without_head

Чт - отдых
Пт - пробежка 1 км
Разминка
Подходы 6*7-20-15-20/20
Планка 3*60
Заминка

Ср 6.07.

Праздничный выходной + ДР
Подарок:
Бег - 1 км
Разминка
Круги 6*8-20-20-20/20 обычные+подъемы коленей к груди
Планка 3*60
Заминка

* в целом, круги больше были похожи на высокоинтенсивную размику.
Самое сложное: отжимания в последних подходах.

У тебя, действительно, слииишком длинное видео, из всех 8 минут просмотрел максимум 3-4, остальное промотал.
С самого начала смысла и цели видео не видно.
Что это? Обучающий, либо мотивирующий ролик, либо хоум видео.
В конце, на 7 минуте смысл появляется, но практически не связан с содержанием видео. Ты говоришь "Занимайтесь спортом, у вас все получится, посмотрите на меня, чего можно добиться", но дальше не делаешь связку, что этого можно добиться отжиманиями, поэтому ты и сделал этот ролик.
В начале твои фразы: "Сегодня мы будем отжиматься" и т.п. А зрители думают: "ну и ладно отжимайся, а мне что с того? Зачем мне смотреть, как ты отжимаешься, я и сам умею".
Показать, что если зритель хочет стать сильным, он должен начать отжиматься, что ты научишь его правильно отжиматься, чтобы похудеть, накачать мышцы и т.п.
В общем, используй принцип перевернутой пирамиды. Весь смысл все самое важное и вкусное в самых первых секундах и минутах. А в конце можно было показать элементы разминки, а не сам процесс.
В целом, фишки классно получились, ну и результаты твои вызывают высокое уважение)

Вт

Бег - 1 км
Бег на месте 3*60
Разминка
Круги - 6*7-14-16-15/15 (нестабильные+перемещение)
заминка

Пн 04.07

Бег - 3 км
Приседания на одной ноге 3*5/4
Разминка
Планка 3*60

* Правая нога оказалась слабее левой. поэтому на правую нагружать больше.
** Цель: На след неделе увеличить приседания на +5

Привет, друзья! Очень нужны ваши опытные и профессиональные рекомендации.
Отец уже очень долго мучается с болями в пояснице. Лечится в основном мазями и гелями, дающими временный результат. Сегодня он дал очень большую нагрузку и поясница сильно разболелась. Поздновато конечно, но наконец-то убедил его начать укреплять спину и поясницу, уделять этому по 15-20 минут в день. Поэтому прошу порекомендовать эффективные и действенные упражнения в таких случаях. В интернете полно всяких упражнений, не знаю, какие реально помогают, а какие по типу "кубики за две недели", "упругий пресс за 10 минут".
Отец спортом не занимается, худой. Возраст 55 лет. Каждый день проезжает на велосипеде из дома до работы и обратно около 2 км. Т.к. работает, в основном, руками и инструментами, в течение дня может давать нагрузку на спину. Также бывает, что по 7-8 часов проводит за рулем.
Какие упражнения по восстановлению и последующему укреплению мышц спины можете посоветовать? Заранее спасибо за помощь!)

+96=758 934

Вс 03.07.2016

Сегодня без бега
Разминка (11 мин)
Подходы 6*7-20-16-15 (48:31)
Заминка (14 мин)

последние подходы в подтягиваниях 5-1-1

+96= 758 546

Сб 02.07.2016

Пробежка 1 км
Бег на месте 3*60
Подходы 6*7-20-16-15
Заминка
Планка 3*60
Время: 1:30

Тренировка выдалась тяжелой. В подтягиваниях последние подходы 5-1-1
Разножка идет легко. Можно +5

Пт. Пропуск

Ср 29.06

Пробежка 1 км
Разминка
Круги черепаха 6*7-15-15-15/15
Планка 3*60 сек
Заминка

Чт 30.06
Непонятные ощущения с желудком. Разминка 10-15 мин дома

Вт 28.06

Пробежка 1 км
Бег на месте 3*60 повторов
Разминка
Круги "Черепаха" 6*6-13-12-13/13 (завтра 7-15-15-15)
Заминка

Получился 1*5/5 на одной ноге! Ура!

2-я неделя:

Пн - 3 км. Планка 3*60
* слабые попытки сделать приседания на одной ноге оказались положительными
присел по одному разу на каждую ногу, придерживаясь за стену.

1-я неделя завершена(20-26.06.2016)

6 Адских - 6-11-11-11 (есть потенциал к усложнению)
Подходы - 6*6-20-15-15/15 (2 подхода выпадов 20/20) (довести разножку до 20)

Тренировки WH