SVasilyev

Это потому что он самый что ни на есть естественный. Обычный шаг, стайерский и спринтерский бег отличаются друг от друга именно способом постановки стопы на поверхность.

Всё очень относительно общего уровня физической подготовки человека и поставленных целей, на мой взгляд. Например, натренированный спортсмен (любого профиля), естественно, спринтом ничего себе не "прокачает", то есть кардинально не улучшит свои показатели. Это лишь отдельный элемент подготовки. Кому-то такие тренировки вообще не нужны, а кто-то их регулярно практикует.

Однако ж если говорить, допустим, о здешнем контингенте, то большинство озадчено именно повышением своего начального уровня. Наряду с базовыми силовыми упражнениями спринт в данном случае может здорово помочь и с правильным дыханием, и с контролем ЧСС, и с пониманием работы почти всех групп мышц в ходе интенсивных тренировок.

Ура! ПроБЕГ началось! Всем привет! Не могу не вставить свои "5 копеек". Надеюсь, кому-нибудь ниже приведенная информация будет интересна!

Относительно спринта могу сказать однозначно - хотя бы раз в неделю стоит уделять полноценную тренировку навыкам взрывного бега. Самое важное для начинающих (как в общем-то и для всех остальных), что уже было упомянуто в инфо-посте - это, конечно, техника безопасности. Помимо ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ разминки ДО и растяжки ПОСЛЕ, ключевые моменты следующие: во-первых, стартовать даже на такие короткие интервалы, как 20-30 метров надо плавно, без резкого первого рывка, наращивая скорость к концу и также плавно выходить из спринта. Во-вторых, отдых между интервалами лучше всего проводить также в движении: легкий бег трусцой способствует выведению молочной кислоты, а дыхание восстановится быстрее, нежели при статическом положении. Ну и в-третьих, - это шаг: он должен коротким и быстрым, научиться правильно семенить ногами можно при помощи дополнительных тренировок на некрутых склонах: сила гравитации поспособствует навыкам скорого переставления точки опоры. Однако здесь, как и везде, надо беречь себя и помнить, что при беге под гору ударная нагрузка на суставы вырастает в разы по сравнению с тренировками по плоской поверхности.

P.S. Что же касается непосредственно техники спринтерского бега, то этого в двух абзацах не опишешь, в рамках 100-дневки вряд ли это понадобится, а интересующиеся граждане могут найти огромное количество информации на этот счёт во всяких там интернетах: желательно в англоязычных.

Всем удачи! Задавайте вопросы, пишите замечания! И Бегите с удовольствием!

Всем Hola!

Вчерашние круги по плану: 6*5-15-12-30
Иду далее

Продолжаю!!!

6*4-15-13-20

Описанное упражнение пока что кажется чем-то из другой вселенной ))
Но ведь когда-то казалось, что пробежать 42,2 км - задача нереально сложная.

"Есть воля - всё достижимо!" (с)

Продолжаю!

Сегодня решил выбраться из душной комнатушки на свежий морозный воздух.
Круги без значительного изменения нагрузки прошли гораздо бодрее.

6*(4-15-13-20)

Вчера на работе очень жестко затер себе обе руки в мозоли почти до крови, так, что теперь даже в перчатках и на тонкой перекладине хват из-за неприятных ощущений не стабильный. Планировал к пт-сб выйти на 5-6 "полуторных", придётся повременить.

Удачи всем!

Успехов!

Я же еще параллельно с этими полуторками на домашнем турнике расширитель поставил, так что м/б частично не добираю до достойного количества повторений и из-за этой причины. Попробую завтра на улице на более тонкой перекладине.

В рамках 100-дневки наращивать подтягивания пока что получается скудно. Это одна из макроцелей по окончании программы.

Пока что по технике текущей недели круги выглядят так:
6*(4-15-10-20)

Видео нет возможности глянуть, к сожалению, Антон, - относительно дыхания вопрос (на примере приседаний): получается на вдохе садишься, затем выдыхая приподымаешься до половины амплитуды, затем снова небольшой вдох при обратном движении вниз, и наконец, выдох с возвращением в исходное положение. Правильно расписал?

Иду далее, долбануло "на ура" - аж пот рекой )

Разминка
6 кругов
4-15-12-20
Заминка пресс (лесенка от 10 до 25)
Растяжка

С выпадами такая тема по ходу дела: приседаешь, дальше приподымаешься в разножке, приседаешь на выставленную ногу ещё раз, потом полностью вверх в исходное положение.

В этот день была стандартная тема, забыл отписаться:
6 кругов
6-30-15-20

Временно выпал из информационного пространства. Тем не менее - тренировки стараюсь выполнять по графику. В 69-день была коротенькая интенсивная кардио-тренировка + растяжка. Круги не делал

Круги вчера были экстримом на ночь глядя: 6-25-15-20

В полном порядке и в строю!!!!

Разминка, прыжки, динамическая растяжка
6-30-15-20
Заминка: упражнения на пресс, растяжка