Brom

+8=8449

нет, лето всего три месяца, растяжкой можно и долгими зимними месяцами (вечерами) заниматься, их и так будет девять))))
лето превыше всего

утро: 9:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +24 )
разминка - 10 мин.
бег -30 км - 2 ч. 31 мин. 01 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС 140 )
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 4 км
P.S. последние 3 км начал пробуксовывать ((( но в целом , норм!
P.S.P.S. надо конечно еще и растяжку успевать делать, а не только в речке барахтаться :grin:

+30=8406

.ru, несомненно )
будет время, сравни версии

и те и другие конченные эксбиционисты , но у них есть шанс - состариться и успокоиться )))))))))
ну и в оконцовке все упокоятся, тут вообще без вариантов

я слева, справа мой младший брат))))
патамушта велосипед

а как-же уникальный контент?))))

хорошо бы, если б вы желтую прессу поменьше читали, глядишь, и мозги бы на место встали со временем ))))

да? так бегай! в тихаря )))
он ж в восторге, что возится с тобой; цени это

с детства в кепке, зубы целы..., и без нагана за пазухой )))

утро: зарядка - 30 мин.




день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

ты уже большой, тебе надо самостоятельно провести эту работу ( упрямства тебе не занимать :thermometer_face: )

тебе надо разобраться в периодизации и циклировании нагрузок
P.S. и вообще, больше разнообразия и будет тебе здоровье и счастье; наваждения - зло ))))

а чо ждёшь?
сделала 10-15 отжиманий, махи ногами, попрыгала, бой с тенью, да много чего...)
можно фартлек себе устраивать, можно бег спиной небольшими отрезками...
чо-то вы гоните про на бег в медленном темпе,при беге в любом темпе можно решать различные задачи (анализируйте, фантазируйте)