without_head

Cр - 14.09
подтягивания 3*10 3*6
приседания на одной 3*10-9-8
полуторные приседания 3*20
подтягивания 3*8

Вс - 11.09
утро: бег 2 км, упр на пресс подъемы ног 3*10 и скручивания 3*10
Пн - отдых
Вт - 13.09
подтягивания 4*10 2*5 (1 между)
приседания 1*25
отжимания 6*15
приседания 1*25
подтягивания 2*8 и 2*7
отжимания с наклоном 4*10

*физические нагрузки утром и вечером слишком изнуряют организм???? Возможно = стали проявляться частые симптомы простуды, из-за чего идут пропуски тренировок.
Вывод: давать физ нагрузку 1 раз в день, либо утром, либо вечером.

Пн - 5.09
утро:
1 км.
спринт - 3*100
упражнения на пресс 3*10

Вт - 06.09
утро:
2 км.
упражнения на пресс 3*10

Ср/Чт - выходные

Пт - 9.09
круги 6*7-20-15-15/15 (обычная техника)
1*10-10 подтягивания-отжимания на возвышенности

Сб - 10.09
утро: бег 2 км. спринт 3*100 упражнения на пресс 3*10
Вечер: баскетбол - 1 час; подтягивания 4*10 4*5; отжимания 6*15

Это не показатель,наблюдал в этой весенней стодневке, были участники,которые редко,мли почти не вели дневники, не комментировали на форумах,но в срок и до конца прошли всю прогу. И наоборот.

с 27 по 3 не занимался. Август вышел халтурным.
Вс:
круги 6*7-20-15-15/15 (обычная техника)
3 подхода подтягивания+отжимания 3*7+10

Вчера получился выход силой. В первом подходе - два повторения. 3 подхода по одному.

Вт вечер - тренировка-восстановление
В разнообразие стодневных кругов попробовал <url="http://workout.su/uploads/userfiles/a138-1024x575.jpg">круги от БарБразерз</url> 3*5-50с-15-15-15-5-5-10 (без отдыха между упраж и 1 мин между кругами).
Походы на мах:
Подтягивания 10-6
Отжимания 25-12

Ср утро:
пробежка 2 км
пресс - 3*5 (подъемы ног 180, 90, подъемы коленей) статическое удержание
планка 4*1мин (руки, локти, руки, локти)
Вечер отдыха

Сбился совсем с ритма тренировок. С 3 по 11 не занимался, с 14 по 23 - болел.
Начинаю восстанавливаться.
Пн легкая тренировка - разминка + 4*10/15/15/15
Вт - утро - пробежка 2 км, подъемы ног.

Чт
Утро бег 2км, на месте 3*60
Разминка

Вечер: ноги
2*10/10; 1*9/9 - приседания на одной;
3*20 - приседания с полуторными повторами;
30+40+50 - обычные приседания;
2*20 - болгарские сплит-приседы,
2*20 - разножка полуторной техникой
2*25 - обычная разножка
** отдых между 1 мин.
Растяжка на ноги. комплексы Джамала
Время 1:25

На неделю выпал с тренировок и с утренней зарядки -
3 дня не было возможности и 3 дня съела лень.

Ср - возвращение в тренировки
Вечер:
Разминка - 6*5-10-10-10/10
Подтягивания (ш, н, у) - 7-5-4-3-3 (с мах замедлением в негатив фазе)
Отжимания (а, ш, н) - 12-12-12-10-10 (с мах замедлением в негатив фазе).
Упражнение на пресс подъем ног лежа и подъем колен в висе: 3*10-10
Заминка

Сегодня в ЧТ ноги

Ср - ноги
Утро: бег
1*6/6; 1*9/9; 1*7/7 - приседы на одной;
3*20 - приседания с полуторными повторами
30+40+50 - обычные приседания
2*20 - болгарские сплит-приседы,
2*20 - разножка полуторной техникой
2*20 - обычная разножка
** отдых между 1 мин.

Пн - получился выходным без утренней пробежки и растяжки

Вт - утро бег + подъемы ног/коленей в висе до отказа, планка 3*6.
Вечер:
Комплекс №1 - подтягивания (широкий, средний, узкий хваты)
1. 3*6 - полуторная техника
2. 2*6; 1*5 - обычные повторы
3. 3*5 - обратный хват
4. 1*МАХ - 7 (-3)

Комплекс №2 - отжимания (алмазные, широкие, обычные)
1. 3*15 - полуторная техника
2. 3*15 - обычные повторы
3. 3*10 - ноги на возвышенности (40 см)
4. 1*МАХ - 10 (0)

*отдых перед МАХ 3 мин, между комплексами 2-3 мин.
** Тренировочный V по подтягиваниям - 57 (-1), по отжиманиям - 130 (0)
*** Отжимания шли очень тяжело, особенно алмазные. Снизилось кол-во мах.

.

Мы, дрыщи, худые, в основном, по следующим причинам:
- из-за нарушений пищеварения, каких-либо недомоганий, болезней;
- из-за того, что мало едим;
- из-за того, что можем долго не есть и пропустить завтрак, обед, или ужин;
- из-за того, что много двигаемся и при этом мало едим;
- из-за того, что едим нездоровую пищу, некалорийную, либо мало белков и т.п.
- из-за курения, алкоголя и других вредных привычек.
И еще куча внешних факторов и образ жизни. ИМХО, скорость обмена веществ (не знаю, существует ли такой фактор, или нет) точно не входит в первую десятку, наблюдаю на себе))

Ну почему, не спроста же растишку рекламируют)))

Если после выполнения 4-х кругов с соблюдением всех условий (качества выполнения, время отдыха между кругами) и у вас все еще сердце не бьется как бешеное, вы спокойно и размеренно дышите и вам не хочется послать все к черту, увеличивайте повторения)
Авторы программы все детально и по полочкам разложили и расписали.

Вс - отдых.
Итог недели:
Непропорциональное распределение нагрузки в тренировках и по дням недели. В пт,сб с утра и вечером больше физ.активности + интенсивности тренировок, чем во вт, ср и чт. ==> В ВС тренировки = перебор. Надо продумать, равномерное распределение!!!!!!

След неделя:
Пн - растяжка
Вт - подтягивания-отжимания(подходы)
Ср - ноги/пресс (подходы)
Чт - отдых
Пт - подтягивания-отжимания(лесенка)
Ср - ноги/пресс (подходы)
Вс - подтягивания-отжимания (подходы)
* утро - бег 2 км, бег на месте