Bamb

+5=2 789

+90 =110 376

Утренняя тренировка 8.30-10.15
Пробежка по парку Кузьминки
Дистанция 5км (1м+3ср+1м)
Время 31.45 мин, темп 6.19 пульс 149/163
Пробежка хорошо, при переходе со среднего темпа на медленный пульс быстро вернулся к 140.
Далее силовой блок:
Стойка на руках 15 секунд+ 4 выхода в стойку (начну с малого).
Подтягивания широким 3*5
Подтягивания средним 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Подтягивания средним 3*5
Подтягивания узким 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Подтягивания параллельным широким 3*5
Подтягивания параллельным средним 3*5
Подъем прямых ног к перекладине 7раз
Отжимания 5*7
Итого: подтягивания 90раз, отжимания 105, подъем ног к перекладине 21 раз.
P.S. Локти никак в себя не придут после воскресной тренировки. Если на брусьях это было почти незаметно, то в подтягиваниях проявилось во всю красу. Снизил нагрузку и немного проработал суставы.надеюсь к воскресенью руки восстановятся.

+5=2 774

+192=19 069

Утренняя пробежка по парку Кузьминки 9.30
Уже суше, уже лучше.
Дистанция 5км в медленном темпе.
Время 37.10 Темп 7.27. Пульс 140/149
В качестве разминки брусья 5, подтягивания 5.
Отжимания на брусьях 90 сек, 10 мин
6*11
6*10
5*10,1*8,1*3
В перерывах:
Махи ногами*10,1*20,1*10
Стойка на голове (3 точки) 3*15 секунд
Дворники 3*5+5
Поотжимался до предела, мышцы еще побаливают, не факт что смогу завтра полноценно потренировать подтягивания, но постараюсь ).

+12=8 024

+5=2 755

+30=109745

+102=662 403

+42=18 877

Утренняя пробежка по парку Кузьминки. 9.30
Грязь, лужи и снег, неудачно выбран маршрут, зато 5км как раз у площадки заканчиваются.
Дистанция 5 км (1м+3ср+1м)
Время 32.35 мин, темп 6.29, пульс 148/158
Сегодня тяжеловато бежалось, надо похоже через день бегать медленным темпом.
Далее легкая разминочная тренировка.
Подтягивания 3*5
Отжим на брусьях 3*7
Подтягивания 3*5
Отжимания на брусьях 3*7
Отжимания (ноги на высоте середины бедра) 17*6=102
Подъем прямых ног к перекладине 2*6
Итого: подтягивания 30 и отжим на брусьях 42.
В общем занимался как инвалид, все болит и ноет, надеюсь завтра получится потренить отжимания на брусьях нормально.

На фото меня забыли посчитать ).

Надеюсь что так. Бежать сегодня было легко, так я каждый день (по крайней мере пока в отпуске)бегать 5км по утрам буду. Парков полно, где мне удобно бегать, буду сочинять маршруты. Чей то я совсем с ума сошел и физкультурой заболел...

+5=2722