SieX

[День 5]

Сегодня тоже хорошенько размялся и попрыгал на скакалке.
Сделал 4х 2-10-15-10
В целом, пошло хорошо. Есть еще дискомфорт в правом колене.
После повисел на турнике и замялся на скакалке.

Сразу после тренировки пульс 142

[День 4]

Обошел два больших спортивных сетевых магазина, резинок для подтягиваний там не нашел, зато купил скоростную скакалку! Цена вопроса 249Р.
В первой половине дня оттопал 10 тысяч шагов. Пришел домой, опробовал скакалку. Сразу скажу - это вещь!

Перед обедом сделал свою тренировку для пресса. Чуть не порвался - жестокая тренировка. Туда входит:
Подтягивание коленей к груди лежа на спине - 40 раз.
В этом же положении подъем ног вертикально - 40 раз.
15 сек. перерыв.
Обратное скручивание в 4 счета - 40 раз
Поочередное поднимание ног - 80 раз (на нем начинаешь чувствовать как живот рвется целиком пока не получается его сдедать)
15 сек. перерыв
Подъем рук к выпрямленым ногам до косания - 40 раз
Наклоны к коленям поочередно - 40 раз.
15 сек. перерыв
Подтягивание коленей к груди - 40 раз.
И наклоны к стопам - 40 раз.

После выполненного - искры из глаз

Начал плотнее питаться, больше белка и углеводов. Вообще увеличил порции, т.к. калорий горит очень много, а для результата нужен стройматериал и энергия. Хужеть мне больше некуда, так что цель набрать мышечную.

Хорошо размялся, пару минут на скакалке и разминка минут 10.
Сама стодневка пошла на "ура!", как-то с легкостью. Спасибо инфопосту про приседания, скорректировал положение стоп, снизилась нагрузка на колени.

Сделал 4х 2-10-15-10

Присяд делаю глубокий, почти до пяток, идет хорошо, если так пойдет - на той неделе буду увеличивать. Подтягивания тоже пошли более уверенно чтоли. Вообще чувствую что организм начал потихоньку входить в ритм тренировок.

Сразу после тренировки пульс 144, все стабильно. Но по ощущениям - легче.

Заминка: повисел на турнике и 2 минуты на скакалке.

Upd: перед сном чувствую себя офигенно!

[День 3]

Вчера вечером заболело правое колено, перед сном сделал массаж колен и мышц бедер. Вообще суставы "заржавели". Все хрустит, скрипит, трещит как у старпёра.

В этот раз сделал хорошую разминку. Тренировки начал а обед. На балконе (турник на балконе) в это время уже жарко, но с открытым окном хорошо.
Сделал 4х 2-10-15-10 присяд и отжимания пошли нормально, а вот подтягивания в последнем круге делал "из последних сил". Серьезно задумался о покупке резинки, возможно завтра приобрету, а то толку от моих подтягиваний будет мало.

Сегодня ощутимо лучше восстанавливался между кругами, дыхалка приходит в норму меньше чем за 1 минуту и это безусловно радует.

Пульс сразу после тренировки 144

Если турник располагается ниже роста + вытянутые руки, что характерно доя большинства домашних турников, как лучше быть с ногами? Держать прямыми, свести вместе и чуть поднять вперед при помощи мышц живота?

[День 2]

Сначала занимался прессом по программе по которой занимался.
Потом перешел на 100 дней. Нужно было конечно с пол часика передохнуть, а не 7-8 минут.

Сделал 2-10-15-10 на 4 круга. Присяд пошел ровно. Подтягивания чуть сложнее - меньше сил осталось чем вчера. Первые 3 круга отжался легко, четвертый круг отжиманий пошел с усилием, но в ритме. После тренировки осталось мало сил, на один круг максимум. Посмотрим что будет завтра, по резудьтатам буду решать менять что-то или работать в этом ритме.

После заминки ноги колит и чувствуется тепло. Пульс замерил минуты через 3-4 после тренировки, получилось 128.

Братан! Как приятно видеть человека, который тоже делает по 2 подтягивания

Вес после тренировки 84,5. Нужно взвешивается утром. С прошлой весны согнал вес с 99кг.
Решил попрыгать, прогнать молочную кислоту в ногах. А то завтра совсем грусть будет. Нужно купить скакалку.

Есть кто из Краснодара, кто начал 100 дней?

Стартанул поздно, в 22:00. Пока смонтировал турник, пока квартиру убрал... В общем к тренировке подошел уже уставший и поздно.

Первый подход начал эгегей!!!
Подтягивание 2 - присяд 20 - отжимание 15 - присяд 15 )
Пульс взлетел, одышка не заставила себя ждать... Больше одного раза в жизни не подтягивался. Но последние 9 месяцев тренировал отжимания и пресс, так что получилось подтянуться даже 2 раза. Отжимания решил делать по той же программе, что и тренировал до этого. В первом подходе простые отжимания, во втором - отжимания со скамейки, в третьем отжимания руки на ширине плеч, в четвертом - снова простые отжимания. В последствии запланировал добавить отжимания атланта.

Второй подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание со скамьи 15 - присяд 15
Начало приходить осознание, что с присядом я загнался

Третий подход:
Подтягивание 2 - присяд 15 - отжимание руки на ширине плеч 12 - присяд 10
Отжимания не дожал до 15 из-за того, что загнал мотор и дыхалку присядом. Завтра без проблем отработаю 4х15. Уверен.

Четвертый подход:
Подтягивание 2 - присяд 10 - отжимание 15 - присяд 10

Итог: неожиданно без проблем потянул по 2 подтягивания, для меня это уже выше головы. Неожиданно тяжело пошли приседания, хотя неожиданного ничего нет - ноги давно не тренировал. С отжиманиями все ясно и понятно. В целом, тренировка понравилась, калории горят, это чувствуется.

Пульс сразу после тренировки 138

Завтра пойду 4х 2-10-15-10 отжимания 3х видов.

PS ноги завтра офигеют. Сам дурак.

Вот фотографии "ДО"