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

+120 = 864 618

+192 = 864 074

10/02/2017 WRKT 100.2 D141 - кардио, бег 8,56 км

11/02/2017 - 13/02/2017 WRKT 100.2 D142 - D144

14/02/2017 WRKT 100.2 D145 - тренировка по подходам (К-1,2)

Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
*Сильно сокращенная программа после 18-часового рабочего дня

15/02/2017 WRKT 100.2 D146 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (5;5;5;5;5;5)
Приседания (15;15;15;15;15;15)
Отжимания (12;12;12;12;12;12)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

Не вижу ни одной причины не принять участие с новыми целями, вместе веселее. Да и по письмам по утрам уже соскучился)))

Постараюсь как следует позаниматься пропагандой...

вообще не умею

Выглядит очень экстримально! Будь осторожна!

И, конечно же, хорошего отдыха!)))

+1029 = 860 049

05/02/2017 WRKT 100.2 D136 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Бег 5,50 км
Подтягивания (8,8,8,6)
Брусья (10,10,10,6)

06/02/2017 WRKT 100.2 D137 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

Вот тут-то я и пришел к выводу, что после январской турбулентности, похоже, что я наконец-таки вернулся в форму.

07/02/2017 WRKT 100.2 D138 - отдых

08/02/2017 WRKT 100.2 D139 - Тренировка по подходам (6 подходов, К-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;6) - нейтральный хват
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (15;15;15;15;15;15)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (8;8;8;8;8;8 )

По моей системе подсчета баллов за упражнения, повторения и технику, 2 прошедшие тренировки стали абсолютным рекордом за все 1,5 года стараний, чему несказанно рад. Двигаемся вперед!

09/02/2017 WRKT 100.2 D140 - растяжка.

Отельное огромнейшее человеческое спасибо хочу сказать nastya_p за поддержку, советы и тонну полезнейшей информации. Надеюсь, Настя найдет время и возможность вернуться со своими заметками в дневнике на этот форум - будет вдвойне интересно, ведь теперь она профессиональный тренер! :star:

01/02/2017 WRKT 100.2 D132 - тренировка по подходам (К-1,2)
Приседания (20,20,20,20,20,20)
Отжимания (15,15,15,15,15,15)

02/02/2017 WRKT 100.2 D133 - тренировка по подходам (К-1,2)
Подтягивания (6,6,6)
Брусья (10,10,10)

03/02/2017 WRKT 100.2 D134 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Бег 5,80 км
Подтягивания (8,8,8 )
Брусья (10,10,10)

04/02/2017 WRKT 100.2 D135 - chill day

✔ Заглянул наконец-то в магазин <url="http://workoutshop.ru/">Workout</url> на Соколе обновить свой тренировочный гардероб. В итоге остановил выбор на комплекте:
<url="http://workoutshop.ru/catalog/odezhda/tolstovki/6957/">Толстовка</url> + <url="http://workoutshop.ru/catalog/odezhda/shtany/7247/">Штаны</url> + <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_nakladki_lyamki/perchatki_dlya_turnika/7310/">Перчатки для турника</url>

Покупкой очень доволен - тепло, удобно... блин, и круто смотрится!)))
Если кто сомневается в выборе - могу рекомендовать. Единственное, что стоит сделать, это мерить, т.к. с размерами не так все однозначно и просто.

27/01/2017 WRKT 100.2 D127 - Гибридная тренировка (кардио + турники)

Наконец-то в график вернулся бег, пусть пока и на малые дистанции.
✔ Разблокировал новый шикарный парк для вечерних пробежек - Олимпийская деревня
✔ Разблокировал сразу три новых крутых Workout-площадки в этом же парке.

Бег 6,10 км

Подтягивания (10,10)
Отжимания (15)
Брусья (10,10)

28/01/2017 WRKT 100.2 D128 - тренировка по подходам (К-1,2)
Подтягивания (6,6,6,6)
Брусья (8,8,8,8 )

29/01/2017 WRKT 100.2 D129 - пропуск, очередная фаза переезда, нагрузки было более чем достаточно...

30/01/2017 WRKT 100.2 D130 - тренировка по подходам (К-1,2)
Приседания (20,20,20,20,20,20)
Отжимания (15,15,15,15,15,15)

31/01/2017 WRKT 100.2 D131 - chill out

Вот тут наверное и начался новый этап:

- немного устаканился график после переезда
- я стал больше спать
- полностью пересмотрел режим и форму питания

Сократил среднесуточную калорийность приема пищи примерно в 1,5 раза (в среднем за неделю) и слежу за максимальным разнообразием - каждый день разные наборы продуктов с цикличностью в 3-5 дней: говядина, птица, рыба, творог, яйца, фрукты, овощи, соки, каши, йогурты, мюсли и т.д. - стараюсь ничего не повторять.

- я пока совсем отказался от "джанк-фуда" и фаст фуда, держусь уже более 2х недель, какой бы сложный график не был, какая бы загруженность ни была - таскаю с собой яблоки, бананы и т.д. или вообще терплю до дома, а дома не ем, т.к. поздно (опять таки, овощи, фрукты или ничего)... Теперь в моем рационе нет булок, обычного хлеба и т.д. С сахаром проще - его мне заменяет мед или ничего уже более 3х лет.

- теперь практически полностью отказался от алкоголя.

Результат? Благодаря этому режиму и приведенным ниже не самым регулярным тренировкам за 2,5 недели сбил вес на 2,5 кг (я не сушился) и визуально стал появляться какой-то что ли рельеф мышц, особенно руки и кор.

Моей главной целью так и остается одно - здоровье. Но если ставить мелкие шаги с какими-то осязаемыми и видимыми величинами, то задачи поставил бы следующие:

Задача №1 сейчас - совсем убрать живот. Пивного брюха у меня благо нет, но и существующий жировой запас совсем не красит. Надоел.

Задача №2 - к лету пробежать полумарафон (если не будет рецидива травмы ноги)

Задача №3 - научиться делать выход силой на две (не просто попробовать, прокрехтеть или кривляться, а делать чисто не менее 5 раз в подходе - примерно вот это я называю "научиться" и "уметь").