Отправлено: 08.03.2016 07:13
День 8й. Утро 8 марта (Вт)

- 10 мин. разминка
- Пробежка - 2 км.
- Дополнительная разминка перед кругами (3 мин)
- 4 круга по 5-10-10-10
- Заминка

Первый круг - австралийские подтягивания и отжимания от возвышенности. Проверка на самочувствие. Ничего не болело. Вроде восстановился после травм, можно двигаться в штатном режиме.
Отправлено: 07.03.2016 20:02
8 м Вт. - тренировка
9 м Ср. - тренировка
10 м Чт. - тренировка
11 м Пт. - тренировка
12 м Сб. - тренировка
13 м Сб вечер - растяжка
14 м Вс - день отдыха
Отправлено: 07.03.2016 19:56
День 6. Понедельник 7 марта.
Устроил день растяжки. Полученные травмы все еще временами давали о себе знать. После дня интенсивной физической работы, под вечер провел растяжку. Сделал ее как попало, что запомнил из видео, что сам придумывал, чтобы растянуть мышцы и суставы. На все ушло минут 40 с перерывами в минуту.
Итак, что сделано:
10 мин - Разминка и разогрев тела, рук, головы, таза, ног + несколько подходов неполных приседаний, упрощенные упражнения на пресс.
30 мин - Растяжка с головы к ногам.
В целом, думаю, минимальные результаты достигнуты. Надо составить комплекс настоящих упражнений к концу недели и растягиваться по нему.
Отправлено: 07.03.2016 19:48
День 5. Воскресенье 6 марта.
Устроил незапланированный день отдыха. Под конец 4 дня слишком сильно растянул плечи и мышцы рук. Правая рука долго ныла от боли.
Отправлено: 07.03.2016 19:36
<quote name=Oleg_mm post="237934">
Сделал растяжку как мог, надо будет найти какой то комплекс для следующего раза.</quote>
То же самое, сделал растяжку с горем пополам. Просмотрел видео несколько раз, пытался делать одновременно, не получилось, бросил и начал просто растягивать суставы и мышцы по своему, что-то применял из видео. Может есть отдельная тема на форуме, где расписан комплекс упражнений? За день для новичков их не разучить, требуется время.
Отправлено: 06.03.2016 07:00
Тренировку нужно делать каждый раз в одно и то же время?
Как понял, день отдыха можно давать в любой день тренировочной недели, но все же, когда лучше давать отдых?
Отправлено: 05.03.2016 09:49
День 4. Утро 5 марта (СБ).

- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка 2 км.
- Стометровка
- Подготовка мышц спины, груди и ног к кругам (2-3 мин).
- 4 круга по 5-10-10-10.
Дались легче, чем вчера. Повторы в подходах даются без усилий. Главный недостаток - выносливость. Большая нагрузка идет от отжиманий, нежели от приседаний или подтягиваний.

Техника. Все те же упущения.
*Усилить работу над ними.
Отправлено: 05.03.2016 09:44
День 3. Утро 4 марта (Пт).
Проспал.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
сердечный ритм:
После первого круга - 93 уд/мин.
После второго круга - 148 уд/мин. (минутный отдых - упало до 138 уд/мин.)
После третьего круга - 153 уд/мин.
После 4-го - 164 уд/мин.
За 4 минуты отдыха - упало до 124 уд/мин.

В подтягивания начал больше акцентироваться на широчайшей мышце спины.
Техника:
1. Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, окружающих лопатки, задействуется в процессе - не до конца понял и не обращал внимания в тренировке.
2. Ваши плечи должны быть опущены и отведены назад - кажется, получается;
3. И они должны оставаться такими ВСЁ ВРЕМЯ - забываю следить;
4. Старайтесь выполнять подтягивания так, как будто вы тянете перекладину к себе, а не себя к перекладине - не всегда получается, на последних повторах, тянут больше руки, чем спина;
5. Если при подтягиваниях двигать локти к бокам (то есть опускать их строго вниз, а не назад), то будет больше включаться в работу широчайшая мышца спины - в принципе, локти постоянно перпендикулярны полу; Done
6. Для максимального результата вам необходимо постоянно держать мышцы в напряжении и подтягиваться медленно вверх и медленно вниз - не всегда удается следить за этим моментом!!!!!!!!;
7. Следите за тем, чтобы не округлять спину, в противном случае выбирайте более простые варианты упражнения! - получается.
Отправлено: 03.03.2016 14:08
День второй. Утро, 3 марта.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- Пробежка - 2 км.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В сочетании с бегом после 2 круга восстанавливаться стало тяжело. 1 минуты не хватало на выравнивание сердцебиения. Но, в целом, все было под силу и выполнимо.
Завтра иду на 3 день.
Отправлено: 03.03.2016 14:05
Старт дан. Позитивное начало весны как по планам, целям и ожиданиям, так и по погоде. К сожалению, 100дневку начал не с 1 марта (путешествие длиною в 600 км), а со второго.
Итак, 2 марта, вечер, первый день тренировок.
- 10 минутная разминка рук, головы, тела и ног.
- 4 круга по 5-10-10-10.
В целом, сил, чтобы выполнить количество повторов хватало, однако не доставало выносливости. В перерыве между 3 и 4 сердце билось очень быстро, но прийти в нормальное состояние минуты вполне хватило.
На все ушло минут 20. Поэтому после 2-3 минутного отдыха:
4 подхода отжиманий с колен и 3 подхода полных отжиманий.
На этом 1 день завершился