Отправлено: 09.10.2014 20:40
7-30-20-30
6-30-20-30
7-30-20-30
6-30-20-30

Пробовал разные турники, перчатки и хват - подобрал оптимальный вариант.
Отправлено: 09.10.2014 09:02
<quote name=ogrudko>
<quote name=sevmash>
Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.</quote>
Одно не связано с другим, в смысле нижний хват не дает доп. нагрузки на бицепс.
<quote name=sevmash>
Однако так не хватает нагрузки на него</quote>
По чем вы определили, что не хватает нагрузки на пресс? Тест для оценки, который я описывал неделю назад делали?</quote>

А можно ссылочку на этот тест, тоже интересует вопрос достаточности нагрузки на брюшные мышцы во время 100-дневки.

Спасибо!
Отправлено: 08.10.2014 21:05
Квест "найди в радиусе 500 м от гостиницы в 23:00 турник, когда на улице ледяной ветер и минус 2" успешно выполнен! 😃

Разминка
4 круга
6-30-20-30
Заминка


P.S. Из-за серьезных беговых нагрузок вкупе с силовыми мои ноги всё больше начинают напоминать штангистские 😃
Отправлено: 07.10.2014 21:30
Иду по плану, планомерно добавляя повторения.
Сегодняшняя вечерняя тренировка была на площадке "выколи глаз" в парке у речки в Томске.

По ходу тут с освещением повсеместные проблемы 😃

2,5 км
Прыжковые упражнения
4 круга 6-30-20-30
Растяжка
Пресс 3 круга
2,5 км
Отправлено: 07.10.2014 21:25
<quote name=Slayer26>
<quote name=Gunner89>

И уж если ты чувствуешь, что выдыхаешься, это значит только одно - бежишь ты не в своей пульсовой зоне. Прежде всего, как тут уже советовали - ознакомься с бегом по ЧСС. Если нет во время пробежки под рукой пульсометра, чтобы быстро восстановить дыхание укороти шаг и увеличь каденс (частоту махов руками и ногами).</quote>
А можно поподробнее, что такое своя пульсовая зона и бег по ЧСС?</quote>

Вот в этой книге очень хорошо про это рассказано, рекомендую:
http://uralathletics.ru/data/textfiles/Lider/b0df66540c7893022785e1bffa216f59.pdf
Отправлено: 07.10.2014 17:09
<quote name=gg1702>
<quote name=Gunner89>
Товарищи третирующиеся, всем привет!

Входные данные: заперт в четырех стенах до утра без турника, проведите, пожалуйста краткий ликбез: какое альтернативное подтягиванию упражнение можно выполнять?

Заранее благодарю! )</quote>

вариант №1: смонтировать в упомянутом помещении турник. Если приемлемо, расскажу как это сделать грамотно и бюджетно.
вариант №2: смириться. заменить нечем. если вы конечно не в качалке заперты.</quote>

Спасибо! Отворили снаружи дверь и выпустили, ура!
Отправлено: 07.10.2014 16:46
Товарищи третирующиеся, всем привет!

Входные данные: заперт в четырех стенах до утра без турника, проведите, пожалуйста краткий ликбез: какое альтернативное подтягиванию упражнение можно выполнять?

Заранее благодарю! )
Отправлено: 07.10.2014 16:41
<quote name=Slayer26>
<quote name=Nailven>
Во время бега стараюсь в ритм дышать, вдох через нос, выдох через рот, но бывает и такое что я промежутками делаю глубокий вдох и выдох, чтобы дать насытится Легким, так становится легче продолжать в ритм дышать. Правильно ли это?</quote>
Читал, что при беге нужно дышать не на каждый шаг, а на три шага. За собой замечал, что так меньше выдыхаешься при беге.</quote>


Дышать при беге надо, как тебе комфортно, и не привязывать это к шагу. Ни для кого не секрет, что уровень подготовки у нас у всех абсолютно разный. И уж если ты чувствуешь, что выдыхаешься, это значит только одно - бежишь ты не в своей пульсовой зоне. Прежде всего, как тут уже советовали - ознакомься с бегом по ЧСС. Если нет во время пробежки под рукой пульсометра, чтобы быстро восстановить дыхание укороти шаг и увеличь каденс (частоту махов руками и ногами).
Отправлено: 04.10.2014 22:34
Всем привет!
Отличная информация последние дни идёт, огромное спасибо организаторам!

Воспользовавшись советом "занимайся везде", сегодняшнюю тренировку отмотал в парке Сокольники, благо там площадок большое количество.

4 круга
5 - 25 -20 - 25

P.S. Возобновил после травмы интенсивные беговые тренировки, чему рад нескончаемо.
Отправлено: 04.10.2014 14:47
<quote name=WasD>
<quote name=Gunner89>
Надо корректировать технику подтягиваний, больше 5 за подход тяжело, мозоли не дают.</quote>

Скорее всего неправильно за турник берешься, мозоли не должны мешать вообще. Скоро в программе будет инфо-пост про мозоли.

Пробую разный хваты, одно время пробовал в перчатках: если честно - ещё хуже. С тех пор только голыми руками. Может быть это от самого материала турника - он дома у меня рифлёный, руки не скользят, зато быстро мозоли натирает.</quote>
Отправлено: 03.10.2014 23:08
Поел углеводиков и
Выполнил программу на ура:
11день, движусь по плану: 5-20-20-20

Надо корректировать технику подтягиваний, больше 5 за подход тяжело, мозоли не дают.
С приседаниями - обратная ситуация. По 20 за подход уже маловато, буду увеличивать пробно завтра до 30.
Отправлено: 03.10.2014 10:31
5-20-20-20

Без разминки
После - растяжка.
Отправлено: 02.10.2014 10:05
Последние дни залечиваю травму стопу, через это временно полностью пришлось отказаться от каких-либо беговых упражнений. Что, в свою очередь, на фоне стремительно приближающихся холодов очень сильно ударило по иммунитету и общему самочувствию. Рецепт один: крепко спать, правильно питаться и побольше улыбаться 😉

Упражнения 100-древки продолжаю с небольшим утяжелением:
Теперь 4 круга 5-20-20-20
Заминка прежняя: растяжка, планка и легкие упражнения на пресс в течение 5-7 мин
Отправлено: 01.10.2014 12:23
<quote name=ogrudko>
<quote name=Gunner89>
Рекомендую вот эту книгу по правильному питанию: Эллен Колман "Питание для выносливости", пер. с английского А.Немцова, изд. "Тулома", 2005г </quote>
Есть весьма здравые вещи, хотя и спорные моменты при беглом осмотре тоже встретил. Не сказал бы, что книга о только о питании, но и о ЗОЖе в общем.</quote>

Ну, надо определенную скидку всё же делать, что писалась она американцем и для американского образа жизни. Но в целом, для вводного ознакомления с темой - есть много полезных вещей, которые можно подчерпнуть.
Отправлено: 01.10.2014 11:53
Рекомендую вот эту книгу по правильному питанию: Эллен Колман "Питание для выносливости", пер. с английского А.Немцова, изд. "Тулома", 2005г