Bamb

Привет. Тише едешь, дальше будешь. Не спеши увеличивать нагрузку, дай мышцам адаптироваться. Всё со временем придёт, главное избегать травм.

+75=587 438

+60= 123 008

+1

Пришел с работы, сразу зарядочку.
20 отжиманий широким
2*20 отжиманий средним
8,7 алмазных отжиманий
В перерывах приседания 5*15
Упражнения на поясницу.
Сон под дождик, и дождавшись хорошей погоды на площадку
Капитанский подъём 1,1,1 (Так и не вышло 2 подряд, мышцы не бодры.)
Подъём переворотом 5
Тренировка от LittleBeastM (день 1)
Разминка целиком
Стойка на руках спиной к стене 3*20сек
Стойка на руках лицом к стене 3*20сек
Баланс 3*5 (уже что-то, начинаю понимать).
Выход из стойки на голове в стойку на руках с опорой (2,2,1.5,1=6)
Отжимания под углом 90 градусов 3*9
Подтягивания (лёгкая тренировка)
Широкий хват 3*5
Средний хват 3*5
Узкий хват 3*5
Обр средний 2*5
Обр узкий 1*5
Настроение превосходное.

Хорошо вчера покатался на роликах. Маршрут классический, от м. Кантимировская до м. Киевская. Вышло 32 км, время 2 часа 25 мин, пульс 143 средний/180 максимальный. Как ни странно, в конце сил осталось ещё прилично, если бы не время (0.30), можно еще было бы покататься. В выносливости я хорошо прибавил )).

+3=4188

+90= 587 363

+88=313 438

Итог за неделю.
Тренировки от LittleBeastM 3 шт сделаны
Силовая часть:
Подтягивания 150
Отжимания 300
Отжимания на брусьях 200
Приседания 300
Элементы
Выход на 2 - 10 раз
Кап. выход - 10 раз
Подъём переворотом - 20 раз.
Не доделал только бег, но тут подвело колено. Заменю катанием на роликах сегодня.
Также вроде получилось распланировать на следующую неделю. В целом при том же объёме нагрузка должна ложиться более равномерно, что должно привести к лучшему восстановлению мышц.

Проснулся в 15 часов, сделал зарядочку
Отжимания средним 25,25,20
Алмазные 10, 10
Упражнения на поясницу.
17.00-18.20
На площадке:
Выход на 2 с раскачкой:1,1,1 (плохо пошло)
Капитанский подъём:1,1,1 (тяжеловато, 2 раза подряд не осилил).
Тренировка от LittleBeast день 3.
Разминка полностью
Стойка на руках спиной к стене 3*20сек
Стойка на руках лицом к стене 3*20сек
Баланс 3*5 раз. (Плохо)
Выход из стойки на голове в стойку на руках 1,2,2,1=6раз
Отжимания 90 градусов 3*8 раз
Брусья (легкая тренировка)
Отжимания на брусьях 10*7раз, 3*6 раз. Паузы примерно по 30 сек. Итого 88 раз.

После вчерашнего дня нету бодрости и силы в мышцах.
Опять не дались выход силой и капитанский подъём. Не стал мучиться и отложил на завтра.
А сегодня сделано:
Дома упражнения на поясницу
Отжимания: широким 20
средним 25,25
алмазные 8,7
Улица:
Подъём переворотом 3
Подтягивания широким 6,5,5
Средним хватом 6,5,5,5,5
Узким хватом 6,5,5
Обр средним 6,5
Обр узким 6,5
В перерывах присядания 5*15=75
Подтягиваний сделано 80
Отжиманий сделано 85

+5=4155

+112=26 861

+125=586 464