Bamb

Отжимания на брусьях 10.30
6*11
2*6*10
90 секунд, 10 минут.
Итого 186 раз.
в перерывах
- приседания 2*26
- подъем ног к перекладине 2*12
(как-то не настроен был сегодня особо тренироваться в перерывах, может из за погоды, может просто отдых нужен был.)
В целом отжимания прошли довольно легко. Не было работы на максимум ни в одном из подходов. Обеспокоил дискомфорт в левом плече в первой серии. Мышцы немного ныли, вроде и размялся хорошо, в общем насторожило. Во второй и третьей серии дискомфорта не было. После тренировки тоже все в порядке. Но на заметку плечо взял.
План на следующую тренировку (5 и 10 разминочных и 5*12, 2*6*10. Итого=195 раз.)
Бег в парке Царицыно в медленном темпе. (12.00)
Дистанция 5 км, время 36.20, темп 7.14
Пульс 144 средний/157 максимальный.
Пробежка прошла великолепно, погода отличная (только ноги промокли), в парке красиво. В такую погоду от бега ничего не отвлекает.
Пара слов о беге. Когда начинал бегать, думал что адаптация организма пойдет побыстрее. Пока глядя на результаты не вижу прогресса вообще. Остается только получать наслаждение от процесса, и помнить что человеку свойственно переоценивать то, что можно сделать за месяц и недооценивать то, что можно сделать за год.

Занимаюсь часто по утрам в парках, так там в основном одни пенсионеры физкультурой занимаются. Когда люди сталкиваются с проблемами со здоровьем, сразу активно начинают им заниматься ). Я сам такой, как только прихватило, от турника не оторвать.
Бег трусцой, вообще одни пенсионеры бегают. На турнике и брусьях заниматься тоже возраст не мешает, поменьше динамики и побольше статики. А мышцы пожилых людей в статике вообще мало с возрастом теряют. Не, если уже за 70 и лежишь в реанимации то возможно заниматься физкультурой позновато. Во всех же других случаях вопрос стоит только в выборе нагрузки и путях ее получения.
По мне так наоборот с возрастом заниматься проще, здоровье стимулирует, времени свободного больше (дети выросли, быт налажен). Только цель другая, увеличить срок и качество жизни. Но по сравнению с этой целью все другие цели тихонько курят в сторонке.

Сталкивался с такой проблемой, решается применением упоров для отжиманий. Либо купить, стоят не дорого, либо изготовить самому.

+132=107687

Подтягивания в 8.30
Широким хватом 5*8, 1*7+
Обычным хватом 6*7
Параллельным хватом 6*6,1*7
Итого: 132 раз
90 сек, 10 минут.
В перерывах:
Присядания: 25,30
Махи ногами 3*10, 1*20, 1*10
Начал очень тяжело, а на параллельных уже отдыхал. Склонен валить все на погоду, и раннее время тренировки.
План на следущую тренировку: 5*8, 6*7, 6*7, 1 на максимум. (124+)

+6=2667

Утренняя пробежка. 8.30 Царицыно
Шагом ~ 1 км
Бег в медленном темпе.
6.47 км, время 48 минут, темп 7.25
Пульс: 143/156
Шагом ~ 1,7 км
Сегодня тяжеловато было бежать, после позавчерашних пистолетиков как ни странно, побаливают бедра. Темп сегодня совсем медленный, чуть ускоряюсь, сразу растет пульс. Или погода, или я устал.

Нормальная шутка природы. Сугробов нет, уже хорошо.

+180=18083

Вечерняя тренировка. 20.30 отжимания на брусьях.
3*6*10=180
90сек, 10 мин.
В перерывах:
Подъем прямых ног к турнику
2*12
Присядания 2*25
Махи ногами 3*10, 1*20, 1*10
Немного растяжка.
Отжимания прошли хорошо, до предела не дошел, запас был.
Надо попробовать 6*11, 2*6*10

+5=2644

+132=107351

Вечерняя тренировка.
Пробежка по Царицыно 19.00
Шагом ~ 1 км+ небольшая разминка.
Бег 4,8 км медленным темпом, далее 3 ускорения 95% от максимума по 20 секунд, между ними по 2 мин бег в медленном темпе.
Итого расстояние - 5.64 км, время 39 минут, средний темп 6.55 мин/км
Пульс средний 143, максимальный 172.
Шагом ~ 1,5 км быстрым шагом.
Далее на метро на родную площадку.
Подтягивания:
Широким хватом 6*8 раз
Средним хватом 6*7
Параллельным хватом 7*6
Итого: 132 раза
Между подходами 90 сек, между сериями 10 мин.
В первом перерыве махи ногами 3*10,1*20,1*10
Во втором 20 присяданий и 2*3 пистолетика на каждую с опорой для равновесия. Ногам хватило).
Погода ужасная, зимой было лучше. Ветер вымораживает напрочь, пальцы в перчатках околели, начались проблемы с хватом. Лана, жду солнце и тепло. Сегодня позанимался на славу. Только надо отдельно разбивать бег и силовую, иначе сил не хватает.
Подтягивания в самый раз, продолжаю так-же.

66к, успокаивает что не 200 ).

Проснувшись сегодня понял что нужен отдых. Расслабон и в ночь на работу.