Отправлено: 26.03.2023 12:06
26 марта. 2023 год. Воскресенье. День 450.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 40 повторения.
Приседание 6 походов по 40 повторений.
Пресс 6 походов по 40 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.03.2023 09:19
NadegdaSh
Привет, Надежда.
Все зависит от пола мужской или женский и также весовой категории, ну и от регулярных многолетних тренировок.

В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 16:52
25 марта 2023 год. Суббота. День 449.
Отжимание от пола 6 походов по 40 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 40 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 07:45
24 марта. 2023 год. Пятница. День 448.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 34 повторения.
Приседание 6 походов по 34 повторений.
Пресс 6 походов по 34 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 34 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 07:43
sapa1h
Маленький вес много повторений - меньше нагрузка на суставы и хочу убрать лишних килограмм десять веса моего тела, надо плюс меньше жрать.
В теме: Трени.
Отправлено: 23.03.2023 17:38
23 марта. 2023 год. Четверг. День 447.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 34 повторения.
Приседание 6 походов по 34 повторений.
Пресс 6 походов по 34 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 34 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.03.2023 21:30
22 марта. 2023 год. Среда. День 446.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.03.2023 14:59

21 марта 2023 год. Вторник. День 445.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.03.2023 14:57
20 марта 2023 год. Понедельник. День 444.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.03.2023 14:56
19 марта. 2023 год. Воскресенье. День 443.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 15 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 18.03.2023 15:01
18 марта 2023 год. Суббота. День 442.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 17.03.2023 15:06
17 марта 2023 год. Пятница. День 441.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 16.03.2023 17:47
16 марта. 2023 год. Четверг. День 440.
Отжимания от пола 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 15.03.2023 17:17
15 марта. 2023 год. Среда. День 439.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 15 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 14.03.2023 14:12
14 марта. 2023 год. Вторник. День 438.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.