SieX

В том числе и не рвать жопу. Хотя я жопу не рвал, но мениск порвал Я лишь озвучил здесь мнение двух ортопедов-травматологов относительно этого упражнения.

Пистолетик начал тренировать год назад без фанатизма. Делал регулярно по 8-10 раз когда тренировал ноги, были перерывы на 2 месяца и потом еще на 1 месяц. После перерывов возобновлял тренировки. Неделю назад размялся, тренировал ноги и, в конце тренировки, как всегда делал пистолетик из глубокого приседа на правой ноге. На 6 повторении услышал громкий хруст и упал на 5 точку. Результат - разрыв мениска. По словам ортопедов-травматологов данное упражнение очень травмоопасно. Когда коленный сустав сгибается под углом меньше 90 градусов из-за особенностей строения сустава, возрастает точечная нагрузка на задний рог мениска, что приводит к его разрыву.
Я выпал из тренировок ног на срок от 3 до 6 месяцев. Дай Бог если обойдусь без операций.
Рекомендую всем поберечь себя и не делать такие упражнения как пистолетик и присед сгибая коленный сустав ниже чем бедренная кость параллельно полу (надеюсь понятно написал). Предполагаемый позитивный эффект от такого упражнения явно нивелируется риском получения столь тяжелой травмы.

Слева-направо

10 месяцев назад, 100 дней назад, окончание стодневки

[День 100]

Начинаем по-тихоньку подводить итоги 100 дней. Вот коллажик. Думаю, где до и где после итак видно

[День 98]


Сегодня 8 день тренировки подряд.
Лесеники:
Подтягивания до 5, шаг 1
Отжимания на кулаках до 16, шаг 2
Приседания до 50 шаг 10.

Показатели слабые, т.к. мышцы сдохли еще в четверг. Подтягивания сделал на максимум. Свежий до 6 мог дотянуть. (На старте стодневки 2 раза подтягивался). Отжимания до соплей тоже не стал делать - берегу плечо. В понедельник до максимума отжиматься не буду. Приседания на 5 круге, который до 50 стрельнуло в бедре, я перепугался. В 60 не пошел. Подводим итог: Правый голеностоп болит (старая травма проснулась), левое плечо болит, и стрельнуло в правом бедре. Зато колени прошли )) плечу дам недельный отдых как минимум. А так все супер! Счастья полные штаны.

Поздравляю всех с днем рожденья Александра Сергеевича Пушкина!

[День 98]


Сегодня 8 день тренировки подряд.
Лесеники:
Подтягивания до 5, шаг 1
Отжимания на кулаках до 16, шаг 2
Приседания до 50 шаг 10.

Показатели слабые, т.к. мышцы сдохли еще в четверг. Подтягивания сделал на максимум. Свежий до 6 мог дотянуть. (На старте стодневки 2 раза подтягивался). Отжимания до соплей тоже не стал делать - берегу плечо. В понедельник до максимума отжиматься не буду. Приседания на 5 круге, который до 50 стрельнуло в бедре, я перепугался. В 60 не пошел. Подводим итог: Правый голеностоп болит (старая травма проснулась), левое плечо болит, и стрельнуло в правом бедре. Зато колени прошли )) плечу дам недельный отдых как минимум. А так все супер! Счастья полные штаны.

Поздравляю всех с днем рожденья Александра Сергеевича Пушкина!

[День 97]

Тренировку пресса благоразумно делать сегодня не стал. Сделал бег 3 раза по минуте, затем 5 кругов:
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 5 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 5 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 4 подтягиваний с подъемом колена
15 отжиманий на разных уровнях, по 15 болгарских приседаний на каждую ногу, 4 подтягиваний с подъемом колена

[День 96]

Планка ниндзя-воркаутер на правой ноге, на левой ноге, на правой ноге. По 60 сек, перерыв 20 сек. на планке уставали ноги и руки.
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 5 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий узким хватом, 30 приседаний сумо, 5 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 4,с половиной подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий узким хватом, 30 приседаний сумо, 4 подтягиваний, вис 10 сек
15 отжиманий широким хватом, 30 приседаний сумо, 4 подтягиваний, вис 10 сек

Начал очень бодро. Планка далась легко. Упражнения широким хватом для меня привычны, узкий хват тоже, т.к. я тренировал алмазные отжимания с колен. Приседания тоже не проблема. Но во-первых я выдохся на 3 круге. После 4 останавливался выравнить дыхание. Пульс 140. Самочувствие - очень усталое. Сегодня 6 день занятий подряд и батарейка похоже садится. Посмотрим что будет завтра по самочувствию.

[День 95]

5 кругов 10-20-3

После 5 круга приседаний подо мной натурально была лужа пота.

[День 94]

7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--4,5
7--10+10--4

Так же сложно как вчера.

Яканькина как и все остальные упражнения на ноги делал в суппортах!

Пульс 146

[День 94]

7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--5
7--10+10--4,5
7--10+10--4

Так же сложно как вчера.

Яканькина как и все остальные упражнения на ноги делал в суппортах!

Странно. Посмотрел несколько видео про индийские отжимания в интернете, там ноги либо на ширине плеч, либо вместе, но никак не "шИроко, но не очень шИроко". Очень понравилось видео Влада Фадеева:

[День 93]

Потренировал пресс, чуть попожа пошел на турбо блок 2 день.отжимания на кулаках с подъемом руки 15, приседания ноги к груди 20, подтягивания ноги к груди 5. Сделал 5 кругов. Дыхалка не потянула, останавливался чтоб выровнять дыхание, в последнем круге подтягивание до конца не потянул. Пролил ведро пота! Но мне ОЧЕНЬ понравилось!! Это было самое сложное за 93 дня и самое кайфовое. Я как наркоман, честное слово! Конечно, чтоб сделать все в одном ритме, нужно было идти 12-20-3. Не знаю, получил бы я столько кайфа, но это было что-то! Думаю, многие дальнейшие тренировки буду строить на основе именно этого дня.

PS Антон, ни пуха не пера на конкурсе! Большое дело делаешь. Буду за тебя голосовать каждый день, по возможности.

[День 93]

Потренировал пресс, чуть попожа пошел на турбо блок 2 день.отжимания на кулаках с подъемом руки 15, приседания ноги к груди 20, подтягивания ноги к груди 5. Сделал 5 кругов. Дыхалка не потянула, останавливался чтоб выровнять дыхание, в последнем круге подтягивание до конца не потянул. Пролил ведро пота! Но мне ОЧЕНЬ понравилось!! Это было самое сложное за 93 дня и самое кайфовое. Я как наркоман, честное слово! Конечно, чтоб сделать все в одном ритме, нужно было идти 12-20-3. Не знаю, получил бы я столько кайфа, но это было что-то! Думаю, многие дальнейшие тренировки буду строить на основе именно этого дня.