NIA

Давно я не был таким жирным...
Сделал замеры. В шоке полном. Пора возвращаться на светлую сторону силы)))
Шея 41 +3
Плечи 127 +4,5
Бицуха 36,5 -1,5
Грудак 110 +4
Пузо 100 +14
Жопа 104 +3,5
Нога 64 +6
Икра 41 +3,5
Предплечье 28 -3

Вес 90,2 +8,4


Складка на груди: 30 мм +18
Складка на животе: 50 мм +28
Складка на бёдрах: 33 мм +21
Складка на трицепсе: 28 мм +18
Складка под лопаткой: 28 мм +16
Складка над подвздошной костью: 28 мм +18
Складка подмышкой: 28 мм +18

Ваш процент жира: 28.7 % +15,2%

Шея 38 +1,5
Плечи 122,5 +1,5
Бицуха 38 -0,5
Грудак 106 +3
Пузо 86 0
Жопа 100.5 +0,5
Нога 58 -2
Икра 37,5 -1,5
Предплечье 31 +1

Вес 81,8 0


Складка на груди: 12 мм +2
Складка на животе: 22 мм -3
Складка на бёдрах: 12 мм -8
Складка на трицепсе: 10 мм -2
Складка под лопаткой: 12 мм 0
Складка над подвздошной костью: 10 мм 0
Складка подмышкой: 10 мм +1

Ваш процент жира: 13.5 % -1,5%

Шея 36,5 -1,5
Плечи 121 -2
Бицуха 38,5 -0,5
Грудка 103 -1
Пузо 86 -3
Жоп 99,5 -1,5
Ляшка 60 +1
Икра 39 +1
Предплечье 30 0

Ваш процент жира: 15 % -2%

Вес 81,8 -0,7

Складка на груди: 10 мм
Складка на животе: 25 мм Складка на бёдрах: 20 мм
Складка на трицепсе: 12 мм Складка под лопаткой: 12 мм
Складка над подвздошной костью: 10 мм Складка подмышкой: 9 мм

Подтягивания 11 (6 подходов)
Отжимания 55 (6 подходов)

Вес 82,5

Шея 38 -1
Плечи 123 0
Бицуха 39 +0,5
Грудак 102 -2
Пузо 89 -3
Жоп 101 -0,5
Ляшка 59 -2
Икра 38,5 +1,5
Предплечье 30 -0,5

Процент жира 17,5

Вес на утро 84,8
Спал 9 часов

1759ккал

58/84/185

10/20/20/12х2 таких 6 подходов
Пульс не мерил

Качаем пресс за 8 минут уровень

Сегодня немного изменил программу
До этого делал 10 подтягиваний 10 брусья 15 отжимания
Сегодня 10 подтягивания 20 приседаний 20 отжиманий 12 выпадов на каждую ногу.
Думаю завтра ноги будут болеть)))
Что касается отжиманий они прошли на ура))) Нужно прибавлять)))

Вес 86,4
Шея39
Плечи126
Бицуха38.5
Грудь104
Пузо92
Жопа102
Нога61
Голень37
Предплечьем30.5

Вес 85.5
Шея 37.5
Плечи 123
Грудь 105
Бицуха 37.8
Запястье 30
Пузо 93
Жопа 101.5
Нога 62
Икра 39

Жир над пупком 20
Жир под пупком 32

Пора вернуться после длительного безделия. За время пока я не тренировался 4 месяца, мой организм и нервная система притерпели изменения. Вес увиличился на 6 кг, нервная система не получает разгрузки, правду говорят что спорт снимает нервное напряжение. Вот мои данные на текущий момент, к окончанию стодневки планирую нормализовать вес на отметке 75, это очень амбициозная цель и увеличить количество подтягиваний до 25, раньше максимум был 20.

План тренировок подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания от пола.

Питание с первого дня стодневки утром 5 яиц, капуста, 4 кураги. Обед банка каши, полдник ещё одна банка каши, ужин пачка творога, капуста, 4 кураги.
Вес 88
Шея 40
Плечи 123
Грудь 103
Бицуха 37.5
Запястье 30
Пузо 95
Жопа 105.5
Нога 62
Икра 38

Жир над пупком 20
Жир под пупком 32

Вес 81.7

Шея 38
Плечи 119.5
Грудь 108
Бицепс 37
Предплечье 31
Талия 87.5
Жопа 99.5
Бедро 60,5
Икра 38.5

Вес 79.9 (-3,4кг)

Шея 37 (-1)
Плечи 120 (-2)
Биц 38 (+1)
Грудак 107-109 ()
Пузо 86 (-4)
Жопа 100 (+1)
Ноги 61,5 (+1.5)
Предпл 31 (0)
Икра 38

Вес 83.3 (-2,7кг)

Шея 38 (-1)
Плечи 122 (-3)
Биц 37 (-2)
Грудак 102-108 ()
Пузо 90 (-5)
Жопа 99 (-5)
Ноги 60 (-3)
Предпл 31 (0)

Вес 86 (-0,6кг)

Шея 39 (0)
Плечи 125 (0)
Биц 39
Грудак 105-111 ()
Пузо 95 (+5)
Жопа 104 (+2)
Ноги 63 (+1)
Предпл 31 (-0,5)

Почему только девочки))) Я до стодневки тоже ни разу не мог) Сейчас раз 15-20 подтянусь

Закончился массонабор

Вес 86,6 (+6,7)

Шея
Плечи 128,5 (+3,5)
Биц 39 (0)
Грудак 105,5 (-3,5)
Пузо 90 (+5,5)
Жопа 102 (+4)
Ноги 62 (+5)
Предпл 31 (-0,5)