Brom

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

в серебрянном бору точек 8, где есть и брусья и турники, возможно даже и больше!

система с дефектом
полностью остутствует развитие "выносливости"
ну это путь "суперменов" - блеснуть, ну хоть не надолго
вообщем OUT там будет 100п

+5=9324

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.


день: 11:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +18 )
бег - 5 км - 25 мин. 04 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 137 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки на одной ноге (другая сзади на шв.стенке) - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

Снижение концентрации глюкозы в крови ниже 40 мг вызывает нарушения деятельности центральной нервной системы.При дальнейшем снижении концентрации глюкозы в крови указанное состояние, именуемое гипогликемией, может перейти в гипогликемическую кому, характеризующуюся угнетением функций мозга вплоть до потери сознания.

ходьба

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день: 15:30 (indoor)
плавание - 45 мин. ( кроль , брасс)
хамам - 15 мин.

не чересчур ли много?
на побегать времени не останется, только на чтение

в этом случае надо четко давать себе ответ - ради чего всё это и какой ценой?

ток не будь таким перфекционистом, как Антон! это может свалить любого ))

+4=9256

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день - 12:30 (indoor)
бег - 4 км 20 мин.07 сек; ( ср темп 5:02/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. как же здорово возвращаться в любимый "класс" - это всегда ад, в какой бы спортивной форме ты не находился
P.S.P.S. на фото - в баскетбольной

ну так это круто - быть похожим на птицу, а не на поросенка зеленого

+16=9207