NIA

Пятнадцатый день.

Понедельник. Тренировка прошла хорошо.Отказов не было. Коленки по прежнему болят, начал пить Снимал Флекс.

4 круга

3 подтягивание

10 приседаний

10 отжиманий

10 приседани

Двенадцатый день.

Отдых. Замеры.

Вес 89,1 -1,6 кг

Складка на груди 26

Складка на животе 42

Складка на бёдрах 32

Складка на трицепсе 24

Складка под лопаткой 20

Складка над подвздошной 14

Складка над подмышкой 14

Процент жира

Шея 39

Плечи 126,5 +0,5

Грудь 110 +4

Пузо 98 -2

Жопа 105,5 -0,5

Нога 63 +1

Бицепс 36,5 -0,5

Для двух недель норм)))

Одиннадцать день.

Сегодня день экспериментов. Сегодня не стал надевать утяжелители, решил сделать количество упражнений больше. Интересный экспириенс, с утяжелителями мышцы просто идут в отказ, без утяжелителей но большее количество повторений гораздо тяжелее делать упражнения. Думаю так и буду продолжать, с утяжелителями бесполезняк по ходу на данном этапе что то делать.

5 подтягивание узким (широким только один раз, остальное негативные)

10 приседаний

10 отжиманий

10 приседани

Подтягивания сокращу до 3 + 2 негативных.

Десятый день.

Блин 10% сто дневник позади, как быстро летит время)))

1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседани

Девятый день.

Полет нормальный. Сегодня без рекордов, делал упражнения не в отказ. Вот так и поработаю пару недель.

1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседани

Восьмой день.

Выходные прошли хорошо. Делал ремонт, сходил в воскресенье в баньку.

Кушал как не в себя)))

Перый круг

2 подтягивание+5 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Второй подход 1 подтягивание+3-4 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседани

Завтра буду делать 1 подтягивание и 4 негативных. По сегодняшней схеме мышцы на подтягивание идут в отказ на последнем подходе, так не должно быть, уменьшу количество что бы сих хватало на все 4 круга.

Пятый день.

Ну вот мышцы наконец начали понимать куда они попали. Почти не болели. Первый подход потягивания узким сделал два раза и 2 негативных. Самочувствие отличное. Тренировка прошла на ура, хоть и начал тренироваться в 10 часов вечера.

Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:

Перый круг

2 подтягивание+2 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Остальные

1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседани

Вес 90.1

Я кстати такое количество повторений сделал намеренно, так что бы не перегрузить мышцы. Спустя две недельки посмотрю. Может изменю что то. Кстати сократил негативные подтягивания с 5 до 3. Пару недель так попробую. Потом мышцы когда начнут понимать куда падали посмотри может уберу утяжелители. По самочувствию короче)))

Четвертый день!

После вчерашнего дня я думал что староват я для физкультуры. Пора списывать. Ни одного подтягивания не смог сделать, мышцы болели акции, начав первый подход принял решение не продолжать, а сделать отдых. Расстроился.

Сегодня сделал разминку хорошую. Понятно что мышцы еще побаливали но начав первый подход понял что в целом мышцы начали работать, одно подтягивание и в этот раз 3 негативных, это узкие, широким хватом только 3 негативных раза. Ну что норм, все работает)))

Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:

1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Дряхлый дряхлый))) Мой вес нормальный 75 кг, 15 кг жирухи висит))) Дряхлый и физически и эмоционально. Странная штука, судя по всему это на гармонях завязано. С большим весом, хожу полу сонный, энергии нет, настроение фиговое, голова как будто водой залитая, соображаешь туго как то. Вначале я скинул пару кг, потом занялся сто дневной, скажи так, даже скинув пару КГ и когда тело начало получать нагрузку. Энергия начала появляться, сонливости нет, чувствую себя получше.

Я вот что задумал. Пройду сто дневку с доп весом, потом сниму, посмотрим что из этого получится. Как вариант думаю когда собственная житуха будет уходить, подкидывать утяжелители, так что бы итоговый вес был 100 кг. По сути у меня будет прогресс но не в количестве а в весе доп нагрузки. Итого к примеру закончу сто дневку со своим весом 80 кг + доп 20 кг. Опять же это эксперимент.

Нет сто дневка это старт, так что бы по тихонько в форму войти. А что касается конечной цели она мне не особа важна, мне процесс более нравится. Сделай желаемое количество отжиманий, класс, не сделаю ну и ладно, я кайфую от пути)))

Не исключено))) Просто интересно что из этого получится))) Может по итогу отжиманий 70 получится, тоже не плохо будет)))

Третий день.

С дуру можно и ...)))

Сделал разминку, начал первый круг, понял что мышцы болят да так что подтягиваться не могу вообще((( Перенапряг короче. Сегодня устрою отдых, пускай восстанавливаются. Завтра уменьшу количество подтягиваний, серее всего 1 подтягивание, 3 негативных стадии со стула.

Мда, что сказать не нужно с головой ломиться с первого дня на максималке жать(((

ТАк закажи, мне кажется их полно на озоне или вайлдберриз и стоит копейки.