Bamb

+180=17565

Вечерняя тренировка:
Брусья. 3*6*10=180 раз
Между сериями 11 мин, между подходами 90 секунд.
Первый перерыв - отводил сына домой, во втором перерыве:
- подъем прямых ног на турнике 2*10
- махи ногами 3*10,1*20,1*10
Погода мерзопакостная, сильный ледяной ветер, выморозил все.
Последние подходы на пределе, нагрузка хорошая, пока без изменений.
В целом подводя итоги недели доволен, потренировался на славу. Из запланированного все выполнено, нагрузка организм устраивает. Единственный минус, это содранная кожа на пятке левой ноги, но это терпимо. Бегать не мешает, ну а при ходьбе потерплю.
На следующей неделе не планирую пока вносить изменений, также тренирую базу.
Завтра отжимания и растяжка. Отдых и расслабон.

+8=2614

Утренняя пробежка в Царицыно:
Шагом 1 км, разминка.
Бег медленным темпом.
Дистанция: 8.08км, время 58.04 мин, темп 7.11 мин/км
Средний пульс 143, максимальный 155.
Шагом 1,5км в качестве заминки.

Посмею посоветовать разбить подтягивания на обычные, достаточно будет и 1 раза для начала и австралийские, которыми вы будете добавлять объем упражнения. Например 1 обычное и 6-8 австралийских. Со временем меняя соотношение можно прийти к 5 полноценным подтягиваниям.

А вот это зря, регулярные записи дисциплинируют и становится сложнее пропускать тренировки.
Действительно, стельки творят чудеса. Или просто делают свою работу, которую мы принимаем за чудо. Надеюсь с ними у вас будет меньше пропущенных тренировок.

Согласен, долой рамки ). Счастливцы те, кто ест что хочет, а организм сам берет и чудесным образом все регулирует. Или если посмотреть по другому, едят то, что хочет и может отрегулировать организм. Вчера было мероприятие на работе, подразумевающее спиртное, так организм выпил 100 грамм, и больше не пустил внутрь, несмотря на желание хозяина. Ешь говорит, что хочешь, а этого ни-ни. И действительно, за ночь все отрегулировал, и с утра пробежка и тренировка в обычном состоянии и на обычном пульсе. До здравствует саморегуляция!!!

+133=106400

+3=2595

Шагом до парка 1,5км
Пробежка по парку Кузьминки медленным темпом.
Дистанция 3.24 км; Время 22,24 мин; Темп 7,04 мин/км;
Средний пульс 142, максимальный 156
Подтягивания: 3 серии. Перерыв между подходами 90 секунд, перерыв
между сериями 10 минут.
Широким хватом 6*7раз
Обычным хватом 6*7раз
Параллельным хватом 4*7, 1*6
Обратным хватом 1*7, 1*8 (быстрым темпом).
Конец третьей серии работа на пределе. Руки задубели.
В первом перерыве махи ногами 5*10
В обоих перерывах подъем корпуса на наклонной скамье 4*15
Во втором перерыве растяжка.
Итого 133 подтягивания. Отлично позанимался.
Шагом до дома 2км в качестве заминки.
P.S. Если стертость на пятке не помешает, завтра 8км пробежка в медленном темпе.
Рекомендации по подтягиваниям на следующую тренировку:
(6*8 обычным, 6*7 параллельным, 7*6 узким)

Отдых.

Люблю такой вариан + еще меду.
Но сейчас надо тёщино варенье доедать, поэтому овсянка.

Согласен с тем, что круговые тренировки хороши для человека с низким уровнем тренированности. В этом плане 100 дневка близка к идеалу. Но вот дальше для большего прогресса нужна специализация. Для тренировки аэробномо механизма хорошо подходит следующий вариант. Встаем под низким турником, делаем подтягивание, спрыгиваем, несколько секунд отдыха и продолжаем. Если делать 1 подтягивание раз в 6 секунд и так 10 минут, то выходит 100 подтягиваний и почти все на аэробном режиме.

Ну если это от скромности, то все в порядке ). Но не забывай про витамины все равно )).

+126=105878