without_head

Пт - 1*10-5/5
подтягивания
3*10 (ш, ср, у) - 1 мин
1,5 мин
1*8; 1*7+1; 1*4+2+1+1; (су) - 1 мин
1,5 мин
3*5 (4+1) - 1 мин
1,5 мин
3*5 (4+1) (су) - 1 мин
4 мин
4*5 (пр+су негатив) - 1 мин
3 мин
Гантели 6,5 кг. 3*15/15 - 1 мин
Итого: 104 отж.

Забились руки. Надо больше обратным хватом.

Cб - 2*10-20-5/5
ВС - 2*10-20-5/5

Вт - 2*10-20-5/5
Ср - 2*10-20-5/5, 1*10
Ср - отжимания от возвыш-отжимания от скамьи-обыч отжимания
4*15-15-15 (отдых 1:40)
2*10+5-10+5-5+3+3+2+2 (отдых 2 м)
1*10-10-10
4 мин отдых
обыч отжим-я
5+3+2, 2*10, 2*5 (отдых 1 мин)

Чт - 1*10-5/5 + 1*50

Новый год начался отлично!
1,5 часа баскетбола на свежем воздухе. Подтягивания 5*10

31-го
5*10(подтягивания)-10(отжимания)-5-8(приседания на одной) = 1,5 мин отдых

Пн - отжимания 5*20
Вт - отжимания
круги: 6*5-10-20-10/10
4 мин отдых
1*20 2*10+5+5 2*10

трицепсовые отжимания 6*15 1*10

+200=820 659

Месячный перерыв...
Ср прогр мин:
6*7-15-12-15/15

Пт - ноги:
6*5-20-10-20/20
4*25-20/20
3*50
Всадник 30 сек (минуту не выдержал)

Сб подтягивания&пресс:
7*7 6*5 5*4 = 100
Пресс на турнике 2*5-5-5
4*10(лежа)-30-40(скр)-30(колен)-5(турн)

Пт - программа минимум
круги
3*10/20/20/20
2*8/20/20/20

4*7-10 (подтяг+отжим)

Пн - ноги
4*5-25-10-25/25
1*5-50-10-50/50

1*20 (полутор)
2*25 (полутор)
1*30

Пн - пресс

4 круга
Подъемы в висе 180/90/колени по 10 раз.
4 круга
- подъемы коленей в висе - 10 повт.
- подъемы коленей - 25
- подъемы ног лежа - 10 п.
- колени к груди - 10/10 повт.
- скручивания - 30 п.

Ср - программа минимум
круги
3*10/20/20/20
2*8/20/20/20

Пт - планировал ноги, было не охота.
5*8-20-20-20/20 (1')

Сб - ноги
4*20-10-20-20 (полуторные, болгарские, разножка, приседания)
4*50
Всадник 1 мин

Вс - басктебол

Cр
5*7-15-15-15/15 - время 16.5 мин
4,5 минут отдых
подтягивания/отжимания/трицепсовые отжимания - общее время 42 мин.
3*7/10/10 - без отдыха между упражнениями, между подходами - 1 мин. Ноги на высоте 20 см

3*6/10/10 - отдых в минуту между обрат подтяг и отжим. Подходы - 1-1,5 мин
3*5/10/10 - отдых в минуту между подтяг и отжим на гантелях. Подходы - 1-1,5 мин. последний сет - отжимания 5+2, трицепс - 5+5

1*5/5/10 - еле сделал.
Отжимания 1*4+1+1+2=8

*В последних сетах не контролировал корпус, свисал => неприятные ощущения в пояснице. ВАЖНО!!! Все время держать корпус в напряжении и ровно, тогда все будет нормально.

Итого:
Общее время - 1:29
Подтягивания 35+21+18+20=94
Отжимания 90+100=190

Вт - пресс (не сделанный за вчерашний день)

3 круга
Подъемы в висе 180/90/колени по 5 раз. (0) (послед круг - колени 10 и 90 -5)
- подъемы коленей - 20 повт. (0)
- подъемы ног лежа - 10 п. (0)
- колени к груди - 10/10 повт. (0)
- скручивания - 30 п. (0)

8 мин abs workout 1 уровень

Пн - ноги
5*6-12-12-12/12 (1')
4 мин отдых
3 круга - полуторные, болгарские, разножка, приседания
2*20-10-15-20
1*10-10-10-10
Заминка ноги - 15 мин

*Поздно начал, поздно закончил. TT 1:04

Пт - восстановление после болезни

Круги 5*5/10/10/10
Подт-отж-обрат отж 4*5/10/10

Ну, все таки, какая то часть должна преобладать

Ср - вышла ленивая тренировка
бег - 1 км.

круги 5*8-20-20-20/20 (отжимания в последнем круге по 10 до и после разножки)
Ноги - пропускаю (боль в левой ноге, коленях при приседании)

Пресс - 3 круга
Подъемы в висе 180/90/колени по 5 раз. (0)
- подъемы коленей - 20 повт. (0)
- колени к груди - 10/10 повт. (нов)
- подъемы ног лежа - 10 п. (0)
- скручивания - 30 п. (+10)

Небольшая растяжка.