without_head

Подскажите пожалуйста как перебороть стеснение. Не могу прилюдно заниматься. И дома эти стены надоели. Как быть????</quote>

Если бы ты был из более сурового города, ну, хотя бы, Челябинска - я бы тебе порекомендовал еще усложнить, но, раз уж ты, всего лишь, из Егорьевска - не выпендривайся . Ну, а кроме шуток - не надо пока ничего усложнять. Программа хорошо сбалансирована в плане нарастания нагрузки. Через неделю добавится новый круг, потом еще. Потом начнется продвинутый блок и усложнения. В общем, мой тебе совет, чтобы не сойти с дистанции - следуй программе.</quote>

Одним из важных условий эффективности тренировки является выбор правильной интенсивности нагрузки, которая определяется так называемой целевой зоной пульса. Для того чтобы похудеть, нужно ориентироваться на одну частоту сердечных сокращений, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему — на другую. Эти зоны пульса рассчитываются индивидуально в зависимости от целей занятий, возраста, уровня тренированности. Самая распространенная целевая зона пульса для реализации большинства оздоровительных задач — это 60–80% от максимально допустимого пульса, который приблизительно рассчитывается по формуле «220 минус возраст в годах», а самым точным способом — при проведении нагрузочного теста на велоэргометре под контролем ЭКГ. Зная целевую зону пульса, важно научиться ее контролировать в процессе тренировок.</quote>

Усталость не всегда показатель эффективности тренировки. Самый доступный и объективный способ самоконтроля — это проверка пульса. Нужно подсчитать пульс до тренировки, в покое. Затем постараться зафиксировать его в середине занятия, желательно в самой энергичной его части, убедиться, что он не превышает максимально допустимый уровень, а находится в зоне 60–80% от индивидуального возрастного максимума. Необходимо подсчитать пульс и сразу после окончания тренировки. Если в течение часа он не возвращается к исходным цифрам, значит, нагрузка была избыточной. Если есть возможность измерить давление, это тоже очень хорошо. К исходным цифрам оно должно вернуться через 15 минут после окончания обычной часовой тренировки. Естественно, надо ориентироваться и на субъективные ощущения. Если во время нагрузки человек чувствует сильную усталость, перебои в работе сердца, одышку, не надо считать, что продолжение занятий — это критерий мужества</quote>

Сало-сила !
Даёшь считать 100дневку без дней отдыха(только дни с кругами)</quote>

1. Выбираете мышцу, которую будете тянуть.
2. Занимаете исходное положение и потихоньку растягиваете целевую мышцу до состояния легкого дискомфорта, который вы можете спокойно переносить (не терпеть из последних сил, а именно чувствовать натяжение и дискомфорт, НЕ БОЛЕЗНЕННОСТЬ!).
3. Задерживаетесь на 30-60 секунд в данном крайнем положении. В процессе выполнения вы можете чувствовать, что можете потянуть еще чуть больше, сделайте это движение и зафиксируйтесь.
4. Через 30-60 секунд медленно возвращайтесь в исходное положение. Дышите ровно. Задерживать дыхание не нужно.

Это был один подход. Выполняйте 2-3 подхода на каждую мышцу. Все движения делайте плавно, среди возможных вариантов выполнения выбирайте более безопасные (т.е. если есть вариант потянуть стоя или сидя, выбирайте сидя), чтобы невзначай не упасть.

Растяжку делайте на разогретые мышцы, после растяжки не делайте резких движений еще определенное время, хотя бы 30-60 минут, чтобы ненароком не травмировать "потянутые" мышцы.</quote>

beep. неверно</quote>

Что с ней не так?</quote>