SieX

[День 30]

Днем сделал пресс и вечером, хорошо размявшись приступил к кругам. Сделал 5 кругов 6-16-15-(10+10). Это было что-то Сами упражнения в кругах дались нормально,но. После первого круга, после выпадов, начал делать второй - полез ногой в свою синюю петлю и сразу же получил судорогу задней поверхности бедра. Вообще выпады сразу подарили ощущения мышцам, хотя само упражнение делать не трудно. Потом на 4 круге стало нахватать дыхания на каждый выпад и периодически приходилось делать перерывы на то, что бы сделать вдох без упражнения. А еще, с меня сошло 7 потов. В общем, ощущения непередаваемые. Вечером ходил, как буд-то у меня кол в заднице. Пишу уже 31 числа. Ноги и ягодицы забиты, как сегодня буду делать круги и в каком количестве упражнения на ноги, пока не понимаю. Буду пробовать 6-16-15-(10+10), а что получится - то получится.

Пульс после тренировки 150

Вес 85,7

Сегодня утром проснулся с мокротой в легких, а это значит что начался бронхит. Скорее всего, спровоцировала его вчерашняя сбитая дыхалка.

[День 29]

Употребление неспортивных напитков вместе с шашлыками отразилось на тренировке. Тренировался уже вечером, старался все упражнения делать предельно медленно, что бы не разгонять мотор. Судя по ощущениям, давление, конечно, было повыше чем обычно. В общем, сделал 5 кругов 5-15-13-15. Выпады и увеличение повторений в упражнениях на завтра.

Пульс после тренировки 144.

На завтра план - 5 кругов:
6-16-15-10*2

[День 28]

Утром сделал разминку и растяжку по системе Бадюка и поехал на шашлыки Устраивать белково-углеводную загрузку. Преимущественно мясом и пивом.

[День 27]

Вот и подошла к концу очередная workout-неделя. Сегодня бодрячком пошел пресс и вечером круги 5 штук 5-15-13-15. После кругов осталось море сил и энергии. На следующую неделю накину отжиманий, и подтягивание с синей резинкой. В планах 6-15-14-15.

Пульс сразу после тренировки 147.

[День 26]

Четверть пути пройдена. Сегодня все по плану, разминка, скакалка, 5 кругов 5-15-13-15. Пошло неплохо, нашел косяк в технике приседаний, глубоко приседая выгибалась спина в нижней точке, увидел по отражению в двери балкона скорректировал технику, почувствовал нагрузку. Пульс не померил, забыл телефон в машине. Продолжаем!

Вот эти самые исследования мне и не дают морального повода завязать

[День 25]

Сегодня в обед сделал пресс, вечером разминка и круги: 5-15-13-15. Ноги после вчерашних кругов были уставшие. Круги пошли туго но не на износ. После кругов очень сильное чувство усталости. Буду есть и спать.

Пульс после тренировки - 151.

[День 24]

Сегодня тренировался вечером. Хорошенько размялся и приступил к кругам. Сделал 5 кругов 5-15-13-15. После кругов, передохнул минутку и попробовал сделать подтягивания на максимум с идеальной техникой (с синей резинкой естественно). Получилось сделать 6 качественных подтягиваний, на 7 не пошел, поберег силы, получив понимание что 7 раз идеальным не будет. Отсюда сделал вывод, что количество повторений в подтягиваний в круге на данный момент оптимально, но уже наметил на следующую неделю накинуть по одному повторению на подтягивания и отжимания. (Отжимания атланта всем рекомендую!!!)

Сразу после кругов замерил пульс - 151 (видимо кофе, который выпил за 20 минут до тренировки дал.)

Ни как не могу слезть с кофе. 2 кружки в день, стабильно....

[День 23]

Вчера что-то замотался - не написал.

