Brom

так радуйся! ибо горе богатым - они уже получили свое утешение; а у нас все будет по другому

Каждый день я говорю себе следующие слова: этот день, он никогда не вернется, поэтому сделай все, чтобы этот день был каждый. ))

Антон! я уже "каждый день" третий год тута! тебе этого мало?!

вот правда, но почему я помню "Антон и воркаут @ Invictus Award Season 3"..., 50000 евро для развития "субкультуры" и в Европе в том числе, и т.д. и т.п., ну и чем это кончилось ))))) полтора года прошло - халва, халва, халва...

+10=3824

утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.56 сек (темп 4,54/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
дельтовидные, грудные м., ягодичные, двуглавая бедра, абдукторы б.,косые м. живота, total abdominal
заминка

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 4 х 6
отжимания (ноги на высоте 40 см) 4 х 15
обычные скручивания 4 х 20
обратные отжимания 4 х 20
приседания 4 х 20
подтягивания (н.х.) 4 х 6
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка

+18=3806

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Саввинская наб. ; t -1 )
бег - 18 км - 1 ч. 44 мин. 36 сек ( темп 5:49 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой, ходьба, выпады, наклоны... - 2 км


14:45 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:25 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3

теперь ты можешь корректировать свою скорость (темп) - у тебя есть данные по длине шага и частоте; и там и там есть что тебе можно трохи добавить
P.S. жаль, что этот датчик не показывает время контакта с землей и вертикальные колебания туловища; но это уже очч специфические параметры, все свое время

+10=3773

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 10 км - 50 мин.39 сек (темп 5,04/км ; ср.ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
прыжки на скакалке - 3 х 5 мин.
широчайшие, дельтовидные, трапецевидн., ягодичн. м., двуглавая б., остистая м., пресс
заминка

вот не могу понять, Антон, чесслово!
ты специально надел бутафорское белое пальто и фальшивую корону? ты вышел на охоту за настоящими троллями?
это получится, если - здесь действительно обитают тролли ( в чём очень сомневаюсь - тема крайне не актуальная), и если действительно короны у тебя нет

в натурашку шансов больше всего, потому и "химичат"