Brom

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

ну так это еще год назад обсудили ж )))))

потому что здоровым (умственно? ) людям нет до этого дела
P.S. озабоченных надо лечить "электричеством" )))

Всем, доброе утро!
"качать"? ну, да не суть;
качать, прорабатывать, укреплять...
спина, руки, ноги, шея, и т.д.....голова, всё при нас ))))
сгибание позвоночника в поясничном отделе, латеральное сгибание и повороты вправо-влево, все это выполняют мышцы живота, а не колени, локти

ну расскажите это еще гимнастам, которым вот все мало, и перекладины и брусьев и т.д и т.п., и они еще дурью маются сугубо пресс прорабатывая, делать видимо им нечего

прямая ("одна из " квадрицепса) сгибает бедро

P.S. ну для уточнения, чо по чом хоккей с мячом...

работа групп мышц, сгибателей бедра, обеспечивающих подъём бёдер (в подъёмах ног) или торса (в подъёмах корпуса) за счёт сгибания в тазобедренных суставах – в порядке убывания по степени участия:
- подвздошно-поясничных, образующих заднюю брюшную стенку и выстилающих крылья подвздошных костей таза изнутри (сгибает бедро в тазобедренном суставе, а при фиксированном бедре наклоняет таз вместе с туловищем вперед в тазобедренном суставе – одна из мышц осанки, обеспечивающая своим тонусом нормальный наклон таза и соответственно лордоз поясничного отдела позвоночника в положении стоя);
- прямых мышц бедра (одна из головок четырёхглавой мышцы бедра, которая при фиксированном колене выполняет ту же функцию, что и подвздошно-поясничная – наклоняет таз, а вместе с ним и всё туловище вперёд при фиксированном бедре, а при фиксированном тазе поднимает бедро);
- напрягателей широкой фасции бедра (сгибает и ротирует бедро внутрь);
- портняжных мышц бедра (сгибает и ротирует бедро наружу);
- приводящих мышц бедра (некоторые из которых, в определённых положениях, могут выступать как сгибатели тазобедренных суставов)

изолирующие упражнения на пресс – это все сгибания/скручивания и обратные сгибания/скручивания, связанные только со сгибанием позвоночника, без движений в тазобедренных суставах (т.е. всё в тех же традиционных упражнениях исключаем фазу работы сгибателей бедра ; вот и получается односуставное, изолированное упражнение).
в этих упражнениях присутствует только одна фаза – сближение грудной клетки и таза посредством сгибания позвоночника, в своей короткой амплитуде движения.

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т ,Лужники; t +7 )
бег - 10 км - 51 мин. 28 сек ( темп 5:08 /км ; ср.ЧСС 129 )
ходьба - 1 км
разминка
ОФП - 45 мин.
заминка
ходьба - 6 км

+10=11647

ты погодь, вот доберется этот "Адам" до "стодневки", с ссылками и т.д. )))))))

а ты попробуй, ради эксперимента, интереса ради, тренировки две-три и да, "на максимум", сделай другими хватами; вот увидишь, прокачается чото еще такое, о чем ты уже забыл, сто "п" ))
P.S. тренируя одно и то-же, мы тренируем "мозоли" - на коже, связках, суставах...

ну как тебе сказать, чтоб Олега не обидеть?
лет через 15-20 быть может, быть может, он изменит свое мнение, а нет, так нет, это его проблемы ))


ну так "напиши" свою книгу, коли горазд (отжиматься в стойке, подтягиваться на одной...; не густо, если честно, ну да ладно), может ее кто и будет читать, может и я прочитаю ))))

"Тренировочная зона" - хорошая книга, ток не всем ума хватает осмыслить материал, но это проблема не автора, а читателя )))
P.S. тьма людей судят о Сальери, абсолютно никогда не слышавшие его музыки, и судящие о нем по "маленьким трагедиям" Пушкина; а тем не менее его музыкальный талант, был намного богаче Моцарта, просто последний был ярче, и с душой почище ; еще есть "тьма", которая кроме Лолиты, вообще другого понятия о Набокове не имеет
P.S.P.S. ни проблеска кругом, одно ничтожество свой голос возвышает...

какой уровень по меркам "уличных атлетов" у тебя??? ниже среднего чоли? о чем тогда вообще речь?

ты хочешь развести меня на просмотр ролика и на его детальный анализ? дорого, я ща отсматриваю другой контент англоязычный, объемный очень...