Bamb

Вечерняя тренировка.
Отжимания широким 3*20раз=60
Отжимания на брусьях 16*7=112 раз
Приседания 10*10=100
Отжимания широким 2*10=20
Отжимания средним 3*10=30
Алмазные отжимания 8,7=15
Вечерняя понравилась, нагрузка небольшая, а объём приличный вышел. Колено при приседаниях не беспокоит, при ходьбе по лестнице тоже, а вот при беге по лестнице дает о себе знать.
Итого день вышел плодотворный на тренировки. Так держать )).

Утренняя тренировка в парке Кузьминки
бег вместо планируемых 5 примерно 3 км. Глюкнул навигатор, неправильно начал мерить дистанцию. Также начало болеть левое колено с наружной стороны. При ходьбе не болит, а при беге начинается боль по нарастающей. Также дискомфорт при подъёме по лестнице. Так что возможно придется взять паузу, также под вопросом приседания.
Элементы на площадке
Выход на 2 с раскачкой 3,2
Кап подъём 3
Подъём переворотом 7
Тренировка 2 от LittleBeastM
Разминка вся кроме поясницы
стойка на руках спиной к стене 3*20 сек
стойка на руках лицом к стене 3*20 сек
баланс спиной к стене 3*5 раз. Слабо
Выход из стойки на голове в стойку на руках спиной к стене
2,1.5,1,1,1
рукоход на прямых руках по дереву. 3*2

Вечерняя тренировка.
Как то я разленился, а вечером вышел позаниматься и ощутил такой упадок сил, что закончил раньше времени.
выход силой на 2 с раскачкой не дался
капитанский подъём 1,1
Подъём переворотом 5
Приседания 25
Подтягивания разными хватами 5*7
Приседания 25
Брусья 15,14
Упражнения на поясницу (лодочка и т.д.)

Тренировка за среду (10.06)
Выход силой - 2
Кап подъём - 2
Подъём переворотом - 5
Тренировка стойки на руках (день 1)
Разминочные все, кроме поясницы
Стойка на руках спиной к стене 3*20 сек
Стойка на руках лицом к стене 3*20 сек
Баланс в стойке на руках спиной к стене 3*5 раз. Слабовато
Выход из стойки на голове в стойку на руках спиной к стене 3*2
Отжимания под углом 90 градусов 3*8
Приседания 25 раз
Подтягивания разным хватом 5*7
Приседания 25 раз

Кратко обзор за неделю.
Сделано всего с 01.06.15 по 07.06.15
3 тренировки LittleBeastM по тренировки стойки на руках
Не сделано 2 подхода на поясницу, перенес на следующую неделю.
Подтягивания 150 раз
30 широким
40 средним
30 узким
25 обр средним
25 обр узким
Отжимания 300 раз
150 широких
100 средних
50 алмазных
Отжимания на брусьях 200 раз
Выход силой с раскачкой 10 раз
Подъем переворотом 20 раз
Кап. подъём 10 раз
Приседания 300 раз
Бег 10 км (2*5)
На следующей неделе повторить ). Главное без травм.

Воскресная тренировка 07.06.15
Сегодня был опять не выспавшийся, очередная ранняя смена, вставать пришлось в 6 утра. Помог прийти в себя час дневного сна. Когда ставишь себе четкую цель, удивительно появляются пути для ее достижения. Если стоит цель потренироваться, то находится и время для сна, и рассчитываешь когда и что поесть. Еще бы научиться четко рассчитывать время.
Итак, сделано за сегодня:
Приседания 8*25 раз= 200 (между упражнениями)
Выход силой с раскачкой 2,1=3 раза
Кап. подъём 4*1=4 раза
Подъём переворотом 2*5=10 раз
Отжимания на брусьях 11,10,9,8,8,7=53 раза
Широкие отжимания 11,11,11,11,10=54 раза
Средние отжимания 3*10
Алмазные отжимания 8,8,8,6=30 раз
Бег 5 км по парку Царицыно
Время 32,16 мин. Темп 6.25 мин на км. Пульс 159/171
Пульс шкалит, похоже организм тяжело переносит жару, в холод такого пульса не было. Либо еще что-то, о чем пока не знаю. Буду присматриваться.

Славная субботняя тренировка ).
Выход силой с раскачкой 2*2=4
Капитанский подъем 3*2,1,1=4
Подъем переворотом 2*5=10
Тренировка от LittleBeastM (день 3)
Разминочные упражнения
Стойка на руках спиной к стене 3*15 сек
Стойка на руках лицом к стене 3*15 сек
Попытка удержать баланс 3*5 раз (пока плохо)
Отжимания (точнее из стойки на голове выход в стойку на руках, пока могу только так) 4*1=4 раза
Отжимания 90градусов 3*7,8,8=23 раза
Приседания 20 раз
Подтягивания прямым широким хватом 4*5=20 раз
Приседания 20 раз
Подтягивания прямым узким хватом 5*6=30 раз
Приседания 20 раз
Подтягивания обратным узким хватом 4*7,6,6,6=25 раз
Приседания 20 раз
Отжимания на брусьях от 11 до 5=56 раз
Приседания 20 раз
Отжимания широким= 4*10=40 раз
Отжимания обычным= 3*10=30 раз
Алмазные отжимания= 10,9,2=21 раз.

Вчера выходной, он же отсыпной.
Сегодня с утра менять права в ГИБДД, днем быстро успел сделать упражнения на поясницу, недоделанные позавчера и готовиться в ночь на работу. Получились вынужденные 2 выходных, в субботу и воскресенье придется потренироваться на славу )).

Сегодня тренировка в парке Царицыно
Бег 5 км
Время 30,36 Темп 6,07 Пульс156/168
Пульс шкалил, сказалось что вчера поздно лег спать. Организму не нравится когда ложусь позже часу ночи.
Далее 2 от LittleBeastM
Разминка. (не сделал только спину, в парке не реал).
Стойка на руках спиной к стене 4*7-10 сек
Стойка на руках лицом к стене 4*15 сек
Баланс в стойке на руках у стены (пока слабо)
Отжимания в стойке на руках лицом к стене никак (пока не могу )
Шаги по стене 3*2 раза
10 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий на брусьях.

02/06 отжимания, турник обычным хватом, брусья, турник обратным хватом
15/6/10/6
15/6/10/6
14/6/9/6
14/5/9/5
13/5/8/5
13/5/8/5
12/5/7/5

Тренировка от LittleBeastM стойка на руках А.
Разминка целиком +10 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях.
Стойка на руках спиной к стене 2×10 сек
Стойка на руках лицом к стене 3×10 сек
Отжимания под углом 90' 3×10.
Плечи (верх) и верх груди отстают сильно. Также мышцы спины (низ) в отстающих.
Комплекс расчитан на 2 месяца, но мне потребуется месяц чтобы осилить его сделать.

+85=119 921

Немного чувствуется усталость.
Турник нормальным хватом.
Широкий хват 4×5
Средний хват 4×5
Узкий хват 3×5,6
Обратный средний 2×6
Обратный узкий 2×6
Итого 85
Пока все с запасом, предел нигде не чувствуется.

+5=3470

+128=24 902