В обед сделал упражнения на пресс. Вечерком разминка, скакалка, 5 кругов. Без особых замечаний. По 5 подтягиваний с синей резинкой пока оставляю. Очень грузятся ноги, но выкладываюсь не на 100%. Забрал упоры для атланта:
Пульс сразу после тренировки 147

[День 22]

Сегодня размялся и сделал 5 кругов:

1. 5 подтягиваний с синей резинкой, 15 приседаний, 13 отжиманий на кулаках, 15 приседаний;
2. 5 подтягиваний с синей резинкой, 15 приседаний, 13 отжиманий на кулаках ноги на скамье, 15 приседаний;
3. 5 подтягиваний с синей резинкой, 15 приседаний, 13 отжиманий на кулаках руки на ширине плеч, 15 приседаний;
4. 5 подтягиваний с синей резинкой, 15 приседаний, 13 отжиманий атланта (с упором), 15 приседаний;
5. 5 подтягиваний с синей резинкой, 15 приседаний, 13 отжиманий на кулаках, 15 приседаний.

В целом, пошло на "ура". Подтягивания с резинкой идут с идеальной техникой, отжимания тоже хорошо пошли, количество отжиманий оптимально. Очень понравились отжимания атланта, правда упоры с магазина я еще не забрал, так что пришлось делать упор на подручные предметы. Очень хорошо прорабатывается грудь. Приседания по количеству тоже оптимальны. Единственное "но" - это подтягивания. По результату выполнения пяти кругов, осталось ощущение, что сил осталось еще круга на 2. Боюсь что это ложные ощущения, т.к. отжимания с резинкой ранее я не делал, и вчера был день без нагрузок. Поработаю в таком ритме три дня - посмотрю, возможно добавлю повторений.

И еще, пульс сразу после тренировки (10-15 секунд после последнего упражнения) - 160! По ощущениям, повысилось давление. Посмотрим как пойдет завтра, завтра еще пресс. С точки зрения тренировок - дались спокойно, из последних сил ничего не делал. Единственное, в конце приседания делал быстрее чем в целом по кругам, так как старался попадать в ритм дыхания, что бы не задерживать дыхание. Посмотрим что будет завтра.

[День 21]

Сегодня посетило меня счастье! Приехали мои резинки и powerball.

После растяжки до соплей наигрался с powerball'ом - очень устали руки. Повесил резинки на турник, опробовал. На синей резинке сделал 5 подтягиваний. Завтра буду использовать в кругах по полной программе! План на завтра:

5 кругов:
5 подтягиваний с синей резинкой
15 приседаний
13 отжиманий на кулаках (обычные, со скамьи, руки на ширине плеч, атлант, обычные).
15 приседаний

Посмотрим что получится!

[День 20]

Пишу за вчерашний день.

С утра взвесился. Вес - 85,5. Вообще взвешиваюсь каждый день, но в дневнике буду фиксировать вес каждые 10 дней. За еще десять дней набрал еще пол килограмма. Мне кажется, 500 граммов за 10 дней это нормальный темп набора веса на старте. Чисто визуально, объемы подкожного жира не увеличиваются. По-хорошему нужно замерить объем талии и фиксировать его вместе с изменением веса.

С утра размялся, сделал круги 1(+4)-15-13-15, пошло нормально. Пульс посчитать не удалось. После обеда сделал упражнения на пресс. Морально готовлюсь к увеличению количества кругов до 5.

Согласно вики, умер в 89 лет.

[День 19]

Сегодня скакалка-разминка и круги 1(+4)-15-13-15. По приседаниям все ок, сегодня даже заболели ягодицы, отжимания тоже ровно пошли, так что, пока все идет по плану. Жду петли для подтягиваний. Заминка.

Пульс 148

[День 18]

Днем сделал пресс. Сегодня огромное достижение - сделал все упражнения без перерывов. Раньше с одним упражнением была проблема. После, вечерком хорошенько размявшись приступил к кругам. Сделал 4 круга 1(+4)-15-13-15. Приседания по 15 считаю на сегодняшний день оптимальными, отжимания на кулаках тоже пока пусть будут по 13, когда прибавиться круг, будем посмотреть. Сделал хорошую заминку.

Пульс 151

[День 17]

После обеда хорошенько размялся. Попрыгал на скакалке. И приступил к кругам.
В первом круге очень лихо пошли отжимания на кулаках (простые). И я их сделал 15, и пошел 1(+4)-13-15-13. На четвертом круге отжимания 15 раз сделал с трудом, думаю на пятом круге бы 15 раз не сделал. Так что, завтра буду пробовать 1(+4)-15-13-15, отжимания на кулаках (вариации).

Пульс 148

Заминка.